减肥计划表打印（减肥计划表格式图怎么画）

如何制定减肥计划

要求：男士家庭减肥计划

男生运动减肥计划

220斤胖子求减肥计划

1.如何制定减肥计划

早上起床，喝一杯水，做一些热身运动。之后一定要进行放松运动，有氧运动即可，30到40分钟就够了。因为早上不宜运动太剧烈，要小心低血糖。中午可以吃点东西，只要吃到半饱即可，尽量少吃脂肪。下午不需要吃饭，吃一些蔬菜和水果就可以了。这取决于个人。有些人会因为害怕低血糖什么的而多吃一些。

2.要求：男士居家减肥计划

1、步行30分钟：去超市买东西时，双手拎着购物袋尽量走远。随着体重的增加，运动强度也会加大！

2、做家务20分钟：洗衣服、擦桌子也能帮助减肥。春节前不需要做大扫除吗？其实一般的清洁对于减肥也是非常有效的！尤其是有意识地收紧全身肌肉，尽可能加大动作幅度，以增加热量。消耗力非常强大！

3、做20分钟简单的伸展运动：早晚伸展肌肉也能有效消除脂肪。与高强度运动相比，伸展运动可以更好地锻炼肌肉，让硬化的肌肉恢复灵活性和弹性。

3、男生运动减肥计划

1、首先你要有一对可调节重量的哑铃。不同的重量适合不同的动作。每组数量为8到12个，最适合初学者锻炼肌肉。因此，每组的数量为8到12个，重量也要调整到完成这个量后力竭为止。每组后休息不超过一分钟，每个动作不超过2分钟。

2、先做肌肉训练（无氧），再做有氧（或跑步）

3、无论是有氧运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂。每天不应超过两小时，每周不应超过五天。

4.背部：6组宽握引体向上（尽量做10次以上）

5. 4组坐式颈部下拉（在健身器材上）

6. 腹肌练习至力竭或每组15至25次。每组后的休息时间为20至30秒。

7.如果你的目标只是减脂，那么疯狂练习就足够了。 Insanity是有氧间歇运动。高强度与传统有氧运动交替运动的减肥效果远远大于传统有氧运动。 15分钟相当于跑步40分钟的效果。

4. 一个220磅的胖子寻求减肥计划

最重要的一点是首先要控制饮食。一日三餐吃。吃一顿8分钟的全套早餐，比如一片面包和粥。中午和晚上可以吃6分钟饱，比如一些蔬菜和半小碗米饭。然后就是锻炼。因为你的体重是220磅，所以一开始一定不要跑步，因为这样会伤害你的膝盖。可以选择饭后快走一个小时，因为运动只有经过一定的时间才能燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重减到一定程度后就可以开始跑步了。每次跑步的速度不用担心，但时间必须在45分钟以上。中途不能停顿，必须一直跑。跑步时不要用嘴呼吸，闭上嘴，用鼻子呼吸。如果您感到呼吸急促，请放慢速度，但切勿停止。你必须坚持45分钟。平时还可以练习力量，比如双杠、单杠之类的。纯手工制作，纯属个人体验。我希望它能帮助你。减肥的时候，坚持是最重要的。