panda 大家好，今天来为大家分享100天瘦身挑战（2.0版）—第91天进展分享的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
1、运动
慢跑／快走 60min+达成；（在小区走圈散步／跑步）
2、饮食
今天未控制轻碳水饮食，暂不计划轻断食
今天早餐吃了饺子，中午、晚上吃了粥和控制米饭量，白天吃了点零食和水果。
3、作息
昨天十二点多睡觉，睡眠状态一般，早上起来不早，中午小憩。
周重量变化：1.6斤
历史值记录：81.05（初始）→80.05（ⅰ）→79.2（Ⅱ）→80.2（Ⅲ）→79.8（Ⅳ）→79.7（Ⅴ）→79.6（Ⅵ）→79.8（Ⅶ）→79（Ⅷ）。
本周减重：0.8㎏（1.6斤）
多周总减重：2.05㎏（4.1斤）
在家带娃几天，感觉减肥就很难了。孩子们总是不停的要找东西吃，然而总是搞到了却吃不完，或者纯粹就是弄到手玩玩又不吃。面对很多浪费，就总是不忍丢掉，要跟着多吃了很多。
比如，面包吃了几口又吃不完不吃了；水果咬几口就不吃了；香蕉爱撕掉皮只吃一点点，或者这只没吃完又去扯另外一只；还有牛奶泡了吃不完或者不吃，也得自己喝点一些，等等。
改进建议：
1、保持当前的饮食，先渐渐克制零食和保证晚上九点后不吃东西。
2、坚持必要且不过量的运动，在尝试增加运动量，但在保证自己感觉不是很累的标准下继续增加；
3、继续早些睡，提前到十二点左右上床，争取早些睡着。
4、减肥加大了点运动消耗和食物摄入，以及熬夜、休息睡眠不足，这些可能会导致身体吃不消，要注意调整。
5、如果身体有便秘→疲劳无力→疲劳嗜睡，等身体信号出现，则要调整自己的减肥计划，以免伤到身体。
6、关于零食问题，只要戒了一段后面就没有每天要吃的习惯了，偶尔犯了点零食瘾也可以正常去满足，有意识去控制糖分和量就行。
7、天气开始热起来了，运动时间要增长到30-45min，要达到30min以上才消耗掉血糖、肝糖原，开始消耗脂肪。
8、这阵子感觉到，如果睡眠不足的话，也难减重，睡眠中有瘦素激素释放，还有正常的睡眠代谢，也都不够。
9、我想晚睡确实是影响减肥的，还是要有足够的睡眠时长和质量要保证。再就是容易引起肝火旺盛，头皮和脸上容易出油、人疲惫、脾气躁等。
10、在减肥过程中，喝水其实很重要，每天至少要喝足2L，我的喝水量肯定是足够的，每天几大杯的茶。
11、后期没特别用力运动和控制饮食，体重基本没太多变化，但身形应该在发生变化，身上肌肉也感觉增加了一些。
哇！ 已经来到第91天了！ 保持这么好的状态真的很难啊，佩服你的毅力和坚持！ 我也开始关注这个了，说不定以后能跟着一起挑战 有16位网友表示赞同！ 我前段时间做过类似的挑战，结果坚持不下来了
用户评论
给这篇文章的作者打赏
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
在100天的减肥旅程中，我坚持每日记录饮食和运动，真的很考验耐心。
有18位网友表示赞同！
第91天了，我已经减掉了20斤，感觉身体轻盈了不少。
有14位网友表示赞同！
这段时间尝试了很多新的食谱，更注重蛋白质摄入，保持膳食均衡。
有18位网友表示赞同！
最高兴的是，这次减肥我没有反弹，坚持早睡、少吃多餐，生活规律起来。
有13位网友表示赞同！
运动是我保持动力的关键，每天坚持快走或瑜伽至少半小时。
有13位网友表示赞同！
这100天我不仅瘦了体重，体脂率也下降了3%，感觉更健康。
有14位网友表示赞同！
偶尔会有想放弃的时候，但坚持下来就看到效果了。
有20位网友表示赞同！
食物选择上更加注重低GI指数和高纤维的食物，帮助调节血糖和饱腹感。
有6位网友表示赞同！
尝试了一些绿叶蔬菜和鱼类的料理，味道非常棒，减肥也可以很好吃。
有15位网友表示赞同！
每天提醒自己，这是生活改善而非短暂的节食。
有8位网友表示赞同！
体重秤上的数字给了我坚持下去的理由，每下降一点都是努力的结果。
有5位网友表示赞同！
通过这个过程学习到许多关于营养学和自我管理的知识，受益匪浅。
有16位网友表示赞同！
找到自己的动力点很重要，对我来说是健康的体魄和更好的睡眠质量。
有5位网友表示赞同！
感觉身体更紧致了，穿上衣服也更有自信。
有18位网友表示赞同！
在这个阶段我开始关注精神健康，运动和冥想同步进行。
有10位网友表示赞同！
每减掉一公斤就买一件新衣服激励自己，让减肥更有动力。
有13位网友表示赞同！
饮食上不再严格限制，而是学会适量控制，享受每一种食物带来的快乐。
有12位网友表示赞同！
运动前后的对比照片让我看到实实在在的变化，很有成就感。
有18位网友表示赞同！
这个100天经历教会了我要有长远视角看待健康和体型，不单是短期目标。
有20位网友表示赞同！