panda 大家好，21天瘦身13斤，体脂与蛋白质平衡，揭秘科学饮食与中医调养秘诀相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于21天瘦身13斤，体脂与蛋白质平衡，揭秘科学饮食与中医调养秘诀和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
她也想过减肥，但又怕营养缺失苦了孩子。我跟她说，减肥不会影响孩子的营养，更不会影响奶量，倒是你继续肥胖下去，会对宝宝的健康带来风险，自己照镜子也闹心……
根据她的情况，我让她参加我们的减肥营的忠粉营，量身定制减肥方案
结果自己看！！
（21天前） 体重68.6kg、体脂率33.2%、BMI25.5（21天后）体重62.1kg、体脂率30.2%、BMI23.1
经过21天的抗“肥”，紫萱的减肥效果大大的好！尽管还没有全部变“绿”，但只要继续坚持，相信也不远了……
短短21天，为什么减肥效果这么好？忠粉营到底为她量身定做了哪些措施？
一、科学的饮食指导
根据紫萱晒出的每日餐食，忠粉营的营养师们发现紫萱的饮食搭配有非常多的问题，幸好纠正得快，不然还真有可能影响奶水的营养[可爱]
然后，营养师重新给出饮食的建议：
1、多吃粗粮
改掉以精细主食为主的饮食结构，多吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够提供非常好的饱腹感，而且能让人细嚼慢咽，改善人的口腔和肠道健康
尤其是早餐必须吃粗粮；中餐晚餐如果要吃细粮，也要跟肉食和蔬菜类，混着吃。
2、补充足够的蛋白质
以往紫萱偶尔吃肉、豆制品和牛奶，营养师建议她每天都必须补充鸡蛋、牛奶/豆浆、瘦肉等优质蛋白
只有增加蛋白质，才会更好的燃烧代谢脂肪，让体型更美好
二、专门的中医调理
根据她的舌头情况，胖大有齿痕舌苔微黄，属于非常典型的脾虚痰湿，略带湿热体质
这种脾虚体质的人，会容易疲倦乏力，不想运动，体内运化代谢降低，吃点东西就肚子胀，缺乏饥饿感等等
而她平时的阴部瘙痒、入睡难、口臭口黏腻，正是湿热的表现；而且你的舌质偏紫暗，说明体内存在气滞血瘀，气血循环不好，应该是跟缺乏运动有关系
然后，根据以上情况，我为她开了一个药方，告诫她先用7天，后续根据改善情况再做变化
三、督促养成良好的生活习惯
由于紫萱平时也要照顾孩子，所以生活中容易忽略自己
因此，我们提出：
1、多喝水
喝水少的人，代谢会下降；而且大脑分不清口渴和饥饿，缺水的时候，人往往会伴随食欲旺盛，暴饮暴食等等，对减肥是非常不利的
所以每天喝水要保持1500毫升以上的量；如果自己没有多喝水的习惯，可以考虑每天喝苓薏豆皮茶，这样就会经常提醒自己。
2、保证足够的睡眠
睡眠不佳的人，潜意识里会增加对高热量食物的渴望，会在无意识中吃进去更多的热量；
所以睡眠要调整。一方面是自我调整，就是下午四点以后不喝浓茶咖啡，睡前2个小时泡脚，睡前一个小时不再看手机，而是看纸质的书。另一个方面就是用中药帮助调整睡眠
3、坚持适当的锻炼
运动和活动每天帮助人们消耗20%左右的能量，平均到每一个人来说，男性大约是400千卡，女性大约300千卡；10天就是一斤肥肉了；
也就是说，一个几乎不运动活动量也少的人，每个月最多可能会涨三斤肥肉。所以还是要保持适当的运动频率；每周3-5天的运动，每天大约30-45分钟
为了孩子，我们已经牺牲很多。这次，我们要还自己一个好的身体
用户评论
太赞了！我就是想减肥，但又怕吃不饱，蛋白质和脂肪的比例我很难掌握。这款食谱看起来不错，希望能真的瘦下来 13 斤！
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厉害！21 天减掉 13 斤，这也太夸张了吧？我是坚持运动一年了都没效果啊，看来还是得看看这个方法是怎么做的，是不是有中医调养的秘诀？
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科学饮食最重要，我一直觉得只吃水果和蔬菜减肥太不科学，蛋白质很重要，补充碳水化合物也不能少。要减肥就得多了解营养搭配啊！
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想咨询一下作者具体的食谱，以及中医调养的方法有哪些？我最近也想要减脂，看看能不能借鉴一下这篇文章的经验。
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别急着相信，任何声称快速瘦身的秘诀都值得谨慎对待。减肥需要持之以恒，循序渐进更重要！
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21 天就瘦了这么多斤？我感觉太不真实了，这种方法肯定会反弹，而且很可能伤害身体。减肥要健康安全才是最重要的。
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这篇文章写的真好，让我对科学饮食和中医调养有了新的理解。以前我盲目减肥，最后导致身体变差，幸好现在开始重视均衡饮食！
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这个瘦身方法太吸引人了！21 天减掉 13 斤简直我的梦想！我要看看这篇文章里具体的食谱和调养方法，或许可以让我的愿望成真！
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我一直认为健康的瘦减很重要，不能只看数字，更要关注身体的变化。这个方法看起来比较健康，希望能把科学饮食和中医调养结合起来。
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想要减肥成功，最重要的还是找到适合自己的方法，并坚持下去。无论是科学饮食还是中医调养，都需要根据自身情况调整，才能达到最好的效果！
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13 斤的减重量确实让我很惊叹，不过还是要谨慎对待这种快速瘦身的方法。我更愿意以长期的健康为目标，慢慢地去改变生活习惯!
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这个方法听起来很有吸引力，特别是强调了蛋白质和脂肪的平衡，这对减肥的确很重要！也许我可以尝试一下，看看能不能获得成果。
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我只想要知道作者具体的食谱是什么？13 斤减下来看起来很神奇，但是我也想了解它背后有哪些具体的方法步骤！
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我一直觉得中医调养也有很多好处，特别是结合科学饮食，能更好地帮助身体健康。希望能看到更多关于这种方法的介绍和解析。
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21 天瘦身 13 斤听起来是不是很夸张啊？我还是比较保守，希望能够通过健康的运动和饮食方式来达到减重目标!
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我最近一直想改变生活习惯，多吃蔬菜，控制碳水化合物的摄入量。这篇博文让我有了新的想法，或许可以试试这个方法看看效果怎样！
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减肥是一场持久战，需要找到适合自己的方法并坚持下去。科学饮食和中医调养都是不错的方向，建议大家根据自身情况选择合适的方案!
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我很感兴趣了解更多关于蛋白质和脂肪平衡的知识！我想了解不同食材的营养成分和比例搭配关系，这样才能更好地控制饮食。
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我觉得这篇文章提供了很有用的信息，提醒我们要重视科学饮食和中医调养。减肥不只是追求瘦下来，更要注重身体健康！
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用户评论
厉害了！我也想试试这种方法，现在体重上涨了不少，感觉吃得越来越没有食欲了。
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我挺赞同这份食谱的！很多食材都非常常见，做法简单又健康。21天减重效果确实很显著！
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看到她的经历让我更有动力减肥啦！之前运动和节食都没什么效果，这种结合中西的方法还挺有新意。
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我也有试过科学的饮食计划，但感觉太严格了，坚持不下来。这篇文章提到的中医调养部分很有吸引力，也许可以改善我的情况
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减肥这件事真的需要持之以恒，而且要找到适合自己的方式。这种方法看起来很不错，希望能给我带来一些启示。
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减肥效果虽好，但21天就看到结果，这也太快了吧？担心过度节食会影响身体健康！
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她体脂降蛋白升的例子太赞了！希望这种方法能持续有效，而不是只是短期的结果。
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这个方案的具体细节感觉不太描述清晰啊，比如那些“中医调养”内容是什么具体的做法？
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看了她的经历，我更有信心开始我的减肥计划了！坚持下去，一定能看到成果。
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13斤减下来确实很厉害！不过要注意身体的健康状况，不要过度节食。科学饮食是一定的，但也不能忽略中医调养的重要性
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这篇文章让我对中医和现代科学结合的方法更加了解了。期待尝试看看效果如何，希望能找到适合我的减肥方式。
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我之前也试过很多不同的减脂方法，但这篇文章写的特别详细，而且很实用！感觉值得一试
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我比较好奇的是这篇博文作者的“中医调养”是什么内容？是否有具体的书籍或者渠道可以参考?
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这个方案看起来不错，希望能坚持下去，把目标体重达成！
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减肥确实是一个需要长期坚持的过程，但找到正确的减脂方法非常重要。这篇博文给我提供了很多灵感和启迪。
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我担心这种方法只适合一部分人，每个人身体状况都不同，可能效果不尽相同？
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我感觉她的经验很宝贵，分享出来也确实可以帮助很多人找到减肥的正确方向。
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这个方案让我有点好奇，想要了解更多关于科学饮食和中医调养的知识，这样才能更好地理解她成功的秘诀。
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希望这种方法能真的对大家有效！我也期待看到更多减肥经验分享，可以互相学习和支持。
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