panda 1、男生想练出腹肌，女生想练出马甲线，腹部有脂肪的人想减掉脂肪，恢复平坦小腹。
2、减腹和腹肌训练是两个不同的事情，不能混为一谈。锻炼腹肌需要无氧运动，而减掉腹部则需要有氧运动。
3、每天需要通过跑步、广场舞、跳绳、游泳、爬山等全身运动来增加身体的活动代谢，以促进体脂率的下降，从而减少腰围围，逐渐恢复平坦的腹部。
4、在科学减脂的过程中，也要管理好饮食，远离各种高热量、过度加工的食物，多吃天然食物，比如水果、蔬菜等高纤维食物，可以促进肠道功能。道如，同时提高脂肪燃烧效率。
5、随着体脂率的降低，腰腹部的脂肪会逐渐消失。这时我们可以同时加上腹肌训练，强化腹肌，改善腹部线条，避免皮肤下垂，有机会练就马甲线身材。
6.对于没有足够时间进行系统锻炼的人，我们可以从自重训练开始，安排有氧和无氧运动相结合，在家就可以完成，让你增肌和减脂同时进行。
7、但是，修炼自己的人需要有足够的自律和毅力，才能坚持下去。你需要监督自己。三天打鱼两天晒网，是不会有好身材的。
8、自重训练时，可重点进行开合跳、举腿、波比跳等全身燃脂运动，并结合卷腹、俄罗斯转体等腹部强化运动，每次半小时左右时间。减肥后可以激活身体肌肉，锻炼腰围和腹部肌肉。
10、动作一：仰卧，交替抬起膝盖和转身（锻炼腹肌，进行15次，重复3组）
11、动作二：侧撑提膝+提臀（锻炼腹肌，做15次，重复3组）
12、动作三：支撑侧提膝（锻炼腹肌，做15次，重复3组）
13、动作四：开合跳（燃脂训练，保持1-2分钟，重复4组）
14、动作五：高抬腿（燃脂训练，保持1-2分钟，重复4组）
15、动作六：波比跳（燃脂塑形训练，坚持15次，重复4组）
16.如果你坚持做这6种自重练习中的一组，你就会大汗淋漓，体力也会逐渐丧失。长期坚持，一定会获得好身材。
用户评论
这篇文章说的太对了！我一直想瘦腰但是不知道从哪里下手，看完了之后感觉充满了干货，试着做一下看看能不能真的见效！
有19位网友表示赞同！
我也一直在找方法瘦肚子呢，现在很多人都说瑜伽很好，但我觉得太慢了。跑步？游泳？还是要找到适合自己的运动，还有啊，饮食也很重要!
有15位网友表示赞同！
腰围的确很难减掉，我以前试过很多运动都效果不太明显，看来还是需要坚持一长一段时间才能看到变化吧！
有13位网友表示赞同！
说真的，运动这东西真是个慢功夫！你说的这些运动都很不错，不过还是要根据自身的实际情况来选择哦！
有7位网友表示赞同！
我也很羡慕瘦腰的人，我的腰围一直是我的困扰!
有6位网友表示赞同！
我觉得做运动真的很辛苦呀… 而且效果也不一定明显啊。还是建议大家平时多注意饮食吧，少吃油腻的东西!
有10位网友表示赞同！
我之前也尝试过跑步和游泳，但是感觉很不耐，总是坚持不到多久就放弃了… 可能还是适合找一些比较有趣的运动的方式呢！
有14位网友表示赞同！
文章说的很有道理！减腰围真的需要坚持做运动和控制饮食。我已经决定试着跟着这篇文章中的方法去锻炼一下自己。
有17位网友表示赞同！
"做什么运动可以减腰围" 这篇文章很实用的，我打算把文中提到的几个运动都试试看!
有5位网友表示赞同！
说的没错，很多人都认为瘦腰只需要吃一些减肥产品，实际上还是需要通过运动来帮助你燃烧脂肪！这篇文章真是提醒了我这一点！
有12位网友表示赞同！
我觉得文章总结得不错，最重要的是找到适合自己的运动方式，坚持下去才能够看到效果！
有10位网友表示赞同！
真的太同意作者的观点了！想要减腰围确实需要付出努力和时间，不过只要坚持下去就一定会看到的！我最近打算开始尝试游泳看看能不能瘦下来。
有5位网友表示赞同！
我想减肥也很多人都跟我一样想找到一种轻松的方法来瘦腰周呢
给这篇文章的作者打赏
相关文章
虚胖的症状
有减肥功效的食物（有减肥功效的药物）
最容易长胖的食物排名 容易长胖食物排行榜