游泳减肥快还是跑步减肥快？游泳减肥与跑步减肥哪个效果好

跑步和游泳哪个减肥效果更好？跑步和游泳都可以起到减肥的效果，而且各有优缺点，需要根据个人需求进行选择。但总体来说，游泳的整体减肥效果不如跑步。从能量消耗的角度比较，在相同强度和心率下，游泳和跑步消耗的热量相近，但游泳比跑步消耗的热量略多。但游泳会使身体受到冷水的刺激，身体会保护性地储存脂肪来保暖，导致游泳后食欲增加。因此，游泳后需要抑制过多的食欲，否则很难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好的人和过于肥胖的人

游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。游泳时，水为身体提供浮力，使腰关节和膝关节不必承受来自地面的冲击力。游泳更适合老年人、体重超重的人和膝盖受过伤的人。

跑步后食物摄入更饱有利于减肥

英国学者发现，当人们进行跑步、游泳等不同的体育活动时，他们会感受到不同的饥饿感，想要吃不同类型的食物。人们跑步后感觉比游泳后更少饥饿，甚至可能根本感觉不到饥饿。他们只想吃水果和其他富含水分但不容易填饱肚子的食物。从这一点来看，跑步的减肥效果比游泳更好。

体重基数较大的肥胖者最好选择游泳减肥。

跑步和游泳哪一种减肥效果更好，取决于你处于减肥的哪个阶段。对于体重较大的肥胖者来说，如果选择跑步，膝关节、踝关节承受的压力会更大，很容易造成伤害。因此，建议肥胖者先选择游泳减肥，待身体习惯日常运动强度后，再逐步设定跑步目标。这是一种更健康的减肥方法。

游泳结合跑步减肥效果更佳

为了减肥，最好将游泳和跑步结合起来。还可以与其他减肥项目结合起来，减少对身体的副作用，让训练变得更有趣。游泳和跑步哪个更重要？只需使用您喜欢的任何一个即可。

游泳1000米相当于跑步多少米？

游泳1000米等于跑步4000米。由于水的导热系数比空气大26倍，相同温度的水中热量散失速度比空气快20倍，这意味着游泳更有效地消耗身体热量。研究表明，游泳100米消耗100大卡的热能，相当于陆地上跑步400米、骑自行车1000米、或滑冰1500米。这也是游泳后感到饥饿的原因。

跑步和游泳顺序

一般是先跑步，然后游泳。进行任何运动之前必须进行热身运动，以避免拉伤或扭伤，跑步是一项很好的热身运动。但需要注意的是，跑步后不宜立即游泳，因为刚跑步后身体毛孔张开、发热，立即接触冷水会对身体造成很大伤害。因此，跑步后需要等待一段时间，等身上的汗水消失后再去游泳。

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