panda 大家好，如果您还对揭秘减肥误区：少食多动无效？权威专家教你3天减3斤的减肥方法不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享揭秘减肥误区：少食多动无效？权威专家教你3天减3斤的减肥方法的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
嗓门越大的人，越容易发胖？
曹云金认为：嗓门越大的人，越容易发胖。而北方人普遍比南方人嗓门大，也更容易发胖。
中国疾病控制中心研究报告显示：中国有11.9%的人处于肥胖，北方远超南方。其中，京津冀及新疆地区的肥胖率爆表，达到20%以上，北京更是以25.9%的肥胖名列榜首，东北三省、西北地区，包括中部地区，肥胖率也处于较高水平。
但整个长江流域，包括四川、重庆、湖南、湖北、上海等地区的肥胖率为10%左右，越往南，肥胖率越低，海南省只有5.7%，全国最低。
北方，特别是长江以北，肥胖区域明显增多，这其中和人种有一定的关系。北方人人高马大，南方人娇小玲珑。但北方人比南方人胖，与嗓门大小无关，主要原因是饮食习惯的差异。
摄入过量主食
北方人钟爱“主食”，如：饺子、面、合子、烙饼、摊鸡蛋等，相对而言，碳水化合物摄入过多，更容易发胖。
曾有调查在全国选取了三个具有代表性的城乡，对一年的饮食结构进行了一个对比。其中，无锡的能量摄入略高一点，蛋白质也明显高于其他地方，但北京大兴在碳水化合物上遥遥领先。
淀粉类“假蔬菜”过多
酸辣藕片、酸辣土豆丝、干锅土豆片、豌豆牛肉粒等都是“假蔬菜”，它们的淀粉类含量高，也就是碳水丰富，也易发胖。
“真蔬菜”标准：水分多，维生素多，糖分少，能量少。
油盐并重
北方人的口味相对更重，平均食盐量比南方居民高2-3g/天。过年期间高油高盐饮食，更是导致体重激增。
长期摄入高盐，增加肥胖风险。因为口味越重，越爱吃。不仅会刺激味蕾，还会使大脑产生饥饿中枢能力变强，而且高盐饮食有成瘾性。
那么，如何更好的改善饮食习惯，促进脂肪的消耗呢？
简单2招，助力减肥
清肠减肥法
乳酸杆菌，也就是益生菌，特别适合节后“改造肠道”，能促进人体对过多脂肪和碳水化合物的吸收，达到一定的减脂效果。
酸菜中就含有乳酸杆菌，但它含盐量高，烹调前建议先清洗，再配合含有维C的水果食用，以减少多余盐分的伤害。
此外，有需要时也可以适当补充益生菌，特别是节后肠道功能紊乱，伴有便秘、腹泻、肠鸣群体，不仅能促进消化吸收，帮助减脂，还能改善肠道环境，进一步改善消化功能。
精准计量法
相较而言，北方人的餐具更大，肥胖的可能性也就越高。而精准计量饮食对减重非常有帮助，减重人群的具体食用量可参考以下内容。
◎ 少盐少油。每人每天3g盐，每天油摄入量15ml。
◎ 控制主食。一般女性不超过1碗半，男性不超过3小碗，平时以适当用粗杂粮代替。
中国人的胖，是因为吃得少？
关凌的论点，让人大跌眼镜，她认为：中国人的胖是因为吃得少。
数据显示：中国人的总能量摄入水平，连蒙古、俄罗斯、巴西都没赶上，更不用说发达国家了。而我国的肥胖人口却超9000万，肥胖比例居全球第一，与某些物质摄入过少有关。
微量营养素，在体重管理中发挥着重要作用。大家所吃的肉，到肠道后也只是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三种营养物质，而它转化成能量的时间，需要有大量的微量营养素，才能将其代偿掉。
长期缺乏这些营养素，就容易造成肥胖了。所以有些人即便只吃一顿饭，也可能比别人吃四顿饭还要胖，原因就在于微量元素不足。
【提示】
隐形饥饿，也就是某些元素摄入少，也会导致肥胖。更有数据显示：70%的慢性病，如：糖尿病、高血压等代谢综合征以及亚健康肥胖，都跟某些物质摄入不足直接相关。
补充两种“瘦瘦素”
燃烧脂肪，促进代谢，轻松减肥
左旋肉碱
食物经消化吸收后，需运送到肝脏分解食物成分，进入线粒体，才能合成能量。但在进入线粒体这一过程中，它需要一种特殊的物质——左旋肉碱。
左旋肉碱，是一种促进能量迅速燃烧的物质，因此也被称为“燃脂素”，常被用于减肥中。
但一些肥胖群体，吃的太多，体内又没有那么多的左旋肉碱，在细胞外就直接把能量都蓄积转化为脂肪了。因此，充足的左旋肉碱，能更好的燃烧脂肪。
女性如果没有太大运动量，又想达到减脂的作用，可以适当补充左旋肉碱。一般来说，正常人摄入50-150mg，基本上能满足人体基本需求。
锌元素
锌，能促进能量代谢，减少脂肪堆积。海鲜，如：生蚝、蛤蜊、扇贝等，富含锌元素，可辅助分解脂肪，有利于减脂减重。
千万别指望运动能减肥？
曹云金认为：千万别指望运动能减肥，在运动减脂的同时，还得管住嘴。
人体60-80%的热量消耗都是靠基础代谢完成的，10%是通过消化食物消耗掉的，体育运动只占到了能量消耗的10-25%。
一碗100g的米饭，需快走30分钟才能消耗，而一杯700cc的奶茶，更是要骑车70分钟才能消耗，管不住嘴也瘦不了。
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用户评论
感觉这个有点逆我常识啊！怎么说吃得少就更容易胖呢？
有20位网友表示赞同！
运动确实不能解决所有问题，饮食控制也很重要。这篇文章提到的很有道理。
有13位网友表示赞同！
好期待看看这位权威专家的具体方法是什么！3天瘦3斤也太夸张了吧？
有11位网友表示赞同！
减肥这件事真的很让人头疼，总想着要快速看到效果，最后却总是失败。
有11位网友表示赞同！
还是健康、循序渐进的减重比较靠谱吧，三天瘦这么多肯定对身体不好。
有17位网友表示赞同！
现在各种各样的减重方法太让人眼花缭乱了，真不知道该相信谁。
有10位网友表示赞同！
如果真的可以3天瘦3斤那简直是福音啊，减肥就不用那么累了！
有17位网友表示赞同！
听起来很吸引人，但还是觉得要结合自己的情况和身体状况来选择方法。
有11位网友表示赞同！
感觉这篇文章很有可能是广告套路，不过也想要了解一下这个专家说的方法。
有5位网友表示赞同！
3天瘦3斤的确有点理想化了，减肥是一个需要长期坚持的过程！
有6位网友表示赞同！
我还是觉得少食多餐比偶尔暴饮暴食要好得多。
有16位网友表示赞同！
运动真的非常重要，可以帮助提高代谢率、燃烧脂肪。
有12位网友表示赞同！
希望能够找到一个既健康又有效的方法来减重，而不是那种快瘦的减肥术！
有9位网友表示赞同！
感觉很多减肥方法都只注重短期效果，而忽略了长期调理身体的作用。
有20位网友表示赞同！
吃得少不一定能瘦，可能反而会让身体更容易发胖。
有13位网友表示赞同！
我更相信健康的饮食习惯和规律的运动才是减重最佳方案。
有14位网友表示赞同！
有时候觉得自己减肥失败的最大原因就是缺乏坚持！
有8位网友表示赞同！
减肥这件事真的很要靠自己不断地学习和尝试，找到适合自己的方法。
有10位网友表示赞同！