panda 在减肥的过程中，我们会发现一开始减肥的速度是非常快的。然而，慢慢地随着身体逐渐适应减肥模式，你的减肥速度就会慢慢降低，尤其是减肥会逐渐陷入陷阱。瓶颈期，体型不再发生变化。
如果你发现这段时间同样的运动和饮食，你的体重不再发生变化，那么很可能你的减肥已经到了瓶颈。这一次意味着身体已经恢复了支出平衡。没有热量缺口，身体自然无法继续减肥。
想要突破瓶颈期，就必须做出改变，优化自己的减肥计划，这样才能继续减肥，取得最后的胜利。
减肥瓶颈期是每个人都会经历的阶段。也意味着你在减肥方面取得了阶段性的胜利，但距离最终的成功还差一步。想要真正减肥，就需要突破瓶颈期，为身体创造机会。只有有了新的热量赤字，你才能继续减肥。
1.避免过度节食
减肥期间，我们要合理控制热量不足，而不是暴饮暴食。当你每天摄入的热量低于身体的基础代谢值时，你的能量摄入不足，很容易产生强烈的饥饿感，导致你很饿，总想吃东西。
过度节食会导致肌肉流失，身体基础代谢值也会下降。一旦发生暴饮暴食，身体就会迅速反弹，减肥的努力就会付诸东流。
如果我们想要健康减肥，就必须保证我们每日的热量摄入高于身体的基础代谢值，低于身体的总代谢值。热量赤字保持在400-500左右比较合理。
2、注意补充蛋白质
减肥饮食不要太单一，但要注意补充蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成，减少肌肉损失。
高蛋白食物可以让你更长时间地保持饱腹感，并且摄入后不易转化为脂肪并积累。鸡胸肉、鱼、蛋、奶制品、瘦肉等都是高蛋白食物，我们每餐可以添加一手掌的量。
3.增加力量训练
力量训练可以增强肌肉并增加肌肉含量。肌肉量的增加可以增强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，帮助养成易瘦体质，让你更快减肥。
我们可以每周安排2-3次阻力训练，如俯卧撑、深蹲、弓步、山羊推举等动作。每个动作4-6组，每组10-15次。有效提高身体基础代谢值，帮助您突破瓶颈期，拥有减肥后更好看的身材。
4、逐渐增加运动强度
有氧运动可以促进脂肪分解，但长期单一的有氧运动会让身体逐渐适应运动模式，热量消耗也会减少。
我们需要定期改变有氧运动，选择燃脂效率较高的运动，比如从慢跑改为变速跑、跳绳、开合跳等运动。只有这样，才能持续燃烧脂肪，突破瓶颈期，取得最后的胜利。
最后提醒一下，在减肥瓶颈期，一定不要放弃自己，而是要保持足够的耐心坚持下去，这样才能收获最后的胜利。
用户评论
之前一直按照教程顺利减脂，现在终于卡住了，完全摸不着头脑！怎么减肥总是碰到平台期啊，感觉就像走到墙上了
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