大家好,21天瘦身13斤,体脂与蛋白质平衡,揭秘科学饮食与中医调养秘诀相信很多的网友都不是很明白,包括也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于21天瘦身13斤,体脂与蛋白质平衡,揭秘科学饮食与中医调养秘诀和的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
她也想过减肥,但又怕营养缺失苦了孩子。我跟她说,减肥不会影响孩子的营养,更不会影响奶量,倒是你继续肥胖下去,会对宝宝的健康带来风险,自己照镜子也闹心……
根据她的情况,我让她参加我们的减肥营的忠粉营,量身定制减肥方案
结果自己看!!
(21天前) 体重68.6kg、体脂率33.2%、BMI25.5(21天后)体重62.1kg、体脂率30.2%、BMI23.1
经过21天的抗“肥”,紫萱的减肥效果大大的好!尽管还没有全部变“绿”,但只要继续坚持,相信也不远了……
短短21天,为什么减肥效果这么好?忠粉营到底为她量身定做了哪些措施?
一、科学的饮食指导
根据紫萱晒出的每日餐食,忠粉营的营养师们发现紫萱的饮食搭配有非常多的问题,幸好纠正得快,不然还真有可能影响奶水的营养[可爱]
然后,营养师重新给出饮食的建议:
1、多吃粗粮
改掉以精细主食为主的饮食结构,多吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够提供非常好的饱腹感,而且能让人细嚼慢咽,改善人的口腔和肠道健康
尤其是早餐必须吃粗粮;中餐晚餐如果要吃细粮,也要跟肉食和蔬菜类,混着吃。
2、补充足够的蛋白质
以往紫萱偶尔吃肉、豆制品和牛奶,营养师建议她每天都必须补充鸡蛋、牛奶/豆浆、瘦肉等优质蛋白
只有增加蛋白质,才会更好的燃烧代谢脂肪,让体型更美好
二、专门的中医调理
根据她的舌头情况,胖大有齿痕舌苔微黄,属于非常典型的脾虚痰湿,略带湿热体质
这种脾虚体质的人,会容易疲倦乏力,不想运动,体内运化代谢降低,吃点东西就肚子胀,缺乏饥饿感等等
而她平时的阴部瘙痒、入睡难、口臭口黏腻,正是湿热的表现;而且你的舌质偏紫暗,说明体内存在气滞血瘀,气血循环不好,应该是跟缺乏运动有关系
然后,根据以上情况,我为她开了一个药方,告诫她先用7天,后续根据改善情况再做变化
三、督促养成良好的生活习惯
由于紫萱平时也要照顾孩子,所以生活中容易忽略自己
因此,我们提出:
1、多喝水
喝水少的人,代谢会下降;而且大脑分不清口渴和饥饿,缺水的时候,人往往会伴随食欲旺盛,暴饮暴食等等,对减肥是非常不利的
所以每天喝水要保持1500毫升以上的量;如果自己没有多喝水的习惯,可以考虑每天喝苓薏豆皮茶,这样就会经常提醒自己。
2、保证足够的睡眠
睡眠不佳的人,潜意识里会增加对高热量食物的渴望,会在无意识中吃进去更多的热量;
所以睡眠要调整。一方面是自我调整,就是下午四点以后不喝浓茶咖啡,睡前2个小时泡脚,睡前一个小时不再看手机,而是看纸质的书。另一个方面就是用中药帮助调整睡眠
3、坚持适当的锻炼
运动和活动每天帮助人们消耗20%左右的能量,平均到每一个人来说,男性大约是400千卡,女性大约300千卡;10天就是一斤肥肉了;
也就是说,一个几乎不运动活动量也少的人,每个月最多可能会涨三斤肥肉。所以还是要保持适当的运动频率;每周3-5天的运动,每天大约30-45分钟
为了孩子,我们已经牺牲很多。这次,我们要还自己一个好的身体
用户评论
太赞了!我就是想减肥,但又怕吃不饱,蛋白质和脂肪的比例我很难掌握。这款食谱看起来不错,希望能真的瘦下来 13 斤!
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厉害!21 天减掉 13 斤,这也太夸张了吧?我是坚持运动一年了都没效果啊,看来还是得看看这个方法是怎么做的,是不是有中医调养的秘诀?
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科学饮食最重要,我一直觉得只吃水果和蔬菜减肥太不科学,蛋白质很重要,补充碳水化合物也不能少。要减肥就得多了解营养搭配啊!
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想咨询一下作者具体的食谱,以及中医调养的方法有哪些?我最近也想要减脂,看看能不能借鉴一下这篇文章的经验。
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别急着相信,任何声称快速瘦身的秘诀都值得谨慎对待。减肥需要持之以恒,循序渐进更重要!
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21 天就瘦了这么多斤?我感觉太不真实了,这种方法肯定会反弹,而且很可能伤害身体。减肥要健康安全才是最重要的。
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这篇文章写的真好,让我对科学饮食和中医调养有了新的理解。以前我盲目减肥,最后导致身体变差,幸好现在开始重视均衡饮食!
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这个瘦身方法太吸引人了!21 天减掉 13 斤简直我的梦想!我要看看这篇文章里具体的食谱和调养方法,或许可以让我的愿望成真!
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我一直认为健康的瘦减很重要,不能只看数字,更要关注身体的变化。这个方法看起来比较健康,希望能把科学饮食和中医调养结合起来。
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想要减肥成功,最重要的还是找到适合自己的方法,并坚持下去。无论是科学饮食还是中医调养,都需要根据自身情况调整,才能达到最好的效果!
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13 斤的减重量确实让我很惊叹,不过还是要谨慎对待这种快速瘦身的方法。我更愿意以长期的健康为目标,慢慢地去改变生活习惯!
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这个方法听起来很有吸引力,特别是强调了蛋白质和脂肪的平衡,这对减肥的确很重要!也许我可以尝试一下,看看能不能获得成果。
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我只想要知道作者具体的食谱是什么?13 斤减下来看起来很神奇,但是我也想了解它背后有哪些具体的方法步骤!
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我一直觉得中医调养也有很多好处,特别是结合科学饮食,能更好地帮助身体健康。希望能看到更多关于这种方法的介绍和解析。
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21 天瘦身 13 斤听起来是不是很夸张啊?我还是比较保守,希望能够通过健康的运动和饮食方式来达到减重目标!
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我最近一直想改变生活习惯,多吃蔬菜,控制碳水化合物的摄入量。这篇博文让我有了新的想法,或许可以试试这个方法看看效果怎样!
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减肥是一场持久战,需要找到适合自己的方法并坚持下去。科学饮食和中医调养都是不错的方向,建议大家根据自身情况选择合适的方案!
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我很感兴趣了解更多关于蛋白质和脂肪平衡的知识!我想了解不同食材的营养成分和比例搭配关系,这样才能更好地控制饮食。
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我觉得这篇文章提供了很有用的信息,提醒我们要重视科学饮食和中医调养。减肥不只是追求瘦下来,更要注重身体健康!
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用户评论
厉害了!我也想试试这种方法,现在体重上涨了不少,感觉吃得越来越没有食欲了。
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我挺赞同这份食谱的!很多食材都非常常见,做法简单又健康。21天减重效果确实很显著!
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看到她的经历让我更有动力减肥啦!之前运动和节食都没什么效果,这种结合中西的方法还挺有新意。
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我也有试过科学的饮食计划,但感觉太严格了,坚持不下来。这篇文章提到的中医调养部分很有吸引力,也许可以改善我的情况
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减肥这件事真的需要持之以恒,而且要找到适合自己的方式。这种方法看起来很不错,希望能给我带来一些启示。
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减肥效果虽好,但21天就看到结果,这也太快了吧?担心过度节食会影响身体健康!
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她体脂降蛋白升的例子太赞了!希望这种方法能持续有效,而不是只是短期的结果。
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这个方案的具体细节感觉不太描述清晰啊,比如那些“中医调养”内容是什么具体的做法?
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看了她的经历,我更有信心开始我的减肥计划了!坚持下去,一定能看到成果。
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13斤减下来确实很厉害!不过要注意身体的健康状况,不要过度节食。科学饮食是一定的,但也不能忽略中医调养的重要性
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这篇文章让我对中医和现代科学结合的方法更加了解了。期待尝试看看效果如何,希望能找到适合我的减肥方式。
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我之前也试过很多不同的减脂方法,但这篇文章写的特别详细,而且很实用!感觉值得一试
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我比较好奇的是这篇博文作者的“中医调养”是什么内容?是否有具体的书籍或者渠道可以参考?
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这个方案看起来不错,希望能坚持下去,把目标体重达成!
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减肥确实是一个需要长期坚持的过程,但找到正确的减脂方法非常重要。这篇博文给我提供了很多灵感和启迪。
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我担心这种方法只适合一部分人,每个人身体状况都不同,可能效果不尽相同?
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我感觉她的经验很宝贵,分享出来也确实可以帮助很多人找到减肥的正确方向。
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这个方案让我有点好奇,想要了解更多关于科学饮食和中医调养的知识,这样才能更好地理解她成功的秘诀。
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希望这种方法能真的对大家有效!我也期待看到更多减肥经验分享,可以互相学习和支持。
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