panda 当然不是说这八个小时随便吃也能减肥，还是需要控制食物的摄入量，吃一些热量较低的食物，例如蔬菜和富含维生素的食物，如鱼、虾、鸡肉等，不要吃高油高糖的食物，例如炸鸡、方便面、沙拉酱等，它们是你减肥路上的强大“绊脚石”，建议适当吃一些杂粮，增加饱腹感。
有一些宝子会有疑问，8小时一定要控制在早上7点到下午3点吗？早上11点到晚上8点不行吗？
饮子告诉你，虽然这两段时间都是8小时，但是11点到8点并不能减肥，说白了，不吃晚饭才是减肥的重点，就跟咱们的老话一样。“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”，晚饭吃的少才是瘦下来的诀窍，大家如果对为什么晚上吃得少才能减肥感兴趣的话，在评论区扣1，我会出一期专门的内容进行科普哦～
2、适当运动老话说的好，减肥要“管住嘴，迈开腿”，除了控制饮食以外，运动也是减肥的重要帮手，两者配合，才能科学快速的瘦下来，建议大家可以做一些有氧运动来减脂，例如慢跑、爬山、骑自行车、游泳等，每次应控制在30-60分钟，除此之外，还可以增加一些力量训练来增肌和促进代谢，如做俯卧撑、举哑铃等，也可以达到减肥的作用。
这里饮子给大家推荐一个运动方式，叫做抗阻训练，它是一种提升和维持肌肉质量与力量的训练方式，经过这个运动可以减轻体重，增加肌肉含量，这么说大家可能觉得很陌生，我举几个例子大家应该就理解了，像使用哑铃进行深蹲、推胸，或者使用弹力带坐姿划船，哑铃俯身划船等，都属于这类运动，各位刷短视频的时候应该也刷到过一些健身博主吧，他们都会做这些运动，一般建议每组做8-12次，每次做1-3组。
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用户评论
哇塞！真是太励志了，一个月的20斤可不是谁都能做到的，你一定付出了很多努力。 不过，真希望你的心仪对象也能够感受到你的用心啊！️
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佩服你的决心！为了爱情可以改变自己，这真的太棒了！我也想减肥，希望能有这么大的动力!
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话说一个月的减重方式你采用了哪种？我也想去试试…哈哈，主要是想在夏天的时候拍点好看的照片哦～
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辛苦啦！一定要注意身体健康啊。急于求成会对身体造成负担，希望你喜欢的人能理解。爱情和健康都不可或缺!
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这太夸张了吧？一个月减20斤听起来有点不合理…… 你这样做真的好吗？
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感觉有点操之过急吧…爱一个人应该更注重内在，而不是只看外貌？
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你为了表白牺牲自己了好多啊！希望你的心愿能够实现，爱情顺利!
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减肥确实可以提升自信，祝你好运，希望你能得到你喜欢的人的回应！
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一个月的体重变化这么大，是不是对健康有点损害？ 希望你不是为了追求完美而过度苛求自己，身体才是最重要的!
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这种做法真的好吗？真爱看重内在和性格，单纯依靠外貌改变不一定能赢得爱意，爱情应该建立在相互尊重和理解的基础上。
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你这样做的用意很好，很感动，希望你的勇敢能够得到回报！但是我还是要提醒，恋爱不应该是单方面的付出，要找到一个彼此欣赏、互相扶持的爱人。
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虽然我不知道你们之间的感情怎么样，但我希望你能快乐！ 祝你和TA幸福美满!
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减肥确实可以让自己更好看，但是爱情应该建立在真诚和尊重之上。真爱不会看表面，他会欣赏你的内涵和个性。
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太棒了！佩服你的勇气和决心！希望你们的爱情美满幸福!
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我觉得一个人为了爱情可以让自己变得更好，但不能过度追求外貌改变。真诚、善良、勇敢才是最重要的品质。
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我欣赏你对爱情的热情！ 希望你能找到真爱，并被珍惜!
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这太不可思议了！一个月减20斤真的非常不容易，你有这样的决心和毅力让我很佩服！
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虽然我不知道你们之间的故事，但我相信你的努力一定会得到回报！ 祝你好运！
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为了爱情可以努力改变自己吗？这是一个需要认真思考的问题。 我认为爱应该是相互包容的，而不是单方面的付出和牺牲。
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