panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健康减脂食谱日记05：告别饥饿减肥，坚持规律饮食，周末也不例外，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
熟悉我的小伙伴都知道我家每天都会认真做早餐，以前我是晒全家人的，现在我也做全家人的早餐，但只晒自己的， 一般我会空腹先喝杯黑咖啡，做好早餐给家人，再去做一些有氧运动，运动后才去吃我自己的早餐。早餐尽量安排得种类丰富一些，蛋、奶、粗粮、蔬菜都有了，看着也欢喜，更能开启美好的一天。
20日午餐：KFC无糖美式咖啡1杯、KFC老北京鸡肉卷1个，总热量约471千卡。
上午和家人一起去看了电影， 电影散场后已经到中午了，孩子们说饿了，刚好电影院旁边就有KFC，这也是带孩子的家长们常去的快餐店，怎么吃才能不超标呢？我给自己安排了一杯黑咖啡，无糖无奶无任何添加，所以这一杯黑咖啡没什么热量。
另外点了一份老北京鸡肉卷，不知道具体的重量，上网搜了一下，找了一个相对靠谱的重量做了记录，没想到一个小小的鸡肉卷，居然有468千卡的热量，可能是因为里面的鸡肉是油炸食品吧，所以，尽量少吃哦！如果非要吃，就吃一个吧，搭配黑咖啡最合适。
20日晚餐：煮玉米1根、虾仁3只、蒜泥茄子150g、青椒洋葱炒瘦肉100g、南瓜豆浆1杯约250g，总热量约385千卡。
中午吃了热量极高的老北京鸡肉卷，晚上就在家里做点好吃的吧。根据薄荷健康APP的热量推荐，组合了一份菜谱，能平稳一下全天的营养元素。
这里的瘦肉是猪肉，虽然猪肉一般不被减脂人士推荐，但是纯瘦肉还是挺有营养的，也不能完全不吃，多搭配一些菜和粗粮主食，一样可以放心食用。
21日早餐：煮鸡蛋1个、全麦巧克力面包1个67g、水煮西兰花120g、腰果6g、番茄80g、无糖黑咖啡1杯，总热量约336千卡。
周日的户外活动是爬山，虽然强度不大，但一整天都在山上徒步，也很消耗热量，早餐可以吃得随意一些。无糖美式黑咖啡可以在运动时帮助燃脂，是我周日早餐的首选，吃饱喝好再出去玩，更惬意。
21日午餐：煮玉米1.5根、即食鸡胸肉1份60g、桃2个、番茄1个，总热量约500千卡。
午餐在山上吃的，以前都会带很多的零食，比如薯片、饼干、点心类的食物，都是高糖高热量的，现在也改变了，我带了玉米须水、煮玉米、即食鸡胸肉，另外还有番茄、桃，这种热量不高的果蔬类食物，饱腹感非常好，还不会热量超标，加上运动造成的热量缺口， 当天就掉秤了。
即食鸡胸肉还是值得推荐的，低脂肪高蛋白，食用方便，携带省事，也是我家常备的食材之一。
21日晚餐：南瓜小米粥1碗约200g、芹菜炒豆腐干120g、皮蛋豆腐85g、青椒炒绿豆芽85g、蒸紫薯40g、蒸红薯80g，总热量约407千卡。
中午在外面吃了，晚上就回家自己做一点，尽量安排得丰富一些，粗粮类主食，红薯的热量比紫薯低一些，另外就是安排一些豆制品和膳食纤维丰富的蔬菜，帮助肠胃蠕动非常有效果。
22日早餐：牛奶200g、水煮菠菜150g、煮鸡蛋1个、煮玉米1根、巴旦木8g，总热量约409千卡。
早餐牛奶和鸡蛋是标配，为了想知道一根玉米能剥出多少玉米粒，我很认真地剥了一整根，与薄荷健康里推荐的量相差不多，这样心里也有数了。
水煮菜其实挺好吃的，但有人吃不习惯，可以加点黑胡椒碎、生抽酱油之类的调味，不需要多，让自己能接受就好。个人觉得，吃习惯以后，会发现蔬菜水煮更美味。
22日午餐：柠檬水1杯、蒸紫薯70g、米饭60g、青椒胡萝卜芹菜炒蘑菇230g、白萝卜炖羊肉210g，总热量约453千卡。
午餐一定一定要吃肉，除了肉要吃以外，想吃的主食尽可能地安排在中午或早上吃，这样可以有更多的时间消化它们带来的热量，而且有充分地满足感，晚餐的热量就比较好控制了，
22日晚餐：黑芝麻豆浆1杯约260g、蒜泥茄子120g、水煮秋葵90g、煮鸡胸肉60g、蒸红薯130g，总热量约335千卡。
晚上舍弃常吃的米粥类食物，换成更健康的豆浆，可以多种食材组合做成五谷豆浆，水份充足，营养也挺丰富的。另外晚上可以安排得相对清淡一些，不需要大鱼大肉，水煮鸡胸肉搭配蒜泥茄子的料汁也挺好吃的，推荐。
尽量增加运动量，扩大热量缺口，才能让减重得到实效，减重不易，且吃且珍惜，继续努力吧！
您好，这里是魔多厨房，我是多妈！全职妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的全职妈妈生活，过得简单而美好，感谢您的支持和鼓励！
用户评论
这个笔记太棒了！终于有个靠谱的食谱可以帮我维持一周的饮食规律，而且还说周末不用放弃！以往的节食都让我在周末忍不住暴饮暴食，结果一週的付出最后全泡汤了。我觉得这个减脂记录能帮助我很有效地控制食欲，坚持下去应该就能够看到效果了。
有8位网友表示赞同！
我也是超级容易饿的时候，每次想吃东西的时候都会想着这份食谱。试着搭配一些我最喜欢的食材，感觉虽然算不上特别美味，但是至少不会让我太难受！比单纯饿肚子还舒服很多！
有14位网友表示赞同！
看了这个食谱后我才感觉到我以前的选择真的很糟糕哈哈，平时根本没有规律饮食啊，想吃啥就吃啥，难怪減不了肥。希望我能像日记里的朋友一样坚持记录，一步一步走下去，把身材打造成理想状态。
有18位网友表示赞同！
周末不想吃饭的？怎么可能！我觉得这个食谱有点过于严格了，减肥不需要那么痛苦吧！周末可以放宽管制一点，吃一些喜欢的食物偶尔犒劳自己，这样才能更有动力坚持下去。对饮食的态度要放松点才能长期保持健康的生活状态。
有10位网友表示赞同！
真的羡慕有自律的人啊，我真是很难坚持一个食谱很久。看着这份日记里的计划还挺有干货的，而且还能记录自己的减肥过程，也许可以尝试一下。不过我的压力很大，每天晚上加班到很晚，想做到完美的一周计划确实有点困难...
有9位网友表示赞同！
赞同这位作者的想法！健康减脂，首先要从规律饮食开始。我试着每周来制定一个食谱计划，并且严格按照计划执行，发现这真的有助于控制食量，而且也能帮助我更了解自己的身体和消化习惯。
有16位网友表示赞同！
这个食谱的份量看着有点少了，感觉可能吃不饱啊！要坚持减肥还得保证营养均衡，建议作者可以加入更多丰富的食材，例如粗粮、蔬菜等等。这样不仅能让你吃得更饱，还能获得更多的健康益处。
有13位网友表示赞同！
周末也不例外？这也太苛刻了吧！我周末喜欢和朋友吃饭聚会，享受美食，偶尔放宽食谱对我的精神生活也有好处。虽然减肥很重要，但也要让生活更有乐趣，过分控制只会让人感到压力太大。
有11位网友表示赞同！
这个食谱日记写的真棒！记录的过程很有意义吧？看着每天的食物和自己的变化，应该能更有动力坚持下去。我想要试试，也许也可以用文字记录我的减脂过程，激励自己坚持健康的生活方式
有8位网友表示赞同！
我觉得减肥是一个持久的过程，不能只看短期效果，更要注重长期健康。所以周末适当放松一下很有必要，让身心得到舒缓，才能更有精神继续努力减肥目标！
有20位网友表示赞同！
很认同这个食谱日记的理念！坚持规律饮食真的非常重要，它不仅帮助控制体重，还能调节身体代谢，提高生活质量。我打算从今后开始，认真记录自己的饮食，让健康成为我的习惯！
有9位网友表示赞同！
这篇食谱日记写的很实用，不过我觉得每个人体质不同，建议根据自己的情况调整食谱。比如我自己比较想减少碳水化合物摄入，我会在文中找到可以替换的食材，这样才能更有效地实现减脂目标。
有9位网友表示赞同！
这个周末也不例外！真是一点也不能放肆的理念让我有点沮丧哎，生活也要有些乐趣吧？偶尔放松一下并不是坏事，减肥不应该是束缚生活的体验，应该是一种积极健康的改变态度。
有17位网友表示赞同！
我超级讨厌吃那些清淡的食物，感觉没有食欲！虽然我知道健康是重要的，但如果做个人的美食食谱都无法满足我的口味怎么办？希望这个食谱可以给我一些灵感，让健康饮食也能变得更有食欲！
有20位网友表示赞同！
坚持记录真的很重要！看着自己过去的减肥成果和失败经验，我心里会更有动力去克服困难。计划好食谱，并严格执行它，才能让我离目标越来越近。
有18位网友表示赞同！
这个食谱日记让我很有感触！减肥不是一场单打独斗，更需要朋友的支持和鼓励。期待将来也能找到志同道合的朋友一起坚持健康的生活方式，互相帮助，共同进步！
有6位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
感觉这个标题说的对！减肥就是要有规律，不能总是吃不饱
有12位网友表示赞同！
我之前也是节食，结果身体越来越虚弱，后来才明白吃饭要定时定量！
有8位网友表示赞同！
坚持一日三餐确实很重要，这样才能维持代谢率。
有19位网友表示赞同！
周末也要注意饮食，减肥不是一蹴而就的，得长期坚持才行。
有13位网友表示赞同！
看标题里的减脂餐记录，我也有点想記錄一下自己的食谱了。
有5位网友表示赞同！
这个“减脂餐记录”好生动，让我更有期待了！
有12位网友表示赞同！
我觉得分享食谱和减肥经验真的很重要，能互相鼓励和学习。
有6位网友表示赞同！
我的目标也是减脂，要找到一个适合自己的方法坚持下去
有7位网友表示赞同！
一天三餐很重要啊，跳过吃饭会感觉更饿，结果吃更多！
有14位网友表示赞同！
分享你的食谱吧！我也想看看你做的是什么美味又能减肥的食物。
有16位网友表示赞同！
我试着让自己养成一日三餐的习惯，感觉真的比以前强壮多了 坚持下去！
有20位网友表示赞同！
减肥不是饿肚子，这句话说得太对了！要吃营养均衡的食物。
有18位网友表示赞同！
我也想试试这个减脂餐记录，看看能不能让我更有动力！
有13位网友表示赞同！
周末也要注意控制饮食，才能更好地实现减肥目标。
有18位网友表示赞同！
好羡慕有人能坚持打卡做减脂餐记录！太自律了！
有12位网友表示赞同！
减肥是一段长时间的旅程，要给自己时间和鼓励。
有8位网友表示赞同！
每天都给我看看你的减脂餐记录吧！一起加油 减脂成功！
有19位网友表示赞同！
这个减肥方法很科学，我也考虑试一试。
有5位网友表示赞同！
分享你的经验会帮助很多人，谢谢你的付出！
有13位网友表示赞同！