panda 我们的生理系统受生物钟控制，生物钟以24 小时为周期运行，告诉我们睡眠、吃饭、思考和执行无数其他任务的黄金时间。
显然我正在节食和锻炼，但我并没有减肥或感觉精力充沛。终于有一天可以早点睡觉或者周末补觉了，但是还是失眠多梦，睡醒后还是感觉浑身无力……这是什么问题呢？
《绝佳时间》，牛津大学教授拉塞尔·福斯特用诺贝尔奖认可的最新科研成果告诉你：健康的关键在于时机。
每个人都听说过“生物钟”，并对它有所了解。比如，熬夜会打乱生物钟，“时差”就是根据时钟调整生物钟……但人们仍然大大低估了“时间”对人体健康的影响。全面影响。
比如，熬夜、加班的人认为“熬夜就习惯了”，认为生物钟是可以改变和重建的。然而科学研究告诉你，即使是多年上夜班的人，仍有97%的几率无法适应昼夜颠倒的生活。
许多疾病的发病都有明显的时间因素：早上6点到中午中风的概率比其他时间高49%；湿疹引起的剧烈瘙痒会在夜间达到高峰，尤其是在午夜；哮喘发生在凌晨4 点左右，症状最严重。因此，在正确的时间采取行动可能比行动本身更重要。
在许多情况下，你做某事的成功或失败（无论是下班后安全开车回家还是节食减肥）取决于你是遵循这些周期还是反对它们。
Russell Foster 根据最新研究给出了他的“完美时间”计划：
1、睡眠：下午和晚上避免饮用含咖啡因的饮料，睡前2小时减少光照，睡前30分钟停止使用电子设备；
2、工作：上午10点是人的认知能力最高的时间，工作效率也最高；
3、锻炼：下午4点到6点，新陈代谢率和肌肉力量达到高峰，是一天中锻炼的最佳时间。即使我们在休息时，下午和晚上也会比清晨多燃烧10% 的卡路里。
尽可能多地获得晨光。很多人喜欢早上运动，早餐前晨练可以燃烧更多的脂肪。至于你适合早起运动还是下午运动，应该根据你的睡眠规律来决定。当然，最好的方案是——。你可以尝试每天早上锻炼20分钟左右，下午再锻炼30到40分钟。
4.饮食：新陈代谢随着年龄的增长而发生显着变化，人们随着年龄的增长更容易发胖。部分原因是调节新陈代谢的昼夜节律波形变平，并且参与新陈代谢的各种昼夜节律变得不那么同步。总体而言，新陈代谢不再受到严格控制，这种失调为体重增加和肥胖“铺平了道路”。
另外，随着年龄的增长，我们的生活规律也越来越固定，我们不会错过任何一顿饭。换句话说，我们吃东西是因为“到了吃晚饭的时间了”，而不是因为我们饿了。因此，除了控制食量外，还应该记住，最好在下午6点之前吃完当天的最后一餐。晚上吃大餐可能会导致葡萄糖不耐受、糖尿病和肥胖等风险。
一切都有它自己的时序，只有顺应生物钟和身体需求，才能在越来越快节奏的生活中找到自己的节奏，获得健康高效的生活。
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用户评论
秋天啊，换季容易让人放松控制饮食，而且凉爽的天气更适合活动量提升！正好赶上国庆长假，去爬山运动锻炼一下身体效果最好！
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我感觉不是某一个时间最合适，而是看个人情况和状态吧。春夏运动起来汗流浃背，冬天怕冷太难受，秋天还好一些，而且秋季饮食清爽更容易少吃肥肉油腻的食物，适合减肥。
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春天来了，万物复苏，也是想要减肥的绝佳季节！暖阳照人，出门跑步、骑自行车都很舒服，还能感受春天的生机勃勃！
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这个真是个问题! 每个季节都有它独特的优势和挑战啊。夏季容易出汗，但高温度让人不想运动也不想做什么事情；冬季则太冷了，活动量自然很有限，想要坚持跑步真的不容易。秋冬最适合减肥吧？
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最佳减肥季节就是现在！今天决定好好戒糖减肥，希望可以成功瘦下来。不过要坚持下去才是最重要的啊。
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我感觉春季比较好呀，冬天积攢的脂质终于可以“冬眠”完，春天万物复苏的时候，也是身体 Metabolism 最活跃的时候。再加上空气清新，出来锻炼更有活力！
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减肥最佳季节？ 我觉得这取决于个人目标和生活习惯吧，每个季节都有他的优缺点呀。夏天高温容易让人乏力；冬天则太冷了。秋天气温适宜，适合运动，可是很容易“食欲”上升；我个人比较喜欢春季万物复苏的时候减肥！
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我觉得这个问题没那么简单啊，关键还是看自身的意志力和毅力吧！不管是什么季节，只要你坚持运动、控制食量，就能获得目标身材的。不要被季节束缚住了脚步哦！
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我感觉秋季是最好的减肥季节呀！天气转凉，食欲也会减少得更快。而且秋天的衣服颜色很多元化，让人更想要保持好身材来凹造型！
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春天就应该开始行动起来，摆脱冬季的慵懒状态！
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这个标题确实很有吸引力，我一直想找机会减肥，但是不知道什么季节最合适。
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我认为秋季是最适合减肥的季节，因为天气凉爽，人们喜欢户外活动，这有助于运动燃烧卡路里。而且秋天的饮食清淡，也适合减脂。我喜欢秋天丰收的气氛和各种美食，尤其爱吃 pumpkin pie 和 Apple Crisp！
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夏天太热了，根本不想动弹一下；冬天太冷了，出远门还要穿得那么厚重，也不方便活动；我觉得只有秋季才是真正合适的减肥季节
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我不同意这个标题的观点，我认为任何时候都不晚。只要找到了适合自己的方法，并坚持下去就能成功减肥。比如可以选择春季来进行运动，因为天气温暖宜人；或者选择秋季来专注饮食控制，享受丰收时节清爽的食材！
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我个人觉得春季是最佳季节！万物复苏，充满了希望和活力，让人更有动力健身减肥！同时春天气候温暖湿润，容易出汗，也更适合运动、排出体内的毒素。当然，坚持才是最重要的关键！
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我觉得最好的减肥季节还是那句“一年四季皆可”，每个季节都有自己的特点，只要根据自身情况选择合适的运动和饮食计划就能够有效减肥！
有18位网友表示赞同！
我更偏向于秋季的减肥法，天凉爽了就不想吃顿饭，而且秋季食物很清淡，更容易控制摄入量。同时气温适宜，也很适合做户外运动！
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