panda 越来越多人参与到健身中来，希望通过健身遇见一个更好的自己。而健身锻炼是一项强身健体、抵抗衰老速度、改善肥胖问题的健康项目。
那么，每天达到多少运动量才能瘦身？
如果你想要通过健身锻炼达到减肥效果，建议每天安排1小时的时间进行锻炼，刚开始你可以从低强度的运动入手，比如：健身操、广场舞、乒乓球、爬山、骑行、快走之类的运动，大概可以消耗300-350大卡的热量，同时慢慢提升运动能力。
坚持一个月后可以改为跑步、跳绳、羽毛球、开合跳，卡路里消耗会有所提升，同时加入撸铁训练（负重深蹲、卧推、划船、硬拉等训练），来提升肌肉含量，这样可以加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材线条也会更紧实好看。
刚开始健身的时候，坚持是一件十分困难的事情。健身之初，或许你总想要放弃，如果你能坚持健身21天，你会逐渐养成健身锻炼的习惯，慢慢感受到健身的乐趣，身材也会获得蜕变。
当你坚持健身3个月时间，你会发现身材瘦下来了，精神状态变好了，颜值跟气质也不知不觉提升了。
当你坚持健身1年以上，你会发现健身已经成为生活中不可缺少的事，一天不锻炼就会浑身难受。健身可以释放压力，让你保持积极乐观的心态，让你拥有更好的抗压力。
当然了，除了健身锻炼，饮食也是非常重要的一环。
如果你能结合饮食管理，瘦下来的速度也会更快。减肥期间，你要学会清淡饮食，多吃一些轻加工、天然的食物，代替各种高热量、过度加工的食物。
平时多喝温开水充饥，不喝奶茶跟其他饮料，除了三餐，不要吃零食、下午茶跟宵夜，确保减肥期间的热量摄入比平时下降400-500大卡，那么减肥速度也会翻倍。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
想知道啊，到底要每天跑多久️才能看到效果
有8位网友表示赞同！
健身真的有好多好处！比如更健康、精神状态更好，我想尝试看看
有15位网友表示赞同！
长期的运动计划需要多方面的坚持，包括饮食和睡眠管理啊
有16位网友表示赞同！
减肥不是一件容易的事，每天都要保持运动，才能坚持下去的呀
有5位网友表示赞同！
其实只要找到自己喜欢的运动方式，就更容易坚持下去吧！️
有20位网友表示赞同！
看了这个标题，我好想健身了！ 去问问教练该怎么做最适合我的身材吧！
有8位网友表示赞同！
運動量真的要根据自身情况来决定啊！不能盲目跟风️
有7位网友表示赞同！
长期健身的改变很大哦！比如身体更结实，耐力更好
有7位网友表示赞同！
减肥的过程中需要合理的饮食搭配，才能更有效率
有11位网友表示赞同！
运动的时候要注意安全，热身和拉伸不可少啊
有13位网友表示赞同！
我试着坚持每天散步30分钟，感觉体力越来越棒了️
有10位网友表示赞同！
长期健身可以塑造气质，提升自信呢️
有15位网友表示赞同！
减肥的目标不能只是体重下降，更要关注身体健康的状态
有9位网友表示赞同！
运动可以让我缓解压力，心情也会越来越好
有7位网友表示赞同！
最近想尝试瑜伽运动，听说有很多好处️！
有13位网友表示赞同！
学习一些科学的减脂知识，才能更有效率
有16位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的事，需要持之以恒！
有20位网友表示赞同！
找到一个靠谱的健身教练真的很重要哦！可以提供专业的指导！
有18位网友表示赞同！
我的目标是保持健康的身体状态，而不是单纯的减肥!
有19位网友表示赞同！
运动真是个让人开心和充实的好事!
有12位网友表示赞同！