大家好，关于15天速成计划: 实现惊人体重挑战——轻松减掉30磅！️‍️很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

什么是极速瘦身训练？

由于身体能量消耗的顺序，想用常见的训练达到快速减脂的效果基本不可能。

极速瘦身是用极端方式强制加速能量消耗的顺序达到减脂效果。

（训练方法在文章最后，心急的可以直接看最后）

极速瘦身的原理

为什么要说原理？看懂了原理，才能知道减脂要达到哪些条件，事半功倍。

人体能量供应顺序，ATP-PC→糖原→脂肪

当一种能源消耗到一定程度，才会进行下一种能量的消耗，脂肪作为最后的备用能量也是最难被消耗的。

大多数人在减脂运动的时候最多只消耗了前两种能量，也就是大多数人都达不到减脂的效果减脂失败的原因。

人体的三大供能系统

1 ATP-PC系统

通常我们称为三磷酸腺苷和磷酸肌酸系统，它主要负责身体短时间，高强度运动的功能，简单来说可以理解为只有当你全力以赴时才会动用的该供能系统，如快速高抬腿，它维持功能的时间大约是10-15秒左右。

2 糖酵解系统

当ATP-PC系统完成10-15秒左右的供能后，另一种能量系统——糖酵解系统，将会接管成为接下来30秒左右供能主力.

如常规的力量训练过程，撸铁一组8-12次，约30-40秒时间再休息，糖酵解就会作为主要的供能方式。

3 氧化系统

持续运动，一旦开始接近1分钟糖酵解系统就会变得疲劳，身体将会更多的依靠低功率的氧化系统来维持运动过程。

作为上述3种供能系统中最弱的供能环节，氧化系统能维持更长的时间，通常在一些低强度，长时间的运动中，如慢跑中使用。

极速瘦身训练方法

极速瘦身是依据人体的三大供能系统设计的减脂方法

先用高强度的无氧（如：波比跳，高抬腿、战术绳等），15-20秒内快速消耗完ATP

再用静态动作（如：平板支撑、静蹲、静态卷腹等），90秒内消耗完糖原

最后做有氧训练（如：跳绳、开合跳、小碎步等），3分钟以上消耗脂肪

重点

必须确保每个环节的能量消耗都达到耗完这个标准。且三个动作间没有休息时间，一旦停下来，能量便会开始恢复，一切就都要从头再来，三个动作为一组，组与组之间可以休息1-2分钟，每天4-6组