panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于晚上崩溃减重？绿瘦教你如何保持平稳心态科学瘦身和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享晚上崩溃减重？绿瘦教你如何保持平稳心态科学瘦身以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
除了「生理饿」，还有「大脑饿」
食物对于我们的生活而言，早就不仅仅是「填饱肚子」。我们一天真正需要的食物，也不只是精准计算身体所需的营养和卡路里就能得出的。
费城德雷克塞尔大学心理学教授 Michael Lowe 博士提出了「享乐性饥饿」这个词。简单理解就是，大脑不开心或者想要开心的时候，也会喊你吃点啥。
对食物的欲望 = 生理性饥饿 + 享乐性饥饿
这是一种完全独立于肠道的进食冲动，科学家发现，这种食欲本身只和大脑的奖赏区域有关，它的启动是为了满足我们大脑的「快乐」。
所以减重节食，不是忍受肚子饿就行，还需要忍受：空虚的肠胃和失去快乐的大脑。这份折磨，通常会在晚上到达顶峰……
疲惫和压力
会放大深夜炸鸡的诱惑
加班之后，大家都想吃炸鸡、火锅、小烧烤抚慰劳累的自己，没人想吃健康轻食。
有实验发现，大脑认知资源耗竭（例如忙了一天）的时候，我们更容易被不健康的食物吸引，并且认为那些才是该吃的。再加上晚上夜深人静，能转移注意力的事情变少，孤独感也会上升，这些都会放大我们的情绪，进一步诱发「享乐性进食」。
更悲伤的是，白天压抑的情绪不仅会让人更想吃，还会让人的自控力变差。白天隐忍的每一件事，纠错系统都在告诉你：忍住，冲动是魔鬼，别犯错。
但隐忍压抑得太多，纠错系统也带不动了，特别是面对美食这美妙的诱惑，大脑无力再提示你要克制，只剩一个念头：我要吃！
最终甚至可能带来报复性的进食，吃更多。
靠克制自己来压制食欲
不如试试平稳心态
难道减重在晚上破防就无解了吗？要怎么做才能让自己有更强的克制力呢？
其实，你应该做的不是「克制自己」，而是「平稳心态」。很多小伙伴面对早上的压力跟晚上的破防，会痛苦不已，开始变得压抑。同时，如果人在潜意识里将减重和“痛苦的感觉”联系在一起，那么减重就会变成一个需要意志力却又很难坚持的事情。
绿瘦心理顾问建议大家可以试试下面三个方法，帮助大家平稳心态，走出迷茫。
1、纠正认知，停止自我攻击
要有意识地告诫自己停止诸如“没人喜欢我”“我不配”等否定自己的想法。做任何事情，积极良好的心态都是非常重要的。
2、保证睡眠
长时间睡眠不足会导致身体代谢紊乱，影响身体激素水平，尤其是导致应激激素皮质醇增加。皮质醇的增加会增加你的食欲，促进脂肪的存储，而且睡眠不足还会影响到睾酮激素的分泌，影响肌肉合成。所以，要想减重，充足的睡眠也很重要哦！
3、用健康的方式排解压力
别把减重目标定得太高，也不要总盯着体重秤上的数字，可以把运动当成减压、愉悦身心的极佳选择，而不是完成减重任务的必经途径。
减重要有一个平和的心态，享受过程，不执着于结果。绿瘦提醒大家：减重不是任务，也不是单纯地为了瘦，而是要在减重过程中培养好的习惯，然后慢慢地坚持下去，让设定的减重目标在不知不觉中完成，从中获得的自信要比好身材更重要。
用户评论
晚上总爱想吃宵夜然后崩溃！这本书正好戳到我的痛点，绿色瘦身的理念感觉很不错，希望真的能够像书里说的那样坚持下来，控制食欲慢慢恢复平衡状态。
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我之前也是那种容易崩溃的类型，一晚上都躺着和焦虑玩游戏。听朋友说绿瘦的方法很温和，确实比一些暴瘦法靠谱多了，打算试试看效果再说！
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我是超级吃货，很难想象自己能控制住夜宵食欲！绿瘦真的能做到吗？感觉书里说的方法太注重“心”了，希望实际操作中能够更有效些。期待看到更多人的减重经验分享！
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我试过很多方法减重都失败了！每次晚上都会被零食诱惑然后崩溃，精神状态也特别差。这本书终于让我找到了一个可以理解我的方法，绿色瘦身真的太吸引我了！
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标题挺有吸引力的，感觉绿瘦这个理念很新颖，“保持平稳心态”这句话说的真对啊，减肥不应该是焦虑和痛苦的过程？期待了解下具体操作方法。
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这个“晚上崩溃减重”的现象真的太常见了！压力大、睡不好都让人忍不住去吃零食消磨情绪。希望能通过绿瘦的方法改变这个困扰我很久的问题~
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感觉现在很多减肥指南都很不切实际，强调节食和高强度运动简直让人望而生畏！绿瘦的健康形象我很认同，希望方法真正能有效。期待看到案例分享!
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我是非常相信正能量的人，觉得这本书肯定能给我带来帮助！晚上想吃零食就尝试一些替代品，保持积极乐观的心情去减肥应该可以尝试一下！
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我觉得标题写的有点夸张，晚上崩溃减重又不是所有人都会经历吧？我还是希望更多实际操作的方法，感觉书里说的太抽象了。
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绿瘦这个方法听起来很有吸引力，尤其是我喜欢这种注重心态平和的方式。减肥之路总是充满挑战，但如果能找到适合自己的方式我觉得就很棒了!
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我之前也试过很多减肥方法，最后都是因为控制不住自己崩溃失败！希望能通过绿瘦的方法来改变这个循环，希望书里的分享能够给我带来一些启迪。
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绿色瘦身是个很好的概念，我觉得控制好自己的情绪和心态才是关键。期待这本书能详细介绍一下科学瘦身的理念，帮助我找到更健康的减重方式!
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我是对减肥没有信心的人，总觉得自己很难坚持下去，看到这本书感觉可能会有新的想法和方法，希望能够让我更加自信！
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我觉得很多减肥书籍都是过于理想化，最终的结果还是回到了“节食运动”这套老套路。绿瘦能不能真正走出这个误区呢？ 还有哪些更有效的方法?
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晚上想吃零食确实是我的痛点，每次都会忍不住去冰箱里找东西吃。感觉这本书很有希望能够解决我的问题，期待可以找到更好的解决方案！
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我觉得标题写的有些耸人听闻，减重不是一件那么容易崩溃的事情吧？不过我还是好奇绿瘦的方法是什么，希望能看到一些详细的介绍!
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想要实现健康瘦身需要多方面结合，包括饮食、运动和心态。这本书能帮助我找到一个更平衡的方法，我觉得很棒!
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这个“晚上崩溃减重”现象确实是很多人都会遇到的难题，希望通过绿瘦的方法我能控制住自己不吃夜宵的欲望！
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用户评论
减肥真是不容易啊！感觉每次想坚持就到了晚上容易崩盘。我试过各种方法，结果还是控制不住自己嘴馋啊。
有17位网友表示赞同！
我也是晚上容易犯懒，看到冰箱里的零食直接沦陷这个绿瘦说的太对啦！科学瘦身很重要，心态更重要。要学会让自己放松心情，不要给自己太大压力。
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感觉很多减肥计划都是早上好精神，到了晚上就完全放弃了！其实我觉得关键是找到一个适合自己的方法，并且坚持执行才是最重要的。绿瘦这个方法值得大家试试!
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以前我也经常这样，想减重到晚上就崩溃！其实要改改生活习惯，把食物摄入量控制住，而且睡前尽量不要吃东西，这些都能帮助缓解夜间食欲，坚持下去就会有效果的
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绿瘦说的很有道理！科学瘦身不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。晚上容易崩溃的确是一个很大的问题，要找到方法控制住自己的情绪和欲望才能成功!
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减肥真的很难，尤其是在晚上更容易犯错！这个文章提醒了我，减肥是一场漫长马拉松，我们需要保持一种平稳的心态，不要因为一时的小挫折就放弃。
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我从来没听说过绿瘦的这套方法！看起来很有道理。不过我还是觉得控制住自己的欲望最重要，才能成功减重。
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晚上容易崩溃的原因很多，可能是饿了、可能是压力大、也可能是习惯。我觉得要找到原因并解决它才是最重要的!
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我也经常晚上吃零食导致减肥停滞！这个绿瘦的做法太适合我了吧！我觉得晚上可以吃一些低卡路里的食物，或者喝一杯牛奶来缓解饥饿感。
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这篇文章让我很有共鸣啊，减重的过程真的不容易！晚上容易崩溃真是一个很普遍的问题。 我想尝试一下绿瘦的方法，希望能够帮助我成功减重!
有17位网友表示赞同！
我觉得减肥最重要的还是要有耐心和毅力，不要轻言放弃。 只要坚持执行绿色瘦身的计划，一定能看到效果!
有5位网友表示赞同！
文章说的对！减重不是一蹴而就的事情，需要科学的方法和良好的心态才能成功控制体重。
有17位网友表示赞同！
晚上容易崩溃确实是一个大问题。 我觉得除了绿瘦提到的方法，还可以尝试一些放鬆技巧，比如冥想、瑜伽，来帮助自己缓解压力，减少夜间食欲。
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减肥真的需要长期的坚持和科学的计划，晚上容易崩溃的确是阻碍者！感谢绿瘦的分享，我会认真学习她的方法
有20位网友表示赞同！
绿色瘦身的概念很有趣，也许我能尝试一下。 毕竟控制食欲，保持平和心态才是减肥的关键呀!
有17位网友表示赞同！
我觉得每一个人都有自己的减重模式吧，找到适合自己的方法才是最重要的！
有12位网友表示赞同！