panda 三角肌后束是很多健美运动员的噩梦
哑铃俯身飞鸟是锻炼后肩的经典动作！但这是一个非常非常难掌握的动作！
主要训练肩部后部肌肉！还有后面！这其中就包括难以训练的三角肌后束！
对背阔肌、斜方肌、冈下肌、大圆肌也有显着的刺激作用。
起始姿势：俯身，双脚分开略宽于肩宽站立，臀部向后移动，上半身向前弯曲，头向前，目视前方，双手握住哑铃垂于胸前。
动作过程：吸气，收缩背部肌肉并用力。同时抬起肘部，打开肩膀，抬起手臂并向两侧摆动手腕。尽量将哑铃举到肩膀连线上方，这样背部中间的肌肉就能感觉到明显的收紧。控制并停止。导致背部肌肉极度收缩。然后逐渐用“张开”背部的方法，将哑铃慢慢放下回到原来的状态。反复练习。
1、“提肘、控肩、挥腕”，即先将两肘抬起、伸展开始动作；肩膀用力控制向上运动；跟随肩肘的动作，左右摆动手腕做大动作。
2、肩、肘、腕三关节，应在收缩时伸直，在弯曲时伸直，在收缩时放置，能量应产生和遏制。
4、模仿飞行的节奏是中速举臂一拍，中间静止停顿一拍，慢速落臂二拍。
，动态上注意动作平稳，不能利用手臂摆动的力量来完成动作；尽量减少腰部的摆动，将精力集中在背部；
与其他动作一样，俯身飞鸟应定期、定量地进行，并有计划地增加重量。为了减轻腰部的压力，可以快速使用斜板或俯卧进行锻炼。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属健身计划
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个“哑铃飞鸟”也太酷了吧！简直要把我的朋友圈里所有朋友都截胡了的感觉！ 期待你分享更多细节，比如它具体的用处、使用方法等等，我会立刻购买试试~
有10位网友表示赞同！
感觉这“哑铃飞鸟”很适合喜欢运动的朋友们。能结合趣味性进行训练？会不会太重啊？对于新手来说比较难操作么？
有12位网友表示赞同！
真的没想到还有这种创新的健身器材！这个“哑铃飞鸟”设计概念非常新颖，感觉很有未来感，有点想尝试一下了
有11位网友表示赞同！
这“哑铃飞鸟”看着确实很酷啊！可以训练哪些部位呢？有没有什么要注意的吗？我想要增强臂力，不知道它适合吗？
有14位网友表示赞同！
这个“哑铃飞鸟”的形状看起来很独特，有点像仿生设计。但价格应该不会太便宜吧？对于普通人来说还是比较贵重的？
有5位网友表示赞同！
我对这种创新型健身器材一直比较感兴趣，但看到这个“哑铃飞鸟”我还是犹豫了。感觉使用起来可能会有一些难度，需要一定的技巧才能掌握。 希望以后能看一些教学视频或者教程来帮助新手入门。
有10位网友表示赞同！
别告诉我这个“哑铃飞鸟”真的要卖出去？！ 我觉得这个名字太随意了，感觉一点都不专业！ 还是期待更实用些的名字吧！！
有18位网友表示赞同！
如果这个“哑铃飞鸟”真的很有效的话，我倒是想尝试一下。可以锻炼哪些部位呢？还有对比普通哑铃有哪些优势？能不能详细介绍一下？
有19位网友表示赞同！
这个“哑铃飞鸟”的造型是不是有点奇怪啊？？？ 感觉像是一件玩具一样，不太适合在健身房使用吧？
有17位网友表示赞同！
我一直想寻找一些新的训练方式，这个 “哑铃飞鸟”看起来很有意思。但是不知道它是否真的能有效地锻炼肌肉呢？希望能看到一些评测和用户体验分享！
有17位网友表示赞同！
"哑铃飞鸟" 感觉名字就显得比较别扭了。要是能够更直观点名称，这样更容易让用户理解它的功能和优势
有18位网友表示赞同！
这个“哑铃飞鸟”确实挺吸引人的，尤其是它独特的造型设计。我很好奇它是怎么运作的？ 能否详细介绍一下它的原理和使用方法呢？
有6位网友表示赞同！
我对运动器材一直比较感兴趣，这个“哑铃飞鸟”的设计还挺新颖的。不过不知道它实际的效果怎么样？能不能分享一些用户的反馈或者评测报告？
有11位网友表示赞同！
这个"哑铃飞鸟" 的设计理念很不错！ 结合了科技和健身一体化，也许未来会有更多更酷炫的运动器材出现。期待看到更多关于它的介绍和体验分享！
有8位网友表示赞同！
这个“哑铃飞鸟”的价格怎么样？感觉它看起来比较高端的样子，是不是只能是富人才能买得到的玩具？
有10位网友表示赞同！
我觉得"哑铃飞鸟" 这个名字有点奇怪，不如用更直接的名称来表达它的功能比如"动感力量训练器"？ 这样更容易让用户理解。
有16位网友表示赞同！
这个“哑铃飞鸟”的功能很吸引我！ 我想知道它能不能锻炼到我的核心肌群呢？ 希望能提供一些具体的训练方案和教程，以便我更好地使用。
有7位网友表示赞同！
我不太清楚这个"哑铃飞鸟"具体的工作原理是怎么样的，感觉有点像是在玩一个游戏一样？ 我更喜欢传统的有针对性的力量训练方法，比如杠铃深蹲、卧推这些经典动作！
有18位网友表示赞同！
对于我这种经常运动的健身爱好者来说，这个“哑铃飞鸟”看起来确实比较新奇。但我会先看看其他用户的体验反馈，再决定要不要尝试，毕竟还是要选择适合自己的训练工具。
有15位网友表示赞同！