晚上跑步真的会瘦吗（晚上跑步会不会减肥）

每晚跑多少公里合适？

晚上跑步的时候，一开始会觉得累，但是越跑越有精神。这个可以吗？

1、每晚跑步多少公里合适？

1、每晚跑五公里为宜。每天跑步5公里可以帮助减肥。

2、前提是坚持。如果坚持三个月（100天），就会有很大的变化。如果是间歇性的，就没有效果。每天跑五公里绝对可以帮助你减肥。这适用于肥胖者或小肚子或大屁股的人。如果你身材很好或者体形本来就很好，每天跑五公里并不能帮助你减肥。它只能帮助你塑造身体，让你健康。

3、拓展信息：一个叫April Rueb的美国人做了这样一件事：坚持跑步100天，每天跑5公里。她说，这100天给她的生活带来了翻天覆地的变化。我的体重明显下降了，身材也变得苗条了。虽然现在我的跑步速度还是很慢，但是每次跑完之后我都感觉很舒服。大约一个月后，我去称体重，发现自己瘦了5磅。有时洗完澡后，我站在镜子前，看到自己的皮肤变得更加紧致、更有弹性。感觉真好，我着迷于掌控自己身体的快乐。当我和朋友聚会时，他们都惊讶我的身材变苗条了，还问我有没有吃什么好的减肥药。

2、晚上跑步的时候，一开始会感觉很累，但是越跑越有精神。这个可以吗？

1.根据你的问题，我有以下回答。

2、跑步前最好做热身运动。运动前，用短时间、低强度的动作，使即将锻炼的肌群收缩，提高局部和全身的温度和血液循环。因为跑步前没有热身，直接开始强度太大的跑步会让你很累。当你打开你的身体时，你的体温和血液循环都会增加，你的身体也会变得更加放松。建议您在跑步前做热身运动，打开身体和关节，提高体温和血液循环。这可以减少运动损伤，让你在开始时不那么累。一开始不要太激烈，根据自己的身体状况进行调整。

3、极端现象是人体生理惯性造成的。器官的惯性大小不同。肌肉群的惯性小，内脏器官的惯性大。当从安静状态过渡到剧烈状态时，工作效率低下，不能有效及时地向肌肉输送氧气并带走二氧化碳、乳酸等代谢物，导致缺氧，代谢物堆积，从而造成极度疲劳。现象。当人体剧烈运动时，内脏器官的活动落后于运动器官的需要，从而产生非常不舒服的感觉，如呼吸困难、肌肉酸痛、动作缓慢、情绪低落、根本不愿意继续运动等。这种状态称为极点。

4.对于不经常运动的人来说，高峰出现得更早，持续时间更长，反应更强烈。当长跑出现极端情况时，要努力坚持，不要停止运动，但要适当降低运动强度，注意控制呼吸频率，增加呼吸深度，延迟呼气，这样可以帮助消除极端。现象，缩短持续时间。

5、极限现象是长跑中常见的生理现象。极端出现的早晚与身体素质和训练水平有关。为了在跑步时能够从容地面对它们，应该加强锻炼，提高身体的适应能力。当极值点消失时，恭喜你，你的锻炼又会变得轻松、协调，你的运动能力也会得到提高。