越来越多人参与到健身中来,希望通过健身遇见一个更好的自己。而健身锻炼是一项强身健体、抵抗衰老速度、改善肥胖问题的健康项目。
那么,每天达到多少运动量才能瘦身?
如果你想要通过健身锻炼达到减肥效果,建议每天安排1小时的时间进行锻炼,刚开始你可以从低强度的运动入手,比如:健身操、广场舞、乒乓球、爬山、骑行、快走之类的运动,大概可以消耗300-350大卡的热量,同时慢慢提升运动能力。
坚持一个月后可以改为跑步、跳绳、羽毛球、开合跳,卡路里消耗会有所提升,同时加入撸铁训练(负重深蹲、卧推、划船、硬拉等训练),来提升肌肉含量,这样可以加强基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,瘦下来后身材线条也会更紧实好看。
刚开始健身的时候,坚持是一件十分困难的事情。健身之初,或许你总想要放弃,如果你能坚持健身21天,你会逐渐养成健身锻炼的习惯,慢慢感受到健身的乐趣,身材也会获得蜕变。
当你坚持健身3个月时间,你会发现身材瘦下来了,精神状态变好了,颜值跟气质也不知不觉提升了。
当你坚持健身1年以上,你会发现健身已经成为生活中不可缺少的事,一天不锻炼就会浑身难受。健身可以释放压力,让你保持积极乐观的心态,让你拥有更好的抗压力。
当然了,除了健身锻炼,饮食也是非常重要的一环。
如果你能结合饮食管理,瘦下来的速度也会更快。减肥期间,你要学会清淡饮食,多吃一些轻加工、天然的食物,代替各种高热量、过度加工的食物。
平时多喝温开水充饥,不喝奶茶跟其他饮料,除了三餐,不要吃零食、下午茶跟宵夜,确保减肥期间的热量摄入比平时下降400-500大卡,那么减肥速度也会翻倍。
用户评论
想知道啊,到底要每天跑多久️才能看到效果
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健身真的有好多好处!比如更健康、精神状态更好,我想尝试看看
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长期的运动计划需要多方面的坚持,包括饮食和睡眠管理啊
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减肥不是一件容易的事,每天都要保持运动,才能坚持下去的呀
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其实只要找到自己喜欢的运动方式,就更容易坚持下去吧!️
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看了这个标题,我好想健身了! 去问问教练该怎么做最适合我的身材吧!
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運動量真的要根据自身情况来决定啊!不能盲目跟风️
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长期健身的改变很大哦!比如身体更结实,耐力更好
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减肥的过程中需要合理的饮食搭配,才能更有效率
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运动的时候要注意安全,热身和拉伸不可少啊
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我试着坚持每天散步30分钟,感觉体力越来越棒了️
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长期健身可以塑造气质,提升自信呢️
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减肥的目标不能只是体重下降,更要关注身体健康的状态
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运动可以让我缓解压力,心情也会越来越好
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最近想尝试瑜伽运动,听说有很多好处️!
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学习一些科学的减脂知识,才能更有效率
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减肥不是一蹴而就的事,需要持之以恒!
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找到一个靠谱的健身教练真的很重要哦!可以提供专业的指导!
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我的目标是保持健康的身体状态,而不是单纯的减肥!
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运动真是个让人开心和充实的好事!
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