panda 本篇文章给大家谈谈帮助孩子健康瘦身的四個小訣竅，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
表格来自《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586—2018）
理论上，成人减掉1千克脂肪，需要额外消耗7700千卡的能量，所以，只有当能量消耗持续大于能量摄入时，才可能出现体重减轻。在适当控制总能量的同时，让孩子既能吃饱，又能吃得营养和健康，关键是要纠正不良的饮食习惯和生活方式，选对食物，合理烹调，科学就餐。
纠正不良的饮食习惯和生活方式
1. 控制高能量密度食物及饮料的摄入，如富含脂肪的肉类、油炸食品、膨化食品、烘焙食品、糖果、奶酪、含糖饮料及油基调味酱（如沙拉酱）等。
2. 不吃早餐不可取。一份好的早餐能启动人体一天的新陈代谢，帮助稳定血糖，提升大脑的工作效率。对于需要减重的孩子来说，一份优质早餐应该包括以下几类食物：①全谷物食物，如杂粮豆粥、全麦面包、燕麦、玉米等；②优质蛋白，如低脂牛奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋等；③新鲜蔬果；④优质脂肪，如原味坚果。
3. 少食饱和脂肪，尽量避免反式脂肪酸。少吃或不吃猪油、牛油、肥肉、黄油、内脏、鱼籽、动物外皮等含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物。特别是应尽量避免含反式脂肪酸的食物。反式脂肪酸主要来自加工食品，如各种西式糕点、奶油蛋糕、含植脂末的奶茶、咖啡伴侣等。
4. 尽量减少家庭外出就餐，尤其是快餐。少点外卖。
5. 避免久坐行为。根据孩子的年龄和兴趣，选择容易坚持的游戏和运动，每天身体活动时间应大于1小时，并逐渐增加体育锻炼的强度、频率和持续时间。
6. 每天看视频的时间要限制在1小时内。
优化膳食结构，选择新鲜的食物
不同的碳水化合物、脂肪和蛋白质，对孩子的体重和健康的影响是截然不同的。通过食物选择来控制能量摄入，家长要尽量为孩子选择天然完整、加工少的食物，即最接近自身天然形式的食物，包括新鲜的蔬菜和水果、全谷物、大豆类、薯类，以及经过简单加工的鱼、禽、肉、蛋、奶类。
1.主食选择饱腹感强的。在限定的能量范围内，尽可能多选用饱腹感更强，且富含膳食纤维和更多B族维生素、矿物质的全谷物、杂豆类。适量地用薯类代替精米白面，建议选择燕麦、藜麦、小米、糙米、黑米、玉米、红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、红薯等。
2.保证优质蛋白质的摄入。儿童的健康生长离不开优质蛋白质，尽量多选择鱼虾类（特别是深海鱼），去皮禽肉（鸡肉、鸭肉、鹅肉），大豆及其制品，适量瘦肉。每天可食用>300毫升的奶类制品或低脂/脱脂牛奶或酸奶、1个鸡蛋；避免过量食用红肉，特别是猪肉。
3.每天至少吃5种新鲜蔬菜，1～2个拳头大小的水果。优先选择各种新鲜的深色叶类蔬菜，还可多选择十字花科蔬菜（如西蓝花、白菜、油菜、卷心菜、紫甘蓝等）和菌藻类。水果可选择苹果、梨子、猕猴桃、柑橘、杨梅、草莓、樱桃、杏、西柚、蓝莓等。不能用果汁代替水果。除了早餐适当吃些水果，中餐和晚餐前半小时左右吃水果，可以增加饱腹感，有利于控制食物的总摄入量。
4.多吃富含膳食纤维的食物。全谷物、豆类、各种绿叶蔬菜、芹菜、豆芽、魔芋、紫菜、笋等，既可保持肠道健康，又可增加饱腹感。
5.用餐盘控制进食量。每餐食物的量以一个圆形餐盘为例，餐盘的一半是蔬菜（2～3种），另外1/4是谷薯类，1/4是蛋白质类食物。
6.多饮水，6～10岁儿童每日至少饮水800～1000毫升，11～17岁儿童每日1100～1400毫升。天气炎热或运动出汗多时，应增加饮水量。首选白开水。
合理烹调
1.尽量采用凉拌、白灼、清蒸、煮、炖、氽、急火快炒等用油少的烹调方法，不宜用油煎、油炸、红烧和爆炒的方法烹饪食物。
2.少吃油，吃好油，全日烹调用油20～30克。增加优质脂肪的摄入，首选橄榄油、亚麻籽油、山茶油，还可选择双低菜籽油、大豆油、花生油等植物油。凉拌菜可选择亚麻籽油、紫苏子油、芝麻油等。
进餐注意事项
1.规律饮食，细嚼慢咽，每口食物嚼20～30下。按照清淡汤、蔬菜、肉蛋、粗粮的顺序进餐。选用小餐具，每餐吃到七八分饱，尤其是晚餐。
2.尽量在家就餐，外出点餐首选少油非油炸的健康食品，尽量做到食材新鲜，种类丰富，荤素搭配。
3.进餐时注意，不可食用过油或过咸汤汁，不用汤汁泡饭。菜品偏油时要用温水涮后再吃。
健康的饮食习惯和生活方式必须长期坚持。久而久之，它就会像条件反射一样成为生活中的一部分。超重肥胖儿童在饮食干预的过程中，最好整个家庭都采用同样的饮食计划。这样，全家都处在一个健康的饮食环境中，减重效果更好，全家人也都能从健康的饮食习惯和生活方式中获益。
用户评论
这篇文章说得很有道理！现在市面上的零食太多选择了，很多小朋友都容易吃得过量。 作为家长确实需要引导他们学会选择健康的食材，比如水果蔬菜、全谷物等等。
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我有个宝藏减肥秘诀想要分享：限制食用加工食品，多吃新鲜食物，这样营养搭配更均衡。孩子的食谱也可以参考这个方法，效果会更好！
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我家孩子平时很少运动，总是沉迷于电子设备。看来得督促他多参与一些户外活动了，比如跑步、骑车，或者组织些益智游戏。健康瘦身可不是光靠吃东西哦！
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我感觉这些建议还是挺有效的，尤其是有意识地帮助孩子进行体重管理，避免过度肥胖带来的健康隐患非常重要。 作为家长，需要注意孩子的饮食计划和运动量，才能真正有效帮孩子健康成长。
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同意文章观点！很多时候，家长的行为会潜移默化地影响孩子。 我们自身也要保持健康的生活方式，这样孩子更容易学习并模仿。
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感觉这四点小诀窍说得挺浅显的。要真正帮助孩子健康瘦身，还需要考虑孩子的个体情况，比如年龄、身体素质、性格等等，每个孩子的需求都是不一样的。
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我家孩子从小就习惯吃得少，但最近几年长势越来越好，体重也逐渐增加。我有些担心孩子是不是营养不良？不知道这种情况下应该如何帮助孩子健康瘦身呢？
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我一直觉得孩子的瘦身问题不能简单化，更应该关注孩子的全面健康发展。只有均衡的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，才能帮助孩子真正健康成长！
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这篇文章提醒了我，平时确实忽略了对孩子的运动量进行注意！我要找些时间带孩子一起参加一些户外活动，比如爬山、游泳等等。增强身体素质的同时也能增进亲子感情。
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家中有小宝贝的小伙伴们快来尝试吧 这些育儿宝藏技巧希望能帮到你们 家里小朋友吃得健康 长得又健康 也更快乐！
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有些观点我觉得很有启发性，比如引导孩子养成良好的饮食习惯和生活方式，这比单纯减肥的效果更好。长期的坚持才能看到结果!
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文章内容比较平淡 不觉得有什么新意 很多育儿知识都可以在网上查找到 感觉并没有什么特别值得推荐的地方
有18位网友表示赞同！
我觉得四个小诀窍只是入门级 的方法吧 要真正帮助孩子健康瘦身 还需要多方面全方位 的考虑 多种营养搭配 合理运动训练等都需要更深入的了解才能有效!
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孩子饮食起居都是需要家长们认真关注和指导的 尤其是现在社会环境越来越复杂 对孩子们的健康成长也提出了更高的要求 这篇文章提供了些许的参考方向 不过具体操作还是要根据孩子的实际情况来判断
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这四個小訣竅可以作为家长们的一点启发，帮助我们更好地引导孩子进行健康瘦身。当然，每个孩子的个体差异很大，所以在实施的时候还需要根据实际情况来调整。
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我个人觉得这篇文章缺乏针对性的建议，对于不同年龄段、不同体质的孩子来说健康瘦身的策略是不一样的。文章应该提供更加详细和具体的指导方案。
有13位网友表示赞同！
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用户评论
终于找到一篇靠谱的儿童减重文章了！之前看了很多，都太过于强调节食，这篇文章讲得非常有道理，注重均衡饮食和健康习惯，点赞！
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感觉这篇文章对儿童减重的方法有点太过于简单了，很多细节都没有提到，比如不同年龄段的儿童应该如何调整饮食，还有运动方案也需要更加详细。希望作者能多写一些实际操作的建议。
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这篇文章很实用，特别是4个提醒，让我对儿童减重有了新的认识。以前我一直以为要让孩子吃得少，现在才知道要调整饮食结构，而且要让孩子多运动。
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看了这篇文章，我才知道原来儿童减重不是简单的节食，而是要注重饮食均衡，并且要根据孩子的年龄和体质进行调整。我觉得这篇文章对家长来说很有帮助，可以帮助他们更好地引导孩子健康成长。
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感觉这篇文章写的有点过于理想化，实际操作起来可能会有很多困难，比如孩子不喜欢吃蔬菜怎么办？怎么才能让孩子坚持运动？这些问题都需要作者进一步解释。
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这篇文章写的很不错，特别喜欢作者提到的“健康瘦”的概念。我觉得这才是正确的减重理念，不是为了追求瘦而减重，而是为了健康而减重。
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这篇文章很实用，我之前一直担心孩子过度肥胖会影响健康，现在有了这篇文章的指导，我终于知道该怎么帮助孩子减重了！
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我觉得这篇文章有点过于强调营养搭配，而忽略了孩子的心理感受。很多孩子不喜欢吃蔬菜，强迫他们吃只会让他们更加反感。作者应该多提一些鼓励孩子的方法。
有14位网友表示赞同！
这篇文章很全面，涵盖了儿童减重饮食的各个方面，包括营养搭配、运动方案、心理引导等，作者的专业性很强，推荐给所有家长阅读。
有10位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点太过于理论化，没有提供具体的案例和数据，让人难以信服。我希望作者能提供一些案例，让读者更加直观地了解儿童减重的具体方法。
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文章里的4个提醒很实用，特别是“不要过度节食”，这让我意识到不能用成年人的标准去要求孩子，要根据孩子的实际情况制定减重计划。
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这篇文章的观点很新颖，颠覆了我对儿童减重的传统认知。以前我一直以为减重就是要吃得少，现在才知道要注重饮食均衡和健康习惯。
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我觉得文章里的“健康瘦”概念很重要，家长应该要理解，减重是为了健康，而不是为了追求瘦而减重。
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这篇文章的写作风格很流畅，语言也很平易近人，很适合家长阅读。
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感觉这篇文章的理论性太强，缺少一些实操性的建议，比如孩子每天应该吃多少食物？应该做哪些运动？这些问题都没有详细说明。
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这篇文章的作者应该是一位经验丰富的儿童营养专家，文章里的建议都很专业，值得信赖。
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对家长来说很有帮助，可以帮助他们更好地了解儿童减重的正确方法。
有16位网友表示赞同！
文章中提到的“不要过度节食”和“要鼓励孩子多运动”这两个观点非常重要，希望家长们能够重视起来。
有13位网友表示赞同！
这篇文章的标题很吸引人，文章内容也比较实用，值得推荐给其他家长阅读。
有10位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于笼统，没有针对不同年龄段的儿童进行具体的指导。
有17位网友表示赞同！