panda 春暖花开的季节，漂亮的衣裙离我们越来越近，减肥也迫在眉睫。
很多人在纠结选择怎样的减肥方法。
一提到减肥人们就会想到不吃主食、节食、运动这些，很多人有尝试过，但是大部分人都没有减肥成功。
再次提到减肥，身边人就会调侃说：你已经喊减肥口号很久啦，没见瘦呢？
出现这样尴尬的局面，让很多减肥者无奈又闹心，很想减肥成功，证明自己的决心和毅力，但是什么样的减肥方法才是科学、有效、且不影响健康的呢？
早餐：9:00吃早餐，选择自己喜欢的早餐
午餐:12:00吃午餐，选择自家喜欢的午餐
晚餐：在16：30~17：30吃，自己喜欢的晚餐，吃7分饱
最好做到荤素搭配，粗细搭配，这样有利于健康
注意：18:00以后不能吃任何零食，含糖饮料，坚果、高甜度水果和其他食物
上班族的晚餐可以带饭和叫外卖，在4:30~5:30之间食用，如果上班时间不方便，可以下班在公司吃好饭再回家，这样路上不会饿，就不用买奶茶、手抓饼、烤红薯、炸鸡等充饥，就不会增加额外的能量。
合理饮食，还要加上适量运动，这样才可以快速、科学、有效的减肥。
1、经常去健身房锻炼的人，可以下班直接去健身房，注意饭后1小时以后才可以运动哦
2、在家运动或者户外运动的，可以到家休息半小时开始运动
每天连续运动40~60分钟中等强度运动，每周运动5天。
中等强度：就是运动的微微喘息，说话稍微受阻。
上述的减肥方法，主要是将一天能量控制在8小时内摄入，这样可以防止晚间休息时间有大量能量囤积，导致肥胖。
如果一周有1~2天晚上有应酬需要很晚吃大餐，我们还可以选择在周末的一天进行轻断食，弥补晚上吃大餐的负担。
如我们周六轻断食
周五晚上不能吃大餐
周六早晨起床
先喝200ml左右的温水
开始一天的轻断食时间
用养生壶煮一壶元气茶
想喝就喝
每人每天不超过3000ml即可
除了喝元气茶和温水
不能吃其他一切食物
中间时间可以看书、看电视、亲子活动等
参与轻断食的人群必须是健康成年人，有心脏病、糖尿病、低血糖、低血压、肾病、体质虚弱人群、一年内做过重大手术的人群、孕产妇和有其他严重疾病的人不能做轻断食。
食材：红枣6颗、桂圆6颗、枸杞20颗、西洋参6片
【红枣】属于温性食材，归脾、胃、心经，补中益气，补气安神
【桂圆】属于温性食材，归心、脾经，补益心脾，补血（气血）安神
【枸杞】属于中性食材，归肝、肾经，滋补肝肾，益精明目
【西洋参】属于凉性食材，归心、肺、肾经，清热生津，补气
所以款元气茶中西洋参的凉综合桂圆和红枣的热，让它变成中性的补气安神茶，红枣、桂圆、枸杞里面含有糖分，让这款茶可以补充少量能量，且口感清甜美味，非常适合短时间轻断食饮用，也适合体质虚弱人群饮用。
1、先将所有食材用星渼4档小分子团富氢水清洗干净
2、养生壶接入1300ml左右的水
3、清洗好的食材加入养生壶
4、打开养生壶，煮5~6分钟即可
5、将煮好的花茶倒入杯子中，待温度适宜即可饮用
6、水喝完可以加水继续煮，一般可以加2~3次水
7、本次煮的是2人份，也可以一个人一天喝完
需要减肥的小活动赶紧动起来吧！
用户评论
我一直很迷健康吃喝的东西，这个8+16方案挺吸引我。试试看效果怎么样吧！减肥一直是我的困扰哈哈
有6位网友表示赞同！
我家附近的咖啡馆有这类的套餐，感觉价格还挺高的。自己在家试试DIY的话可能更经济实惠呀！
有20位网友表示赞同！
断食确实有点难控制，之前试过16/8也不太顺利，这段时间忙于工作，不太想尝试这么严格的饮食法了
有19位网友表示赞同！
这个方案听起来很有科学依据，感觉比传统的暴瘦方法更健康。分享一下你成功减重的经验吗？希望能看到一些成果图！
有18位网友表示赞同！
我很关注轻断食这个概念，一直想要了解这种方法到底能不能有效。希望作者能详细说明这个8+16方案是如何减脂的原理吧！
有18位网友表示赞同！
我感觉我的工作压力比较大，晚上还容易熬夜。这8+16方案会不会影响睡眠质量呢？需要考虑一下自己身体状况才能决定是否尝试。
有9位网友表示赞同！
减肥这种事需要坚持，很多人都说过这个方法很有效，可是说起来容易做起来难啊！希望我能坚持下去吧
有17位网友表示赞同！
家里人就喜欢问我最近吃什么了，他们总是觉得我的饮食太节制了。其实我是在尝试一种健康的生活方式，只是表达方法不太一样而已。
有19位网友表示赞同！
我有个朋友以前就是用这种方法减掉了好几斤，说自己感觉身体也更轻松了。我就想试试看，看看是不是真的有这么神奇！
有11位网友表示赞同！
听起来好像很不错啊！可是我还是担心会不会饿肚子，而且我的生活节奏比较快，总忙于各种事情，不太确定能不能做到这样严格的饮食计划。
有12位网友表示赞同！
我试过很多种减肥方法了，都没有什么效果。希望这个8+16方案真的不同寻常，能够帮助我实现减肥的目标！
有17位网友表示赞同！
每天吃的那段时间，一定要补充足够的营养才行吧？不然就不好对身体健康有好处的话!
有18位网友表示赞同！
喜欢这种健康减肥方法，不像节食那么痛苦。希望这个方案能够持续有效，减脂效果理想!
有16位网友表示赞同！
对于我来说，控制食欲和坚持才是关键问题。 而且，在断食期间，我还需要考虑如何补充蛋白质和其他营养素，才能保证身体健康吧！
有19位网友表示赞同！
我已经迫不及待想尝试这个8+16方案，看看能不能像作者一样取得好效果！ 我会记录我的减肥过程分享给大家，期待能看到更多人的讨论!
有6位网友表示赞同！
我以前也听过关于轻断食的介绍，只是对一些方面不太了解，比如具体的实施细节和需要注意哪些问题等等。希望文章能够提供更多的实用信息。
有19位网友表示赞同！
这个方案听起来很不错，但我想问问，长时间坚持这样会不会对身体造成什么负面影响呢？我还是更倾向于选择更加均衡的饮食方式
有8位网友表示赞同！
我怀疑断食这种方法对于每个人都适用吗？有些人因为体质原因可能更容易出现问题吧。建议在尝试前最好咨询一下专业的医生或营养师。
有9位网友表示赞同！
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用户评论
我试了8+16的轻断食法加上一些家庭自制的食物，竟然一个月减了5斤！
有9位网友表示赞同！
听说在家自己动手做轻断食饭单能够更健康可控，结果真的有效减轻了不少体重。
有7位网友表示赞同！
8小时吃餐，16小时不食的作息完全适应了我的日常居家生活，坚持下来感觉身体好轻松。
有20位网友表示赞同！
尝试了这个方法后，发现我不仅减肥成功，而且精神状态也更好了。
有14位网友表示赞同！
自己DIY轻断食餐点很有趣，还能根据个人口味调整，健康减肥的同时还不觉得乏味。
有6位网友表示赞同！
8+16轻断食法结合家庭厨艺，真的是控制体重的完美选择，既省钱又低碳。
有17位网友表示赞同！
通过在家中DIY轻断食的饭菜，我不仅学会了营养搭配，还减轻了3公斤。推荐给需要减肥的朋友。
有12位网友表示赞同！
没想到在家尝试8+16轻断食法，结合自家蔬菜和水果，减肥的同时还能保证饮食的多样性。
有19位网友表示赞同！
在居家环境中自行实践轻断食计划，减少了外出就餐的机会，体重控制得非常好。
有5位网友表示赞同！
用了这个方法加上自己动手做轻断食餐，我觉得精力更充沛了，连衣服都好像大了一号。
有19位网友表示赞同！
发现8+16的轻断食方式非常适合像我这样的家庭厨神来DIY减肥菜单，效果意外得好！
有7位网友表示赞同！
自我管理很关键。在家结合烹饪的乐趣尝试轻断食后，感觉身体和口味都在进步。
有17位网友表示赞同！
我每天利用剩余的时间DIY轻断食餐点，不仅健康还减掉了明显的腰围。
有6位网友表示赞同！
通过这个居家减肥方式，自己动手做美食给我带来了乐趣，同时也成功瘦身。
有17位网友表示赞同！
试试8+16的饮食调整加上自制晚餐，我发现我的食欲减小了，体重也轻松下降了。
有7位网友表示赞同！
在这个方法的基础上结合家庭烹调，我不仅享受到了美食的乐趣，还意外瘦了不少。
有20位网友表示赞同！
每天在家DIY轻断食餐时，既节约时间又保证健康，真是减肥的好帮手！
有7位网友表示赞同！
8+16轻断食结合自家厨艺，不仅满足了饮食需求，也轻松实现了体重目标。
有10位网友表示赞同！
通过增加自己的家务活，例如在家烹饪轻断食的菜品，我减少了外出就餐的机会，成功减了体重。
有13位网友表示赞同！
用这个方法尝试家庭DIY饮食来减肥真的挺成功的，感觉既健康又经济实惠。推荐给正在寻找居家减肥方案的人。
有17位网友表示赞同！