panda 1、俗话说：铁不冶不成钢，人不运动不健康。适量运动可以增强免疫力，有助于对抗病毒。考虑到当前COVID-19疫情，有必要减少外出，对室内锻炼做一些健康科普。
2、建议每周进行室内运动150分钟以上。全身中等强度的有氧运动适合心跳加快、轻微出汗的人。运动时最佳心率的上限和下限可以分别按220减去年龄乘以80%和60%计算。心率过高不建议，心率过低则效果不佳。例如，如果您30岁，最佳心率范围是（220-30）60%到（220-30）80%，即每分钟114-152次；同样，如果您年龄为60 岁，最佳心率范围是每分钟96-128 次。
3、运动要根据自身情况而定，避免引起不适，运动强度要循序渐进。
4、常见的室内有氧运动有健美操、跑步机、旋转运动等，还可以练习五禽戏、八段锦；室内无氧运动，如平板支撑和俯卧撑。家长可以利用家里的日常用具，和孩子一起做一些亲子操。工作场所条件有限，可以在工作区域做一些职场练习。请关注“健康上海12320”微信公众号观看详细视频。但千万不要多人一起运动！
5. 对于室内运动，有以下四点健康提示：
6、牢记“三适宜”：条件适宜、环境适宜、衣着适宜。如果当天感觉身体不适，不要强迫自己运动；在空气流通良好、温度适宜的空间锻炼，切勿聚集；运动时穿轻便吸汗的衣服和软底鞋。
7、非常时期，运动前后可用75%酒精棉球或消毒湿巾对器材及用品进行擦拭消毒；运动时不要触摸眼睛、嘴巴、鼻子；运动后及时洗手。运动项目万千，安全第一。
8、运动前热身、运动后拉伸；注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动后穿上外套。请记住在整个锻炼过程中保持水分充足，但不要一次喝大量的水。
9、在家锻炼时，注意不要打扰邻居休息；还要保证健康的饮食、规律的作息、充足的睡眠。
10、运动是对抗新型冠状病毒的有力武器。
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用户评论
看了你们的简介，感觉真的太棒了！我一直想要在家锻炼，可是又怕没时间去健身房。这下可以试试这些无氧运动啦，特别想尝试徒手训练！
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室内做无氧运动？以前都以为只有户外才能这么运动。分享的这些动作看起来简单易学，很有意思。以后在家也要试试！
有14位网友表示赞同！
这篇文章简直太实用了！我平时每天晚上都在家里看电视，现在决定换个方式锻炼一下。觉得跳绳和高抬腿比较好上手，明天就试试看吧，希望可以减掉一丢丢的肚子脂肪。
有8位网友表示赞同！
我觉得室内无氧运动更适合我自己，不用在乎别人的眼光，而且在家就能轻松控制时间进度。这种高效的方式我很赞同！推荐给所有和我一样喜欢宅在家又想要保持健康的朋友们!
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我尝试过跑步机和开合跳，真的很难坚持下来。也许是自己的意志不够坚定吧？文章里的这些动作看起来更有趣味性，期待可以克服我的惰性，试试看。
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不过我还是觉得户外运动更有乐趣，毕竟可以接触到新鲜空气，感受阳光照射。室内运动感觉有些封闭闷热，不太适合我
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说的对啊！家里太小了，做这些动作根本没空间跳跃起来。更喜欢去公园或田野跑步跑跳！不过这篇文章分享的很多都是居家无氧运动，有的人可能真的很难去室外运动。
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我以前也觉得室内运动很枯燥，但是现在知道了很多有趣的方法后渐渐转变了想法。比如跟着网上的视频，或者和家人一起组队进行比赛，这样感觉很有互动性！
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对于那些时间紧张的人来说，室内无氧运动确实是个很好的选择！不用花费太多时间赶去健身房，还能在家里快速燃脂减重。我打算这个周末就试试看这些动作吧。
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文章里有提到拳击训练和普拉提，这两个运动项目我之前也尝试过，觉得效果还不错！不过需要一定的学习技巧和耐力练习。建议大家循序渐进，不要急于求成。
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我比较注重安全性，室内无氧运动需要注意保护地板和家具以免刮伤碰撞。同时也要选择安全的运动区域，避免在光线昏暗的地方训练造成意外伤害
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其实只要找到适合自己的方式，无论是室内还是户外运动都有好处！文章分享了多种不同类别的运动，每个人都可以根据自己的喜好进行选择。记住最重要的就是坚持下去才能看到效果!
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我个人更喜欢轻松愉快的运动方式，比如瑜伽和拉伸训练。这些动作可以有效放松肌肉，提高身体柔韧性，我觉得比高强度无氧运动更加舒适！
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文章的重点在于提醒我们要注意安全和循序渐进！任何运动都要根据自身情况调整强度，避免受伤。如果对运动的方式或效果有任何疑问，最好咨询专业教练指导！
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我觉得室内无氧运动的确是个不错选择，可以节省时间和交通成本。不过还是要提醒大家注意热身和拉伸，避免运动损伤。另外，保持良好的饮食习惯也很重要!
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我比较喜欢在户外跑步的感受，空气新鲜，风景怡人！但我也能理解有些人更喜欢室内运动的私密性和灵活度。每个人都有适合自己的方式，关键是找到快乐和坚持的方法。
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我觉得这份清单涵盖了大部分常见的室内无氧运动，可以作为入门指南很有帮助！我会根据自身情况结合一些视频教程，尝试不同的动作看看效果怎么样！
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很感谢作者分享的这些信息，让我了解了很多关于室内无氧运动的新知识！我打算把这些方法应用到生活中，努力让自己更健康、更有活力!
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