大家好，蛋白质摄入不足是很多想减肥的人的“通病”！为什么蛋白质如此重要？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于蛋白质摄入不足是很多想减肥的人的“通病”！为什么蛋白质如此重要？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

很多朋友在谈到减脂的时候，潜意识的反应要么是减少碳水化合物与脂肪摄入的比例，要么是增加运动，多消耗。然而很少有朋友在减脂的时候想到增加蛋白质的摄入。就好像蛋白质是减脂过程中的路人一样。但相反，在热量赤字、饮食均衡的前提下，稍微增加蛋白质的摄入比例，会让你的减脂速度和最终效果有质的提升。毫不夸张的说，如果你的蛋白质摄入到位，你最终的减脂效果也不会差多少。今天的主题是讲减脂过程中蛋白质的重要性，希望通过这篇文章，让大家在减脂过程中注意蛋白质的摄入。

蛋白质对人体的重要性蛋白质对减脂意味着什么每日蛋白质实施建议

蛋白质对于人体重要性

能量摄入水平是减脂的关键点之一，但如果身体各个“部分”功能不正常正确，然后呢？效率会受到影响吗？随着时间的推移，你可能体重减轻了，但脸色却变得蜡黄、消瘦，身体素质也有所下降。问题是什么？在很大程度上，蛋白质的缺乏导致了身体机能的下降。

蛋白质对于减脂意味着什么

蛋白质非常重要。我们来看看对于减脂来说具体意味着什么？

第一，减少食欲和饥饿感

食欲和饥饿感的控制很大程度上是由我们进食时身体产生的相应激素控制的。摄入充足的蛋白质可以增加饱腹感，降低食欲。这是因为在进食过程中，GLP-1、肽YY和胆囊收缩素的水平受到刺激。以上三种激素都是通过胃肠道受体传递营养信息。向下丘脑发出反馈信号，从而增加饱腹感并减少生长素释放肽（一种使身体饥饿的激素）的分泌。减少饥饿感也会减少热量摄入。同时，蛋白质摄入的胰岛素分泌水平低于碳水化合物。当胰岛素水平较低时，更有利于脂肪的分解。

其次，保持去脂体重和肌肉组织

减脂期间进行有氧或力量训练时，摄入足够的蛋白质可以维持去脂体重。尤其是蛋白质中的亮氨酸可以有效激活肌肉蛋白的合成代谢状态。虽然减脂过程中很难增肌，但保持去脂体重也能达到增加热量消耗、维持代谢率、变相降低体脂率的目的。维持去脂体重意味着维持运动能力和运动消耗能力，这样对脂肪的分解和氧化更加有效。同时，肌肉的主要成分是由蛋白质组成的，运动后肌肉的修复也离不开蛋白质的参与。另外，补充充足的蛋白质也可以对运动后身体的恢复产生更积极的作用。

三、促进新陈代谢，增加脂肪燃烧

蛋白质促进新陈代谢的作用主要来自两个方面：一是食物的热效应。食物的热效应是指餐后几小时内发生的超过静息代谢的能量消耗，也称为食物的特殊动力效应。我们可以简单地将其理解为咀嚼、消化、吸收、代谢食物所需的额外热量。事实上，蛋白质的热效应比脂肪或碳水化合物高得多，为30%至40%，而碳水化合物食品的热效应为食物本身所能提供的能量的5%至6%，脂肪为4%至4%。 5%；第二是肉。碱生产。脂肪分解的三个步骤是水解、运输和氧化。在运输过程中，肉碱负责将水解脂肪酸从线粒体外运输到线粒体（线粒体是能量加工厂），最后将其转化为能量供靶细胞使用。我们常说的左旋肉碱也是肉碱中的一种。因此，只要摄入足够的蛋白质，尤其是红肉，就可以间接提高减脂的效率。当然，这也需要运动的配合。同时，也说明了左旋肉碱的不靠谱。只要营养补充到位，身体就不会缺乏。而且，人体也可以自行合成。除非营养不良或蛋白质摄入量非常低，否则肉碱的产生会引起问题。

四、提供能量

减脂时热量不足是正常现象，但同时必须保持运动。因此，体内的血糖水平可能会因为碳水化合物不足或运动强度增加而暂时无法完全支撑身体。这时，氨基酸可以转化为葡萄糖来维持血糖水平。以及满足大脑对葡萄糖的需求和维持身体状况。所以我经常告诉朋友，减脂时可以适当增加蛋白质比例的原因之一就是可以利用蛋白质作为能量。

日常蛋白质执行建议

以下是一些日常蛋白质执行的建议，供大家参考。

一、蛋白质摄入量

每日蛋白质摄入量根据运动消耗而变化。一般来说，对于运动量较少的人来说，每天每公斤体重1.0g左右的蛋白质摄入量就可以满足日常需要。对于想要增肌、减脂的人来说，相对来说要高一些。对于想要增肌的人来说，建议每公斤体重1.5g左右就足够了。但同时碳水化合物也要相对充足。碳水化合物具有抑制蛋白质分解、“节省”蛋白质的作用。由于减脂时热量不足，所以更建议每公斤体重摄入1.5g~2.0g左右的蛋白质，因为正如刚才所说，充足的蛋白质具有饱腹感、维持新陈代谢、饱腹感等功能。当然，这是在人体健康正常的前提下。如果你有相关的身体问题，在补充蛋白质之前还是需要咨询医生。

二、优质蛋白质

蛋白质摄入量应尽可能多样化，并以动物蛋白为主。人体有20多种氨基酸，但只有约一半可以通过糖或脂肪合成。剩余的氨基酸需要通过蛋白质饮食摄入。正是这些人体不能合成的氨基酸，称为必需氨基酸，但它们在人体中发挥着极其重要的作用。因此，必须经常食用优质蛋白质食物来补充。动物蛋白含有丰富的必需氨基酸，如鸡蛋、鱼、肉、乳清蛋白粉等，是补充蛋白质的首选。另一方面，植物蛋白不具备全面的必需氨基酸，需要通过不同植物蛋白的组合进行蛋白质互补才能发挥作用。其蛋白质的生物学价值相对较低。

三、膳食蛋白质

葡萄糖以糖原的形式储存在体内，脂肪以甘油三酯的形式储存在体内，但体内没有可以储存蛋白质的化学结构。人体蛋白质是人体内的活性分子。随时随地使用，不要储存多余的蛋白质以供以后使用。当人体热量耗尽或长时间饥饿时，此时人体仍需要蛋白质的供给，因此必须降解体内的蛋白质组织来获取氨基酸，首先从蛋白质中提取蛋白质。血液，然后是肌肉组织，最后是身体器官的结构蛋白。这是一种被迫的行为。因此，需要持续、及时补充蛋白质，尤其是在减肥期间。一般来说，一天中将蛋白质摄入分成4至6次为宜，每次至少补充20至40克蛋白质。

四、乳清蛋白粉和氨基酸饮料

结束语

只有保持均衡饮食，注意补充蛋白质，才能达到减肥事半功倍的效果。蛋白质的补充也需要循序渐进，根据身体的状态慢慢调整。突然补充比平时更多的蛋白质可能会引起不适。最好补充蛋白质的同时还要多补充蔬菜和水。当然，蛋白质很重要，但它只是减脂过程中非常小的一点。只有更加全面的生活方式才能保证你减脂的顺利进行，保证最终的效果。你越努力，你就越幸运。大家加油，互相鼓励。

只有不断完善现在，才能更好掌控未来。我是早上的碳水化合物。感谢您的支持和关注。我会继续努力，给大家带来更好的文章。谢谢。

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