panda 1、禁食对于减肥确实非常有效，但从健康和可持续性的角度来看，禁食并不可行。原因如下：
2.辟谷本质上提倡极度低热量饮食甚至禁食。
3、Inedia基本上提倡极度低热量饮食甚至禁食。单就减肥而言，辟谷确实会在短时间内显现出明显的瘦身效果。当然，原理还是基于我们通常所说的“能量赤字”。 “这个减肥基本法则并没有什么稀奇的，别说这种不吃不喝的方法，哪怕只是每天不吃一餐，不增加其他零食的摄入量，也能减肥。”在短期内。
4.问题是这些快速减肥方法既不持久也不安全。一般来说，比较健康的减肥速度是每月减掉2-4斤。如果你是中度肥胖，可以考虑每月减掉4-8磅。
5、一个月减掉15斤，从数字上来说确实是非常令人兴奋的。然而，这种快速简单的减肥方法，往往会损失水分和蛋白质，消耗自身的组织和肌肉，从而导致面色蜡黄、皮肤松弛、无力等，但大部分脂肪却没有改变。在你的身体里。与此同时，你的身体也会发生更多你不希望看到的变化，比如基础代谢下降、消化功能下降、女性闭经、免疫力下降等。低血糖、晕厥、酮症，甚至死亡。过度节食的案例早已屡见不鲜。这种自伤方法不仅年轻时对身体有害，年老时也将无法承受这样的折磨。
6、过度减脂会对身体和心理产生很大的影响。
7、事实上，减肥并不仅仅靠饥饿。短期内效果可能很明显，但长期来看会导致体重反弹，让你因饥饿而发胖。研究表明，当你的热量摄入长期不足时，你的大脑会自动进入“节能模式”。也就是说，同样的膳食和运动，你会比以前消耗更少，吸收更多。你必须吃得越来越多。只有年轻的时候才能勉强维持体重。一旦你恢复一点节食，你曾经成功减掉的脂肪就会迅速疯狂地反击。而且，长期节食还会引起新陈代谢、精神等方面的变化，比如营养不良型脂肪肝、神经性厌食症等疾病，得不偿失。
8、减脂饮食，遵循80/20法则即可
9、俗话说“吃饱了才有力气减肥”。但其实应该说：“只有吃饱了，才有力气减肥。”
10. 4. 不要不耐烦。只有慢慢减肥，才能真正减肥。
11、真正的减肥需要在适当运动的基础上控制过多的热量摄入，造成能量赤字。
12、可以比以前少吃300-500kcal或减少整体食量1/3，但一定要保证每天至少吃150g主食，相当于至少半碗米饭一日三餐各含土豆和杂豆。类别及其他粗粮应占1/3~1/2；
13、保证蛋白质的摄入，包括鸡蛋1个（煮或蒸）、一包低脂或脱脂牛奶、约一两块高蛋白低脂肪肉类（瘦肉、鱼、虾等）。 ）；
14、每天一斤蔬菜、半斤水果，其中深色蔬菜占一半；
15、烹饪要清淡，减少油、盐、糖的摄入量；
16、在控制主食和脂肪摄入的基础上，每天还可以吃一小把原味坚果；
17、必要时可以补充一些多种维生素和矿物质，以预防因摄入量减少而导致的营养不良。
18.每周2-3次肌肉力量训练是不错的选择
19、要减少支出，就要增加支出。运动方面，每周至少要做150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车等，以及2-3次的肌肉力量训练，如哑铃、弹力带等。人生还那么长。为什么不慢慢享受“苗条”的生活呢？
20.#超能健康团##头条健康##美味健康的零食#
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用户评论
我也是在网上看到 辟谷减肥法后试了几天，感觉确实很快瘦了一个月瘦快4斤，坚持下去应该会很好的！不过我也担心是不是对身体不好啊？
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我有个朋友之前是通过辟谷成功减脂的，她分享了很多经验，说主要看饮食搭配和运动结合起来才能达到效果。 感觉挺有效的吧，不过需要有人指导一下才行
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我觉得辟谷减肥法很可怕啊！这么长时间不吃东西真的对身体好吗？我不是很喜欢这种方法，还是想通过健康的方式来管理体重。
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我试过好多减肥法了，包括辟谷这个，虽然效果是真的快，但是坚持不住啊！ 总是感觉肚子饿得要死，而且精神状态不好。最后还是回到了自己原本的生活习惯里
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我是女生，经常会因为体重问题而担忧，看到这个话题真是兴奋！我也想尝试看看辟谷减肥法是不是真的有用，看了一些文章后觉得挺有心的计划
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我个人对这种快速减肥法没有那么大的兴趣啊，我觉得健康瘦是一种更长久的方法。 身体才是最重要的，还是应该注重均衡饮食和规律运动。
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辟谷减肥法的原理确实比较特殊，需要仔细理解一下才能进行，而且每個人的情況都不同，不是每个人都適合这种方式。
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我身边有个做瑜伽的教练，他说他曾经用辟谷减肥法瘦了十斤， 只是要注意补充营养均衡。 他还强调说，辟谷不是解决所有问题的万能方法， 要根据自身情况进行选择！
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说实话，我觉得辟谷这种方法听起来太吓人了，我怕自己会吃不消。还是喜欢循序渐进，慢慢调整饮食和运动习惯的方式减肥吧。
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确实有很多女生在追求快速減脂， 但我覺得辟谷的方法可能会对身体造成一定的伤害， 还是要慎重选择!
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其实不用非要去管那么多快速减肥法，保持健康的生活方式才是最重要的， 多出去运动、均衡饮食， 最终都能达到理想的体重！
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我有个朋友说她尝试过辟谷减肥法后发现确实有效，但她坚持了不到一个月就放弃了，因为觉得太饿太难受了。
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我觉得每个人的体质都不一样， 一种方法不一定适合所有人。 辟谷减肥法可能对有些人来说有效，但对另一些人来说就效果不佳甚至有害。所以还是得根据自身情况进行选择！
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我是完全不支持这种快速减肥法， 健康的方式才是长久之计! 要用心去感受身体的变化， 选择适合自己生活方式的方法!
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这个辟谷减脂法，看起来挺吸引人的， 但是我还是比较担心它会不会对我们的身体造成什么负面影响。希望大家在尝试之前多了解一下相关知识, 做好防护措施！
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我关注了好多减肥相关的网站和账号，发现很多人都在尝试辟谷减肥法，效果还不错。 我现在正在考虑看看这个方法适合我吗？
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其实我觉得无论是选择哪个减肥方式，都应该保持理智和科学的态度! 不要被一些过分宣传的减肥方法所迷惑!
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<br> 我还是比较喜欢通过运动来达到减脂的效果， 感觉更健康！辟谷这种方式听起来有点恐怖啊！ <br>
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我最近在尝试 辟谷减肥法, 希望效果能像网上那些人一样好!
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