很多人会选择跑步，跑步的门槛比较低，只要双腿跑起来即可。但是，跑步不容易让人坚持下来。

跳绳是一项趣味性很高的运动，玩法有很多，更容易坚持下来。跳绳的燃脂效率是跑步的2倍，可以边玩边锻炼身体，甩掉身上的赘肉，让你保持一副好身材。

跳绳可以锻炼大脑，提高手脚的协调性跟身体的灵活度，加强心肺功能，让你的身体保持年轻的身体状态，减缓身体衰老速度。

跳绳是健身锻炼的一种，动起来可以让你身体释放多巴胺，赶走抑郁、急躁的情绪，保持乐观的心态，抗压力也会有所提升，更能抗住生活的压力。

跳绳只需要一小块空地就能完成，不会被天气影响到，在家也能锻炼，只要你坚持下来，就能遇见一个更好的自己。

一天跳绳跳多少，才可以起到减肥的作用？

很多人认为跳绳需要达到30分钟以上才可以起到燃脂效果，其实这种认识是存在着偏颇的，因为从跳绳开始的第1分钟开始就已经开始燃脂，只不过由于跳绳的时间比较短，强度不是很大，根本感觉不到疲惫，但是不代表不会燃脂。

如果跳绳是刚刚开始，最好不要一下子跳太长的时间，可以循序渐进进行跳绳，第1天的时候可以跳一分钟，之后随着时间的推移逐渐增加到三分钟，这样循序渐进地进行跳绳，两周以后就可以将跳绳的时间增加到10分钟左右，逐步的增加跳绳的频率和时间才能够达到比较不错的减肥效果。

跳绳的时候动作一定要保持规范，如果动作不规范很容易会损伤膝关节或者是踝关节，那样就可能会导致跳绳得不偿失，对身体的危害还是比较大的。

跳绳需要掌握正确的姿势，才能收获一副更强健的体质，苗条的身材。我们来看看跳绳的正确姿势：

1、保持站立姿势，挺直腰背，收紧腰腹肌群，目视前方，手握绳子，调整好长度；

2、大臂靠近身体，小臂跟大臂角度保持90-120度左右，让手腕转动绳子，手臂保持不动，双腿跟随着跳跃起来。

3、不要跳得太高，保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的冲击力。跳绳坚持到力竭的时间，然后停下来休息2-3分钟，再开启第二轮训练。

对于跳绳运动，我们要注意什么？

1、舒筋活血 　　

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。 开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 　

2、不可忽略前脚掌 　　

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和 脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 　

3、对地面也有要求 　　

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，摩擦地面会扬起很多 尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　4、时间选择　

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

5、量要适度

跳绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。　

6、合适的跳绳

对于专业跳绳的人来说，更适合的是钢丝跳绳，因为它的重量重，又不耐耗，包括在快速跳绳过程中几乎不会受风力或是环境的影响，可以帮助减肥者顺利完成跳绳。

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

15颗精钢滚珠轴承，360°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1. 开合跳

2. 抬腿跳

3. 前后交叉跳

4. 前后并步跳

夏天已经到了，别人都在露腰露腿了，你不想大秀身材吗？

每天坚持30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

用户评论

暖瞳

我也想试试跳绳减肥！

    有17位网友表示赞同！

一纸愁肠。

感觉跳绳应该很有活力，可以燃脂效果好?

    有20位网友表示赞同！

全网暗恋者

不知道每天跳多少时间才够呢？

    有8位网友表示赞同！

箜明

有没有什么跳绳教程网上搜搜看？

    有10位网友表示赞同！

仰望幸福

我以前也跳过一段时间，不过总觉得很累，现在想再来试试新的方法！

    有16位网友表示赞同！

玩味

说好的减肥快捷方式啊，一定要试试！

    有13位网友表示赞同！

笑叹尘世美

想知道跳绳有哪些正确的姿势，避免受伤吧！

    有14位网友表示赞同！

龙卷风卷走爱情

每天坚持跳绳会不会对身体有什么影响？

    有12位网友表示赞同！

算了吧

除了跳绳外，还有哪些运动可以帮助减肥呢？

    有16位网友表示赞同！

沐晴つ

跳绳真的能有效减肚子肉吗？

    有11位网友表示赞同！

一笑抵千言

哪个牌子的跳绳比较好用呢？

    有9位网友表示赞同！

心安i

我比较怕受伤，跳绳太辛苦了？

    有16位网友表示赞同！

嗯咯

跳绳减肥是不是需要配合饮食控制啊？

    有18位网友表示赞同！

太易動情也是罪名

感觉坚持下来挺不容易的，有什么方法可以保持热度？

    有15位网友表示赞同！

坠入深海i

我要去试试！以后就能变成瘦姑娘了吧！

    有18位网友表示赞同！

玻璃渣子

想问问跳绳的时候要注意什么特别的技巧？

    有16位网友表示赞同！

◆乱世梦红颜

以前都觉得跳绳是很单调的运动，没想到还能减肥！

    有9位网友表示赞同！

鹿先森，教魔方

我朋友说跳绳可以锻炼心肺功能，是真的吗？

    有18位网友表示赞同！

←极§速

看起来跳绳还是挺方便的，可以在家就能做。

    有10位网友表示赞同！

自繩自縛

一定要试试这个方法，看看能不能帮我瘦身！

    有7位网友表示赞同！