1.什么是反弹?
“反弹”是指减肥一段时间后出现的副作用。一般表现为体重突然增加、体重增加、皮肤恶化、脾气暴躁。
可以说,“反弹”是减肥失败的最大标志。而且一旦反弹,身体的健康就会受到很大的影响甚至不可逆转的损害,想要再减掉脂肪就不容易了。
2、反弹原因
1.错误的饮食方法,如不吃晚餐或用其他食物代餐、主食仅限于极少量肉类等,甚至节食;
3、不做力量训练,只做有氧运动,甚至只做高强度有氧运动;
3、反弹只是“伪命题”
1、错误的饮食方法破坏了膳食结构,碳水化合物、蛋白质、脂肪的组合被彻底颠覆,不仅危害身体,还会改变新陈代谢。
在这种情况下,脂肪燃烧会变慢。一旦减脂停止,反弹就在所难免;
2、运动本身会消耗热量。当减脂结束、运动停止时,消耗消失,反弹就自然而然;
3、纯有氧减脂,大量消耗肌肉组织,降低人体基础代谢,结束减脂,进入反弹模式。
反弹只是弱者创造自己错误方法的借口。
口服、节食、无意识的纯有氧运动,甚至服用药物……原因只是“懒”,反弹才是你应该“享受”的事情,因为你对不起自己的身体!
为了对抗强烈反对,你要做的很简单:
1.减肥时,做到饮食全面均衡。每餐:碳水化合物(主食)+蛋白质(肉类)+脂肪+微量元素(蔬菜)必须摄入完整。
尽量不要限制饮食,尤其是碳水化合物(主食)!限制碳水化合物会导致水分大量流失,体重突然下降,但是!这绝对不是减脂!控制饮食或者打乱饮食,必然会导致身体崩溃又反弹!
2、运动时,避免纯粹的有氧运动。无论是女孩还是男人,适当的力量训练都可以改善身体姿势,增强肌肉质量,增加身体新陈代谢,避免反弹。
3、生命在于运动。不要为自己找借口。经常锻炼,保持良好的生活习惯,保持身体活跃,比任何其他方法都更可靠!
4、减脂方法和计划请在“健身栏目”中搜索“减脂”和“入门计划”(WX号:sszzhh49)。当然,你也可以搜索增肌!
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