每天坚持跳绳：一个月瘦身实况报告

每天跳绳，一个月后可以瘦8到10斤，这是我自己的亲身经历。

那时我最胖是130多斤，我是10月份开始减肥的。每天早起快走一个小时，当然了在饮食方面也有所注意的，最快一个月减掉10斤，当我体重到了120斤的时候进入平台期，好久不掉秤，我就调整饮食的同时在运动上加大运动量，因为我每天看门市没有去外面的时间，就想到了跳绳既简单又能在家里运动，那么就在原有的活动基础上增加了跳绳项目，还别说这个效果真不错。到过年春节的时候，我体重到了110斤突破了平台期。

其实跳绳也是可以减肥的，并且是一种非常好的有氧运动，运用的得当可以让减肥事半功倍。通过我自己的实践总结出两点经验，供大家参考。

第一点，跳绳的时间性。跳绳的时候用时间来计算，，我每天上下午分别跳30分钟，单腿跳，双腿起跳，开合跳来回变换10个20个50个不断增加，有时候1分钟可以跳300到500不等，跳十几分钟就满头大汗，跳完感觉好爽。

第二点，跳绳的速度。我跳绳是认真的，既然跳就要有目标，朝着想要的结果去跳。所以有个好心态由慢到快，个数增加速度增加，速度提高心率加快，效果就不一样，有氧运动40分钟以上更好地燃烧脂肪。我就是这样跳了一个月减掉10斤突破了平台期，现在最少一跳就是60分钟才过瘾。

天冷了，现在最适合跳绳，有减肥意向的朋友可以试试，每天跳绳一次性不少于40分钟，断断续续是不行的，跳绳是一项很减肥的有氧运动。我在减肥路上走过9年了，到现在一有空就跳上一会儿，很好的。如果你在减肥中遇到任何问题都可以在评论区留言，我一一回复。减肥是长期要坚持的，我们互相鼓励互相监督走下去，谢谢关注。