减肥反弹是什么意思（减肥反弹后如何再减下去）

1.什么是反弹？

“反弹”是指减肥一段时间后出现的副作用。一般表现为体重突然增加、体重增加、皮肤恶化、脾气暴躁。

可以说，“反弹”是减肥失败的最大标志。而且一旦反弹，身体的健康就会受到很大的影响甚至不可逆转的损害，想要再减掉脂肪就不容易了。

2、反弹原因

1.错误的饮食方法，如不吃晚餐或用其他食物代餐、主食仅限于极少量肉类等，甚至节食；

3、不做力量训练，只做有氧运动，甚至只做高强度有氧运动；

3、反弹只是“伪命题”

1、错误的饮食方法破坏了膳食结构，碳水化合物、蛋白质、脂肪的组合被彻底颠覆，不仅危害身体，还会改变新陈代谢。

在这种情况下，脂肪燃烧会变慢。一旦减脂停止，反弹就在所难免；

2、运动本身会消耗热量。当减脂结束、运动停止时，消耗消失，反弹就自然而然；

3、纯有氧减脂，大量消耗肌肉组织，降低人体基础代谢，结束减脂，进入反弹模式。

反弹只是弱者创造自己错误方法的借口。

口服、节食、无意识的纯有氧运动，甚至服用药物……原因只是“懒”，反弹才是你应该“享受”的事情，因为你对不起自己的身体！

为了对抗强烈反对，你要做的很简单：

1.减肥时，做到饮食全面均衡。每餐：碳水化合物（主食）+蛋白质（肉类）+脂肪+微量元素（蔬菜）必须摄入完整。

尽量不要限制饮食，尤其是碳水化合物（主食）！限制碳水化合物会导致水分大量流失，体重突然下降，但是！这绝对不是减脂！控制饮食或者打乱饮食，必然会导致身体崩溃又反弹！

2、运动时，避免纯粹的有氧运动。无论是女孩还是男人，适当的力量训练都可以改善身体姿势，增强肌肉质量，增加身体新陈代谢，避免反弹。

3、生命在于运动。不要为自己找借口。经常锻炼，保持良好的生活习惯，保持身体活跃，比任何其他方法都更可靠！

4、减脂方法和计划请在“健身栏目”中搜索“减脂”和“入门计划”（WX号：sszzhh49）。当然，你也可以搜索增肌！

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