panda 1.什么是反弹？
“反弹”是指减肥一段时间后出现的副作用。一般表现为体重突然增加、体重增加、皮肤恶化、脾气暴躁。
可以说，“反弹”是减肥失败的最大标志。而且一旦反弹，身体的健康就会受到很大的影响甚至不可逆转的损害，想要再减掉脂肪就不容易了。
2、反弹原因
1.错误的饮食方法，如不吃晚餐或用其他食物代餐、主食仅限于极少量肉类等，甚至节食；
3、不做力量训练，只做有氧运动，甚至只做高强度有氧运动；
3、反弹只是“伪命题”
1、错误的饮食方法破坏了膳食结构，碳水化合物、蛋白质、脂肪的组合被彻底颠覆，不仅危害身体，还会改变新陈代谢。
在这种情况下，脂肪燃烧会变慢。一旦减脂停止，反弹就在所难免；
2、运动本身会消耗热量。当减脂结束、运动停止时，消耗消失，反弹就自然而然；
3、纯有氧减脂，大量消耗肌肉组织，降低人体基础代谢，结束减脂，进入反弹模式。
反弹只是弱者创造自己错误方法的借口。
口服、节食、无意识的纯有氧运动，甚至服用药物……原因只是“懒”，反弹才是你应该“享受”的事情，因为你对不起自己的身体！
为了对抗强烈反对，你要做的很简单：
1.减肥时，做到饮食全面均衡。每餐：碳水化合物（主食）+蛋白质（肉类）+脂肪+微量元素（蔬菜）必须摄入完整。
尽量不要限制饮食，尤其是碳水化合物（主食）！限制碳水化合物会导致水分大量流失，体重突然下降，但是！这绝对不是减脂！控制饮食或者打乱饮食，必然会导致身体崩溃又反弹！
2、运动时，避免纯粹的有氧运动。无论是女孩还是男人，适当的力量训练都可以改善身体姿势，增强肌肉质量，增加身体新陈代谢，避免反弹。
3、生命在于运动。不要为自己找借口。经常锻炼，保持良好的生活习惯，保持身体活跃，比任何其他方法都更可靠！
4、减脂方法和计划请在“健身栏目”中搜索“减脂”和“入门计划”（WX号：sszzhh49）。当然，你也可以搜索增肌！
健身领域新一轮“健身训练营”即将开启！
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用户评论
我前段时间就是疯狂暴饮暴食，结果瘦了一半就又胖了回来……超级沮丧！真的懂你说的“减肥反弹”是什么滋味，简直循环模式???? 感觉现在想重新开始减肥又好困难...
有17位网友表示赞同！
减肥后是不是容易反弹啊？我之前也经历过这种情况，所以我觉得重点应该是改变生活习惯。 gesunde Ernährung, regelmässige Bewegung 才是长久减重的法宝！
有15位网友表示赞同！
标题说的没错，减肥反弹的确很常见，而且感觉很多人都不想讨论这件事。分享经验互相学习很重要呀！希望能看到更多详细的反弹后如何再次减下去的经验分享。
有8位网友表示赞同！
每次减肥成功都会面临“减肥反弹”，仿佛被困在一个循环里。但我们无法逃避现实，可以的话，从改变饮食习惯开始吧，少吃垃圾食品、多运动，相信效果还是比较明显的！
有6位网友表示赞同！
其实我觉得这不是一个难以克服的问题，关键在于找到适合自己的减重方法，并坚持下去。减肥反弹是正常现象，不要被它打倒，调整心态，重新开始行动！加油！ ????
有8位网友表示赞同！
(略)
有14位网友表示赞同！
真的，节食的时候拼命控制吃东西，但是一放松就疯狂吃东西，然后又胖了。感觉我就是这个病理循环 ????
有16位网友表示赞同！
我觉得减肥反弹的问题很多时候是心理上的问题带来的身体问题的反应。要重视自己的内心感受，找到适合自己的减重方式才是真有效的方法！
有13位网友表示赞同！
我最近想尝试用运动来解决减肥反弹的问题，因为我的目标并不是单纯的减脂而是保持健康的身体状态，所以我觉得运动可以让我更身心愉悦!
有15位网友表示赞同！
真的太懂了！每次成功减下来都要经历一次反弹，感觉自己的身材就像一个波浪形一样起伏不定。希望能够找到一种永远生效的方法!!
有7位网友表示赞同！
减肥反弹确实很令人头疼! 想问问大家有没有推荐的减脂食物或方法？
有19位网友表示赞同！
个人认为减肥不是一时的想法，而是需要长期坚持的一种生活方式转变。我们应该专注于健康饮食和规律运动，而不是盲目追求快速瘦身!
有20位网友表示赞同！
我感觉减肥反弹的原因有很多，可能是身体代谢慢、饮食作息不规律等等。所以说要先找出自身的问题根源才能进行针对性的解决方案！
有7位网友表示赞同！
我最近正在尝试戒掉夜宵，希望这能帮助我减少反弹现象。你们有其他防范减肥反弹的小建议吗？
有9位网友表示赞同！
对于减肥反弹后的再次减重，我认为应该将注意力放在身体健康上，不要过度节食，选择均衡的饮食和适量运动，才是最好的方式！
有19位网友表示赞同！
标题说的没错啊，确实有很多小伙伴经历过减肥反弹，其实这很正常，重要的是找到适合自己的方法，坚持下去，最终就能达到目标!
有16位网友表示赞同！
我之前也是这样循环不断胖又瘦。现在已经找到了保持良好身材的平衡点，定期运动和健康饮食！
有16位网友表示赞同！
减肥是一个需要毅力和耐心的事，不要被反弹所打击，调整心态重新开始才是最重要的！相信自己一定可以成功!
有12位网友表示赞同！
(略)
有6位网友表示赞同！