panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一周减重10斤高效方案揭秘：轻松实现理想体重的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
一直以来减脂都是一个大问题，也是对每个想瘦下来的人来说，都是令人头疼不已，困扰苦恼的事情。
关于减脂的说辞真是举不胜举，什么“跟我这样练，一周让你减掉大肚腩”，“每天200个卷腹，一个月啤酒肚消失不见”。
这样的说法，大家想都不用想，就知道是不可能的，类似这种说法的太多了，充斥着整个网络，锻炼一段时间无果后，让我们无所适从，彻底放弃。
这篇文章主要是科普减脂知识的，希望看完这篇文章，对大家有所启发和帮助，让大家不再迷茫，早日减脂成功，获得理想身材。
减脂和减重的区别
首先减重只是减掉体重，它不仅仅减掉的是脂肪，还有水分、肌肉，所以减重不等于减脂。
一个人减脂的话，一个月也就减掉4公斤左右的脂肪，这里不包含其他，纯粹的脂肪。（科学减脂，安全健康是前提）
也可以告诉大家一个一周减十斤的方案，我想没有人会亲自尝试的。
可以肯定的是：
1 减下去的10斤里，6斤以上是水。
2 剩下四斤里，只有不到3斤的脂肪。
可能会出现的是：
1 低血糖，头晕，乃至晕倒。
2 大脑供能不足，无法集中注意力。
3 胰岛紊乱、激素紊乱，起痘。
4 体内蛋白流失，头发干枯，皮肤暗淡。
5 生命危险。
那么具体怎么操作呢：
每天要制造1500Kcal的热量差。
意味着每天你不能吃超过800大卡，运动消耗800大卡，你的基础代谢1500，这样就尽量健康了。
等于每天三餐都不能吃主食，只吃肉类、鸡蛋、蔬菜，数量还不能多，再加1个半小时的高强度运动。
哎？听起来还行是吧？下面才是重点。
你不能像正常人一样喝水。
意思是，每天都在非常渴的状态，即是脱水！开始两天应该还行，估计从第三天开始你就受不了了，一旦开始正常喝水，前功尽弃，体重会马上反弹，如果坚持不喝呢？
第七天有可能要进医院。
退一万步，如果上述都没发生，7天能减10斤或者接近10斤，但是7天后，就减不下去了，而且一旦恢复正常，会马上反弹。
所以这是减重，而不是减脂。
关键是减脂一定要健康安全，不能天马行空，想怎么减就怎么减。
减脂的原理
想要成功减脂，必须得弄明白减脂的原理，这样你在减脂的道路上就会顺风顺水。
原理其实很简单，控制热量摄入，制造热量差。也就是说你每天摄入的热量必须小于每天所消耗的热量。
这时候，你会饿，你会有一种有气无力的感觉，你身上的脂肪也会不断分解供能，然后你就开始慢慢瘦下去了。
目前世界公认的计算热量(基础代谢)的公式是Mifflin-St.Jeor的公式:
男人:
基础代谢=10x(体重kg)+625x(身高cm)-5x年龄+5
女人:
基础代谢=10x(体重kg)+6.25x(身高cm)-5x年龄-161
再乘以运动系数
运动系数:
1.2:几乎不运动
13:少量运动，散步，慢跑之类的
1.6:每周都会固定几天运动，
2.0:每天都运动，而且运动强度很大
就能估算出每天消耗的总热量，然后我们在减少热量的摄入，就能成功减脂了。
举个栗子：
我今年35岁，身高175cm，体重70公斤，每周有四天时间运动。
基础代谢=10*70kg+6.25*175cm-5*35岁+5=1623千卡
每天总热量消耗=1623*1.6=2596.8千卡
我想瘦下来，所以每天少摄入热量300卡
2596-300=2296千卡
也就是说我每天只要摄入2296千卡的热量
，造成了热量缺口，一段时间后，我就能成功减脂。
只做腹肌训练真的能减掉大肚腩？
腹肌的训练动作花样百出，什么卷腹、屈腿卷腹、仰卧交替摸脚、单腿两头起等等。
这种东西是正对腹肌肌群的，锻炼腹部很好的动作。
但这种局部的训练，做100个也是消耗不了太多热量的。依据减脂原理，没有热量缺口，脂肪又怎么会减少。
想要尽可能多的消耗热量，就得做有氧运动，诸如跑步、游泳、打球，再加上复合型的力量训练，深蹲、硬拉、卧推、划船等等，多关节多肌群参与，热量消耗相对来说会更多。
拼命的折腾肱二头肌或腹肌这种小肌群，热量消耗相对来说就少。
锻炼之后拉伸，可以让自己变瘦
拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。
运动前拉伸目的是为了使关节肌肉灵活，提高运动能力，降低运动带来的风险。
运动后拉伸是为了缓解肌肉酸痛，减轻疲劳，肌肉恢复快，提高柔韧性。
总之拉伸并不能让我们瘦下来，如果真能瘦的话，大家在家里动一动，扭一扭轻轻松松就减脂了，还有人每天去健身房撸铁吗？都关门大吉了。
减脂过快的话也有一定危害
容易造成皮肤松垂 原来被脂肪撑的皮肤，失去了脂肪，也没有进行增肌训练的话，皮肤就会松松垮垮的很不好看
身体代谢能力下降 减肥不仅仅是减掉了脂肪，还有肌肉。而肌肉是影响着代谢率的。肌肉含量越多身体代谢率也会相应增高。
罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学，少点幻想！
减脂期不要再喝饮料了
饮料大部分含糖量高，你浑身解数锻炼了一小时，感到口渴，来了瓶饮料喝了。完了，努力白费了。
还是多喝水吧，多喝水也能提高新陈代谢速度，并及时补充运动后缺失的水分，提高肌肉细胞代谢，燃烧脂肪。
减脂的时候，感到很饿了，也不要去吃零食，也许你只是需要一杯水。
大家也可以去我主页，浏览其他文章。
还是这局话，罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学，少点幻想！
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用户评论
一周瘦十斤？这简直是天方夜谭！我试过很多方法，都没能达到这样的效果，而且还容易反弹。
有13位网友表示赞同！
太疯狂了！一周瘦十斤？这简直是拿身体开玩笑！
有19位网友表示赞同！
博主真的太厉害了！一周瘦十斤，简直是减肥界的奇迹！不过还是要注意方法，不要为了减肥而伤害身体。
有9位网友表示赞同！
一周瘦十斤的方法，还是看看就好，不要盲目尝试。
有10位网友表示赞同！
看到这个标题，我第一反应就是假的！但是还是好奇点进来看看，希望能学到一些减肥知识。
有16位网友表示赞同！
一周瘦十斤确实是不现实的，但还是挺期待博主能分享一些实用的减肥方法，帮助大家健康减脂。
有13位网友表示赞同！
减脂知识分享，这才是重点！我相信博主分享的知识一定能帮助我减掉一些脂肪。
有14位网友表示赞同！
一周瘦十斤，这个目标太难了，我还是踏踏实实地慢慢减吧。
有8位网友表示赞同！
我比较关心的是，一周瘦十斤会对身体有什么影响？
有16位网友表示赞同！
博主，能不能分享一些比较温和的减脂方法？
有17位网友表示赞同！
一周瘦十斤，简直是不可思议！不过，我还是想听听博主是怎么做到的。
有17位网友表示赞同！
减脂知识分享，我非常期待！希望博主能分享一些实用的技巧。
有10位网友表示赞同！
一周瘦十斤，我也不敢尝试，但是我非常赞同博主分享的减脂知识。
有12位网友表示赞同！
减脂知识分享，这个我很需要！希望博主能分享一些具体的减脂方法和食谱。
有20位网友表示赞同！
一周瘦十斤？我不信！但是我愿意听听博主的减脂知识分享。
有16位网友表示赞同！
减肥是场持久战，不要被“一周瘦十斤”这种标题所诱惑。
有17位网友表示赞同！
博主，能不能分享一些具体的减脂食谱？
有7位网友表示赞同！
减脂知识分享，我非常喜欢博主这种分享知识的态度！
有17位网友表示赞同！
一周瘦十斤，也许不现实，但我还是相信健康减脂是可以做到的。
有11位网友表示赞同！
减脂知识分享，感谢博主！希望我能从你的分享中找到适合我的减脂方法。
有7位网友表示赞同！