panda 跳绳究竟有哪些好处
跳绳作为一种健身运动，用具简单，场地简易，实际上只需要一个人，—根绳，一米见方平地就可起跳，因此极易实施，但别小瞧这简单的一跳，却对提升体质有很大作用∶跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力，可以锻炼心脏功能，扩充肺活量，增强身体免疫力；跳绳可以调动全身几乎所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用，但却不必担心会长出如同运动员般的“哑铃型”肌肉，影响身体线条的美感。
对青少年成长尤其是骨骼发育也非常有益处，对预防老年人肌肉萎缩也有一定帮助。另外不得不提的是，跳绳可以燃烧脂肪，减脂塑形，长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪，人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。
国外的一个小哥把自己当成了小白鼠，每天跳绳1000下，坚持了30天，会有什么神奇的效果呢？无图无真相，下面就是小哥跳绳一个月的前后对比图。
左是跳绳前，右是跳绳后，对比也是非常明显了，腹肌、人鱼线都跳出来了，我在这里夸一句跳绳是“医院手术级抽脂术”没人反对吧？下面这位大叔连续跳了10周把啤酒肚甩掉了。
除了减脂塑形，跳绳还可以玩出花样，成为交际活动，甚至成为学生体育特长，增加学生的身体素质、意志力和自信心。跳绳发展至今，不断演绎和创新，摒弃了传统跳绳的枯燥乏味单一，融合了街舞、健身操、音乐、武术等时尚元素，更富有吸引力。跳绳爱好者一起跳绳，相互尊重、相互鼓励，积极乐观地进行交流、学习。不断挑战创新，并把健康、时尚、快乐的理念传递给每一个人，这也是跳绳特有的文化魅力和精神内涵。
如何跳绳减肥？
其实，对于一般人来说学会跳绳并不难，也不需要那么专业，我们只要掌握了跳绳技巧就能轻松学会，下面教给大家一些学会基本跳绳的步骤：
1、跳绳前一定要记得拉伸：不止跳绳，任何运动前都要进行热身，增加关节的灵活性，避免受伤的风险。
2、注意跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置，是最合适的。
3、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
4、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
5、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，不要超过5cm，落地时膝盖微屈做缓冲，否则容易伤膝盖。
6、注意呼吸频率：呼吸要自然有节奏。
7、注意站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，一开始学习时，双脚并拢稍稍张开一些。
8、服装要点：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。女生建议穿上运动内衣。
9、减少失误：选择无障碍的平地，最好是有弹性的塑胶地面，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度，渐渐从1到10，完整跳下来。
10、思想方面：不要过分追求快速，放松跳。
11、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
12、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
13、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。
14、练习弹跳力：如台阶跳、蛙跳等。
15、当你快跳慢跳都已经熟练了，感觉进入了平台期，这时候可以尝试快慢交替跳，全力冲刺100个，歇10秒，再用正常速度跳100个为一组来练习。
这十五个步骤只要循序渐进，无论是孩子还是大人就可以很好的学会跳绳。不过需要强调的是，一定要在跳绳前进行热身，在跳绳后进行拉伸，选择安全场所进行锻炼，注意补充水分和量力而为，这样的跳绳运动才能锻炼身体，同时增强心理素质，益处多多。
此外，跳绳虽好，但有心血管疾病如心脏病、高血压、肥胖、膝关节不好的人群，最好是在听从医生的建议，不要贸然跳绳。比如肥胖人群建议先慢跑或快走的方式先把体重瘦下来，再考虑跳绳。
用户评论
我才不信每天跳那么多次绳子能有什么大改变！这种誇大的宣传有点离谱吧，除非你一开始根本没运动，要不然真不觉得能有明显效果
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我试着跳绳了两个月，每次至少跳30分钟，确实感觉身体变得更敏捷了。但1000次，我估计每天都要耗上好几个小时时间吧…
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真的想知道这种显著的效果是指什么？是不是说你看起来年轻一点？肌肉增加多多少？文章具体一点说好吗？
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标题写的还挺吸引人的，我会去看看这篇文章看看它能揭示哪些具体的例子吧！期待看到一些有用的身体变化资料！
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跳绳确实是一个好习惯，省时又方便，还能燃烧很多卡路里。但是每天1000次真的太夸张了吧？我试着跳5分钟，就感觉腿软了
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我觉得这个目标有点高吧，没那么强的毅力坚持下去的很少啊！不过确实运动好，而且跳绳的确是个很好的选择
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每天跳绳1000次听着真的很难，除非你是职业运动员或者专业的健身爱好者吧！一般人可能很难做到。
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这个文章标题好像有点耸动一下啊，但我还是想了解一下跳绳的具体好处和注意事项吧！希望能够给一些科学的建议
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我之前一直在考虑要增加运动量，跳绳看起来是个不错的选择，如果真的有显著的效果，那我也试试每天跳1000次！
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这篇文章很有意义，希望能具体解释一下这些身体变化。还有针对不同体型和年龄段的人应该如何制定适合自己的跳绳计划？
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我从小就喜欢玩跳绳，感觉这个运动很锻炼我们的协调能力！不过每天1000次确实有点挑战吧…
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每天跳绳1000次，听起来就像是一项艰巨的任务一样。希望这篇文章能解释清楚它的详细步骤和方法，而不是光说不练假把式啊
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我之前看过一些关于跳绳利多的文章，感觉这个运动确实不错！但如果真的要达到显著的效果，每天1000次的确是一个很高的目标
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我现在体重有点高，想通过增加运动来瘦身，跳绳是个不错的选择吗？这篇文章能否给出更多针对减重的建议？
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我很好奇"显著效果"具体指的是什么。会不会是视觉上的改变呢？还是身体指标的改善呢？期待文章能够解释更详细！
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每天跳1000次绳子可真不容易啊，这种锻炼方式是不是比较适合有基础的人？普通人很难坚持吧…
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我本身运动量不太多，想看看这篇文章能不能给我一些建议，让我也能通过跳绳达到更好的效果！期待看到更多实用性的内容！
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其实跳绳不仅可以锻炼身体，还能提升专注力。这篇文章应该也提到了吧？因为我跳绳的时候总觉得自己的注意力变得更集中了
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用户评论
跳绳真的能瘦吗？我好想试试这种锻炼法
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每天跳1000次感觉有点难度啊，我得从小量开始训练
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厉害了！坚持的力量真可以改变身体啊
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对比图看着很有效果，我要去找一根跳绳试试看
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我想减肥，每天跑步太枯燥了，跳绳听起来蛮好玩
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如果能减脂又能锻炼心肺功能那就太好了！
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1000次真的可以达到什么程度变化呢？我很想知道
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"坚持"是关键啊，这我始终没做到
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跳绳还有哪些好处啊？除了减脂还能增强什么方面？
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跳绳锻炼哪一部分肌肉呢？会不会很容易受伤
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我以前很喜欢跳绳，但后来就停下了。也许可以试试重拾它
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感觉这种运动很适合夏天啊，清爽又有效能
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跳绳是居家健身的好选择吧，不需要太多空间就能锻炼
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我要去看看有没有哪些跳绳教程视频学习一下
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我现在就有点想要尝试啦！不过得先问问我家人会不会反对
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跳绳虽然简单，但坚持也不一定容易啊。希望我能做到
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减肥是一个长期的目标，每天坚持一些运动很重要
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看到这样的例子，我更有动力去尝试生活中的不同运动
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这篇文章好激励人心！让人想起以前也曾尝试过跳绳锻炼
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我觉得改变来自内心的决心和日常的坚持
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