panda 大家好，今天给各位分享5个高效徒手动作，轻松甩掉多余脂肪，实现快速减脂的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
下面这5个徒手的减脂动作， 宅家的时候可以利用一小块区域练起来，把我们身上多余的脂肪榨干，一起开始吧！
1、高抬腿
运动之前先热身，我们可以先做几组缓慢的高抬腿，把身体的各个关节部位拉伸活动开来，使身体开始发热，进入训练的状态，高抬腿方法很简单，只需要左右切换持续1分钟，然后休息20s，再做一组就可以了。
2、俯身登山
身体呈俯卧姿势，脚尖点地，快速交换我们的双腿，最大限度的抬高膝盖，保持核心稳定，收紧腹部，这个动作一定要快，慢的话效果就会变差，坚持做2组，每组30秒，然后休息10秒后再做30秒。
3、波比跳
波比跳是一个全身性的徒手动作，难度相对较大，但效果也是显而易见的，初期的时候我们可以把动作简化，比如分解成深蹲跳和俯卧撑单独进行，波比跳可以快速的提高我们的心率，让全身的脂肪都快速的燃烧起来，这个全身动作可以做3组，每组坚持30秒，然后休息10秒。
4、俯卧手触膝盖
这是一个可以加强协调性的动作， 对于手臂和肩部肌肉有着不小的挑战，同时也可以针对腹部肌肉达到激活的作用，男性朋友可以经常做这个动作，对腰背也能有不小的刺激作用，坚持2组，每组坚持30秒，然后休息10秒。
5、俄罗斯转体
这个是一个锻炼我们腹部肌肉和核心肌群的动作，对于全身燃脂来说也非常有效， 可以激活臀部的深层肌肉，让身体的肌肉线条更加完美，达到快速减脂的同时塑造身材，坚持2组，每组坚持30秒，然后休息10秒。
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用户评论
好家伙，这标题太吸引人了！减肥和脱衣服一样快？我得试试！
有13位网友表示赞同！
5个徒手动作，说起来容易做起来难啊，毕竟我连坚持每天喝一杯水都做不到，更别说每天做这5个动作了。不过，我还是要试一试，毕竟脱衣服一样快，想想就激动！
有13位网友表示赞同！
脱衣服一样快？那我还不如直接脱衣服呢，哈哈哈！不过，这几个动作看起来确实不错，简单实用，值得一试！
有6位网友表示赞同！
标题很吸引人，但是内容有点空泛，能具体说明一下每个动作怎么做吗？还有，坚持多久能看到效果？
有14位网友表示赞同！
看到标题就想试试，但内心有个声音在说：“你真的能坚持下去吗？” 还是得看看具体内容吧，希望这5个动作真的能像脱衣服一样快减脂！
有7位网友表示赞同！
我觉得减肥没有捷径，要坚持才能看到效果。这5个动作看起来很不错，我会试着坚持一段时间，希望真的能像标题说的那样，减脂和脱衣服一样快！
有13位网友表示赞同！
标题太夸张了！减脂怎么可能像脱衣服一样快呢？这明显是标题党，不过还是可以尝试一下，毕竟没有付出就没有回报嘛。
有16位网友表示赞同！
文章内容缺乏深度，只是简单介绍了5个动作，没有详细说明每个动作的要领和注意事项，也没有提供科学依据来证明其有效性。
有7位网友表示赞同！
我试着做了这5个动作，感觉还可以，就是不知道坚持下来能不能看到效果。希望能像标题说的那样，减脂和脱衣服一样快！
有19位网友表示赞同！
作为一个健身爱好者，我认为这5个动作只是基础的徒手动作，想要减脂还需要结合其他训练和饮食控制，不能光靠这5个动作就能达到理想效果。
有14位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减肥方法，都没有坚持下来，这次看到这5个动作，觉得简单易学，就试试看吧，希望这次我能坚持下来！
有7位网友表示赞同！
这5个动作看着很轻松，实际做起来才知道有多累！不过，为了脱衣服更快，我得咬牙坚持！
有16位网友表示赞同！
减脂哪有那么容易啊，别被标题骗了！这5个动作只能算是辅助，想要减脂还需要坚持运动和健康饮食。
有15位网友表示赞同！
文章内容太泛泛了，希望作者能针对每个动作进行详细的讲解，比如动作要领、注意事项、以及每个动作的针对部位等。
有12位网友表示赞同！
我试着做了几天，感觉身体素质有所提高，希望坚持下去能够减掉一些脂肪，实现脱衣服一样快的效果！
有11位网友表示赞同！
我身边很多朋友都在减肥，我也试过很多方法，但是效果都不理想。这次看到这5个动作，我决定试一试，希望这次能成功！
有13位网友表示赞同！
减脂是需要长期坚持的，不能三天打鱼两天晒网。这5个动作看起来还不错，我会坚持做下去，希望能够早日脱掉身上的肥肉！
有5位网友表示赞同！
文章标题很吸引人，不过内容有点过于简单，没有提到这5个动作应该如何组合，以及每天应该做几次，希望作者能补充一下。
有13位网友表示赞同！
这5个动作虽然简单，但做起来还挺累的，不过我坚持下来了，感觉身体比以前更好了，希望也能像标题说的那样，减脂像脱衣服一样快！
有7位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。这5个动作只是一个开始，希望能够帮助我减掉一些脂肪，为我减肥之路打下坚实的基础。
有8位网友表示赞同！