小红帽减肥操郑多燕（小红帽减肥操郑多燕37分钟多少热量）

2.这些练习是我佩戴运动手环测试后得到的燃脂效果。我还会评估运动强度、难度、对膝盖是否友好、空间要求、设备要求、乐趣程度等。另外，宿舍聚会空间小怎么办，工作学习太忙没时间运动怎么办？针对阻碍您锻炼的问题。我们还会推荐一些最合适的练习。

3、首先，大多数人都适合中等强度的运动，适合减肥。

4、这两套练习的节奏和安排其实最接近慢跑等有氧运动。如果你在刚开始减肥的时候做这两个练习，你的体重会很快下降。当然，我在减肥的时候之所以做这两组练习，主要原因是因为做这两组练习让人感觉特别好，而且很容易坚持下去。两个版本中，04版本比05版本更经典，跳起来也更累。 04版带头的小姐姐很热情，长相甜美。里面有一些简单的舞蹈动作。这个练习的缺点是练习时间太长，超过70分钟。 30分钟左右，会有一些不休息的高强度动作。对于新手来说是相当累的。因此，这套练习更适合有一定锻炼基础的人。如果跳过04版本后感觉太累，可以先尝试05版本。 05版是阳光沙滩版的曹，领头的曹教练也很热情，比较狂野。 05版本其实在动作上与04版本类似，但设计节奏会更加轻松。本次练习的背景音乐比较有活力，画面背景是阳光明媚的海滩。整体气氛让人心情愉悦。而且减肥效果也是相当不错的。

5.据说在印度还是蛮流行的。这项运动不涉及伸展运动，仅持续25 分钟。时间短，效果好。动作也非常容易学。我强烈建议大家都这样做。它的个体动作更加激烈。这位教练在做练习时没有任何多余的言语，整个练习非常简单和精致。缺点是向前跳跃等动作需要更大的空间。而且下蹲的动作很多，涉及到大量的膝盖使用，对于大重量的人来说并不是特别友好。

6.动作强度与宝莱坞相似，更容易学习，花费的时间更少。除去伸展运动，时间只有21 分钟，但这个动作的主要缺点是有点无聊。这套练习实际上是一组经过修改并重复2-3次的动作。过多的重复动作会让人感到有些疼痛。而且教练基本不说话。没有什么愉快的气氛。还有一个问题是，一些踢腿、跳跃动作对场地也有一定的要求。如果你在宿舍跳舞，你可能很难表演。

7、这是小S极力推荐的减肥方法，将音乐与动感十足、简单易学的动作和间歇健美操结合起来。它融合了多种南美舞蹈形式，如桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈。 “Zumba”一词最初源于哥伦比亚俚语，意思是“快速运动”。互联网上有很多Zumba 教学。我选择的是国外一位女导师带队的版本。这个版本比较容易学，对于收紧腰腹部线条也比较有用。如果能按照标准来的话，会很累，也很燃脂。因为是舞蹈动作，跟着歌曲跳舞对于减肥来说是相当丰富和有趣的。如果你觉得其他减肥运动很无聊，而你的协调性还不错，你可以尝试一下尊巴舞。

8. 这可能是很多人的入门减肥运动。听着郑阿姨令人陶醉的《万兔想佛》（1234），你是不是感觉距离减掉2斤已经不远了呢？这个动作的动作比较简单易学，而且减肥效果也相当好。很多新手都会选择做这个练习。但其实对于刚开始锻炼的人来说，并不是特别推荐。因为里面有很多下蹲的动作，很容易因为动作用力点不对而拉伤你的膝盖和腰部，让你无法坚持。有一点运动基础的人做这个练习还是有好处的，但前提是动作一定要标准，发力点要找准。

9. 这个练习前段时间在网络上很流行。这是韩国情侣偶像在两周内减掉十公斤的减肥舞蹈。这个练习的强度不是很高。属于中等强度。标题有点夸张，看一下就基本不用参考了，除非你在节食，而且你原来的体重基数比较大。两周减掉十公斤是有可能的。而且，减肥太快，其实对身体是有害的。这种伤害可能需要很长时间才能恢复。希望大家不要焦虑，健康减肥，这样不仅会让自己的身体变得更好。而且减肥效果不会回来。这套练习很难学，第一次肯定跟不上。您可能需要跟着跳舞2-3次才能清楚地理解动作。这套减肥操非常适合那些喜欢韩国男女团体的偶像，喜欢看他们跳舞，又想进行有趣的运动的人。那么这个练习就非常适合，因为它比较有趣。我跳舞的时候感觉很快乐，这样就更容易坚持下去。但如果您对这些舞蹈并不真正感兴趣而只是想减肥，请不要让标题欺骗您。

10、以上是一些中等强度的练习。如果你觉得这些练习没有感觉，或者太简单了。或者您可能有一点运动背景，并且希望拥有更好的体形并更有效地减肥。您可以尝试以下三个练习。高强度，突破平台期。

11、本练习是美国Beachbody公司制作的系列课程。课程分为3个阶段，难度逐渐增加。但每节课是25分钟。它有两种跳跃方式，标准动作版本和低冲击版本（由视频中的亚洲女士带领）。这位亚洲女士的低影响版本是一名孕妇，用更舒缓的动作取代了悸动的动作。体重较大、怕伤膝盖、或者体力不好的人可以从低冲击版本入手。测试时，我按照标准动作跳下来，确实很爽快。短短25分钟，脂肪燃烧效率非常高。缺点是很累，因为如果想在短时间内达到高效率，就不会安排太多的休息动作。当你做这项运动时，只要选择适合你身体状况的运动即可。

12、这组练习对于燃烧脂肪也非常有效。这是keepapp上的一组练习。它的动作有些类似于宝莱坞和超模25，但比之前的跳跃要累得多。如果你觉得以上运动都不足以燃烧脂肪并且想要更强烈的运动，那么这个运动是最好的选择。但需要多一点体力和耐力。否则，很容易放弃每一分钟。这项练习有站立和瑜伽垫组成部分。因此，练习时还是需要留出瑜伽垫的空间和站立的空间。

13、如果你确实没有运动基础，而且体重太重。或者在月经期间。下面的运动是低强度的，适合女性特殊时期进行。

14、这个动作虽然是阿姨做的，但是对于宝宝大和经期的女性来说还是很适合的。这项练习出汗较少，并且不涉及任何跳跃动作。如果月经期间实在不舒服，可以休息一下。如果你是通过健康的方式而不是通过节食来减肥，那么如果你在经期的那几天不运动的话，你的体重肯定不会反弹。但如果你在经期期间仍然想保持运动习惯，那么这个运动就非常适合了。