panda 很多人会选择跑步，跑步的门槛比较低，只要双腿跑起来即可。但是，跑步不容易让人坚持下来。
跳绳是一项趣味性很高的运动，玩法有很多，更容易坚持下来。跳绳的燃脂效率是跑步的2倍，可以边玩边锻炼身体，甩掉身上的赘肉，让你保持一副好身材。
跳绳可以锻炼大脑，提高手脚的协调性跟身体的灵活度，加强心肺功能，让你的身体保持年轻的身体状态，减缓身体衰老速度。
跳绳是健身锻炼的一种，动起来可以让你身体释放多巴胺，赶走抑郁、急躁的情绪，保持乐观的心态，抗压力也会有所提升，更能抗住生活的压力。
跳绳只需要一小块空地就能完成，不会被天气影响到，在家也能锻炼，只要你坚持下来，就能遇见一个更好的自己。
一天跳绳跳多少，才可以起到减肥的作用？
很多人认为跳绳需要达到30分钟以上才可以起到燃脂效果，其实这种认识是存在着偏颇的，因为从跳绳开始的第1分钟开始就已经开始燃脂，只不过由于跳绳的时间比较短，强度不是很大，根本感觉不到疲惫，但是不代表不会燃脂。
如果跳绳是刚刚开始，最好不要一下子跳太长的时间，可以循序渐进进行跳绳，第1天的时候可以跳一分钟，之后随着时间的推移逐渐增加到三分钟，这样循序渐进地进行跳绳，两周以后就可以将跳绳的时间增加到10分钟左右，逐步的增加跳绳的频率和时间才能够达到比较不错的减肥效果。
跳绳的时候动作一定要保持规范，如果动作不规范很容易会损伤膝关节或者是踝关节，那样就可能会导致跳绳得不偿失，对身体的危害还是比较大的。
跳绳需要掌握正确的姿势，才能收获一副更强健的体质，苗条的身材。我们来看看跳绳的正确姿势：
1、保持站立姿势，挺直腰背，收紧腰腹肌群，目视前方，手握绳子，调整好长度；
2、大臂靠近身体，小臂跟大臂角度保持90-120度左右，让手腕转动绳子，手臂保持不动，双腿跟随着跳跃起来。
3、不要跳得太高，保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的冲击力。跳绳坚持到力竭的时间，然后停下来休息2-3分钟，再开启第二轮训练。
对于跳绳运动，我们要注意什么？
1、舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。 开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
2、不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和 脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
3、对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，摩擦地面会扬起很多 尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
4、时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
5、量要适度
跳绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。
6、合适的跳绳
对于专业跳绳的人来说，更适合的是钢丝跳绳，因为它的重量重，又不耐耗，包括在快速跳绳过程中几乎不会受风力或是环境的影响，可以帮助减肥者顺利完成跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，360°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1. 开合跳
2. 抬腿跳
3. 前后交叉跳
4. 前后并步跳
夏天已经到了，别人都在露腰露腿了，你不想大秀身材吗？
每天坚持30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
用户评论
我一直想尝试跳绳减肥，但是总觉得自己动作不标准，也很担心会不会伤到腰。文章讲的方法和技巧很有用，我感觉这下可以放心开始跳绳了！
有16位网友表示赞同！
我觉得跳绳太简单了，不是每个人都能坚持每天跳很久吧？这篇文章说的频率和时长倒是挺合理的，让我更有信心去试试了。
有19位网友表示赞同！
看了文章才发现原来跳绳的姿势很重要啊，以前我都没怎么注重这一点！这下明白了为什么有些人很容易受伤。以后我会认真练习正确的姿势。
有20位网友表示赞同！
我觉得每天跳绳锻炼身体的效果真的很好，但是如果坚持太久就容易感到疲劳。这篇文章中提到的注意事项真的很重要，要根据自己的身体情况来调整训练强度和频率。
有7位网友表示赞同！
我最近一直在找一些高效率的减肥方式，发现跳绳是个不错的选择。看了文章觉得很有用，学习了跳绳的正确技巧，明天就试试看！
有14位网友表示赞同！
这篇博文写的太全面了！不仅介绍了跳绳的运动原理，还分析了不同的跳绳时长和频率对应效果，还有很多小心得分享，我真的很受益啊！
有6位网友表示赞同！
文章说的没错，想要真正瘦下来，除了要保持规律锻炼，更重要的是掌握正确的跳绳技巧。我的体力不怎么好，所以可能会先从简单的跳绳开始，再逐渐增加难度。
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哈哈，这篇文章把跳绳的减肥秘诀都总结了出来！不过我到现在还没找到合适的跳绳啊，想问问大家推荐什么品牌的比较好呢？
有16位网友表示赞同！
我是个跑步爱好者，偶尔也会用跳绳来做热身运动。文章还介绍了一些跳绳变式动作，我要试试看能不能挑战一下自己！
有17位网友表示赞同！
我觉得这个方法确实很不错，但我平时工作时间比较紧凑，每天抽出多少时间来跳绳还真的很难说啊....
有15位网友表示赞同！
跳绳减肥效果真的挺好，但是我本身膝盖就比较软弱，担心长期跳绳会损伤膝关节。文章提到了几个注意事项还挺好的，还是要根据自身情况调整训练内容！
有10位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了！以前我不知道跳绳还有这么多讲究，看来以后得认真学习一下才会真正达到减脂效果!
有12位网友表示赞同！
总觉得跳绳太无聊了，没啥趣味性，这样看着也很累人吧？
有15位网友表示赞同！
这篇博文让我对跳绳有了更多的了解，原来它不仅可以减肥，还能锻炼心肺功能、提高肌肉力量！我要开始着手尝试它了！
有18位网友表示赞同！
我其实蛮喜欢跳绳的，我觉得它很轻松又有效率，而且还可以随时随地进行。不过要注意姿势，避免受伤哦！
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每天跳绳太夸张了吧？我这样普通上班族能坚持多久呢？ 还是选择一些其他运动吧
有14位网友表示赞同！
觉得这个方法有点理想主义了，不是每个人都有时间和精力去每天跳绳。现实生活中还是要根据实际情况调整啊！
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有实用性，我很想尝试一下，希望它真的能够帮助我减肥成功！
有18位网友表示赞同！
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用户评论
我也想试试跳绳减肥！
有17位网友表示赞同！
感觉跳绳应该很有活力，可以燃脂效果好?
有20位网友表示赞同！
不知道每天跳多少时间才够呢？
有8位网友表示赞同！
有没有什么跳绳教程网上搜搜看？
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我以前也跳过一段时间，不过总觉得很累，现在想再来试试新的方法！
有16位网友表示赞同！
说好的减肥快捷方式啊，一定要试试！
有13位网友表示赞同！
想知道跳绳有哪些正确的姿势，避免受伤吧！
有14位网友表示赞同！
每天坚持跳绳会不会对身体有什么影响？
有12位网友表示赞同！
除了跳绳外，还有哪些运动可以帮助减肥呢？
有16位网友表示赞同！
跳绳真的能有效减肚子肉吗？
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哪个牌子的跳绳比较好用呢？
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我比较怕受伤，跳绳太辛苦了？
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跳绳减肥是不是需要配合饮食控制啊？
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感觉坚持下来挺不容易的，有什么方法可以保持热度？
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我要去试试！以后就能变成瘦姑娘了吧！
有18位网友表示赞同！
想问问跳绳的时候要注意什么特别的技巧？
有16位网友表示赞同！
以前都觉得跳绳是很单调的运动，没想到还能减肥！
有9位网友表示赞同！
我朋友说跳绳可以锻炼心肺功能，是真的吗？
有18位网友表示赞同！
看起来跳绳还是挺方便的，可以在家就能做。
有10位网友表示赞同！
一定要试试这个方法，看看能不能帮我瘦身！
有7位网友表示赞同！