一夜速减重？告别不切实际的幻想

其实一夜速减重？告别不切实际的幻想的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享一夜速减重？告别不切实际的幻想的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

多少体重超重的朋友做梦都幻想着自己能“一夜暴瘦”，总想狠狠饿上自己几天之后，就可以以华丽丽地从L码缩进S、M码。

总以为对自己再狠一点，就能在短时间内彻底地瘦下来。

在这里只能狠狠得泼上冷水，告诉大家这是不可能的!

真正科学的减肥，至少先坚持90天以上，才能让你真正和肥肉说拜拜!

减肥为什么要坚持90天以上?

循序渐进地减肥，瘦得更加健康。所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天，也变不成一个瘦子!

决定减肥了就要知道，自己正在接受的是一个漫长的考验。

如果体重在短时间内迅速下降，就意味着你要牺牲健康，还有不得不面对的体重反弹，皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛。

通常一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。

不过如果是体重基数较大的人，可能会在这个基础上，减得更多一些。

掌握细胞的更新周期，瘦得更持久

成年之后，人的细胞数量不会再有增减，但细胞的大小会有所改变，而减肥就是改变脂肪细胞大小。

人体细胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速减肥之后更容易反弹的原因。

因为如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那么肥肉很容易跟着记忆重新找上身。

减轻减肥压力，瘦身更轻松

坚持90天以上，也就是3个月以上，把减肥计划的战线延长，不追求立竿见影地瘦下来，也就不必每天对自己过于苛刻，不用大幅度削减摄入热量，不用每天面对超负荷的运动量，更不用对体重秤上的数字锱铢必较，这能给你一个更好的心态去面对减肥，也更容易坚持下来。

现在你应该已经知道，减肥至少要坚持90天的原因了吧?

千万别半途而废了!

不过减肥很难一帆风顺，即使是科学减肥也会遇到难题，然而怎么处理这些难题，就成了你减肥能否成功的关键!

减肥时遇到这些困难怎么办?

减肥期间总是容易饿

减肥时，因饮食的减少，难免造成饥饿感。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。

蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀，它们都可以给你带来更强的饱腹感，同时帮助稳定血糖。

蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。

小贴士:有时候感到肚子饿，并非是真的饥饿，也可能只是被“假饥饿”骗了。比如缺水、缺觉都可能会让你感到“饥饿”，此时并不意味着你需要吃点什么，而是要保证充足的水分、睡眠。

减肥期间遭遇平台期

平台期是减肥者最讨厌的减肥阶段。

体重一直下降得平稳顺利，忽然停滞不前，无疑会带来挫败感，甚至会让人会产生放弃减肥的念头，但千万不要放弃，也不要因此进一步大幅度削减每天摄入的热量。

你要做的，是适当调整自己的日常饮食和运动计划。饮食上如果一直是一日三餐，不妨试试少食多餐。

运动方面适当加强运动量，转换运动形式，比如平时一直是慢跑的，可以试试一天慢跑，一天跳减脂操，这些都是帮助度过减肥平台期的方法。

肥期间总忍不住暴饮暴食

想要避免暴饮暴食，首先不要过度节食食。

要知道，普通人是没有办法长期忍受饥饿的，一旦忍不住爆发，就会让你饥不择食、大吃特吃。

所以良好、规律的饮食习惯，是避免暴饮暴食的关键。如果实在是嘴馋、想要吃东西时，不妨做点别的事情来分散注意力。

比如听听音乐、做做家务，最好是出门跑跑步，都可以帮你打消想吃东西的欲望。

减肥不是件困难的事，但也不要急于求成，耐心地坚持90天以上，三个月之后，等待你的将是一次“重生”!