爬楼梯减肥真实经历

减肥从锻炼下半身开始

中野，福原爱的体能教练。詹姆斯曾说过：“衰老是从下半身开始的”。也就是说，人体从下半身的肌肉开始退化。因此，想要减缓衰老症状，就从锻炼下半身开始吧。

爬楼梯是一项很好的有氧运动。它可以增加体力，增强下半身特别是腿部的肌肉。它不仅可以强身健体，而且还是减肥的有效手段。非常适合都市忙碌的上班族每天在附近练习。爬楼梯是一项极好的健身运动。它可以在多个空间和时间进行，免费且易于实施。特别适合上班族。

爬楼梯如何帮助减肥？

爬楼梯是一种有氧运动。锻炼的主要部位是大腿，但也可以锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯可以使身体发热，帮助脂肪代谢。每次30分钟可消耗约202.25大卡热量，对于减肥非常有效。

爬楼梯时，最好两个台阶一起上。而且还要与合理饮食、规律作息相结合，才能真正达到健康减肥的效果。

如何爬楼梯减肥？

将力量集中在双腿上。每走一步向上走两到三步。动作平稳而有力。保持呼吸均匀。没必要跑得快。不断爬上4、5层的台阶，然后放松双腿，沿台阶下降回到起点。每次反复爬楼梯约一个小时，重点训练瘦大腿。

如果每天做一个小时或者每隔一天做一个小时，一开始你会感觉双腿酸痛。如果再坚持几天，双腿的酸痛就会消失。短时间内，你会发现你的大腿变得紧致纤细，臀部变得更有曲线。

爬楼梯减肥的正确姿势：

爬楼梯时，身体要稍微前倾，随着双手的摆动而迈步。爬楼梯时切勿走得太快或太匆忙。爬楼梯的最佳方法是挺直背部并收紧腹部肌肉。

刚开始时应该慢慢地做，坚持一段时间。可以逐渐提高速度或延长时间，但不宜太剧烈，否则会增加心肺负担。

下楼时，为防止膝关节压力增大，应先前脚着地，然后过渡到全脚着地，以缓冲膝关节压力。

爬楼梯后，可以对膝关节进行局部按摩。最好定期做下蹲、起立、静态半蹲等练习，让膝关节充分活动，防止其僵硬、强直。

哪些人不适合爬楼梯减肥？

因此，对于年轻、体重轻、膝关节稳定性较高的人来说，爬楼梯确实是一项很好的运动，但体重过重或有膝关节疼痛的老年人则根本不适合爬楼梯。

坚持每天爬楼梯减肥

事实上，你不必找时间做减肥运动。你可以利用日常生活并利用周围的设施来减肥。所谓运动减肥，就看你能否融入到生活中，从而坚持下去，把减肥当成一种生活习惯！