刷脂最有效的方法 刷脂最有效的方法是有氧还是无氧

本文就和大家聊聊最有效的刷脂方法，以及如何快速刷脂相应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

很多人问赛普君，怎样才能快速去除脂肪呢？其实赛普先生内心很崩溃！没有“快速除脂”的方法！

脂肪的积累是随着时间的推移而积累的，脂肪的消耗也必须需要时间来慢慢消耗。 “冰三尺非一日之寒”！ （小编微信：健身马达、黑哈-健神）

大家都知道减肥要从两个方面入手：运动+饮食。运动是为了消耗能量，饮食是为了给身体补充能量。如果运动消耗的能量大于食物补充的能量，那么身体就会消耗体内储存的脂肪和其他物质来提供能量。如果这种情况长期发生，体内储存的脂肪就会慢慢被消耗掉。

因此，只要我们消耗的热量多于摄入的热量，就可以减肥。

1、早上空腹做有氧运动40-60分钟

空腹吃饭意味着什么也不吃。早上起床，吃几粒左旋肉碱（帮助燃烧脂肪），准备水准备支链氨基酸（防止肌肉流失），选择慢跑或骑自行车进行有氧训练。有人说空腹做有氧运动对身体不好，但赛普先生不想在这个问题上过多纠缠。赛普先生只知道，几乎所有健美运动员为了备战比赛，都会选择空腹进行有氧运动。没有迹象表明空腹有氧运动对运动员的身体有任何不利影响。 （小编微信：健身马达、黑哈-健神）

2.中高强度力量训练

在健美运动员的准备期（一般是比赛前3个月），健美运动员做的不仅仅是有氧刷脂。为了保持肌肉质量、塑造肌肉线条，他们每天要做2-3次中高强度的力量训练，有的运动员甚至要做4次。所以，消耗是非常大的！一般来说，一次力量训练持续40-90分钟。

3、每天2-3次有氧训练

健美运动员不仅在早上空腹进行有氧运动，一般每天根据自己的体脂状况进行2-3次有氧训练，每次持续40-90分钟。可以单独做健美操，也可以在力量训练后立即做健美操。关于训练日程的问题，因为很多健美运动员在备战期间都要工作，运动员只能安排下班后的训练，非常辛苦！

说完训练，运动员备战期间的饮食要求非常高。有的运动员甚至在比赛前4个月就开始断油，只为在比赛中保持完美状态！当然，普通人不需要像运动员那样要求严格的饮食。但这也说明了，要想刷脂肪，脂肪的摄入量是非常重要的！

因此，尽可能少消耗脂肪或者完全断油是可以的。事实上，我们不一定要吃食用油。我们只需从坚果或鱼油中摄取身体所需的优质脂肪即可。这里所说的脂肪是指所有食物中的脂肪，而不仅仅是家常菜中的食用油。油炸食品和甜点的脂肪含量非常高！

3. 极少量的碳水化合物

说到严酷，运动员吃的主食很少！比赛前一个月，有的运动员每天只摄入50-100克碳水化合物，有的运动员使用碳循环（0-50-100循环或其他）。虽然不建议普通人吃这么少量的主食，但是想要减脂，就一定要控制主食。建议普通人每天吃150-300克主食，少食多餐，每天安排5-6餐。 （小编微信：健身马达、黑哈-健神）

每天多吃无油的水果和蔬菜：西兰花、芹菜、黄瓜、西红柿等。补充身体所需的维生素，增加饱腹感。

人体约60%是水，可见水对人体的重要性。因此，每个运动员无论运动与否，都会随身携带一桶水，随时为身体补充水分。多喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入量，加快新陈代谢，从而达到减肥的效果。

3.保证充足的睡眠

运动员非常重视睡眠，几乎每个运动员都有比较规律、良好的休息时间。充足的睡眠不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你增强肌肉。因此，一般人应保持6-8小时的睡眠。建议晚上11点前睡觉。

这就是传说中健美运动员备战期“快速甩脂”的方法！这么高强度的运动，这么大的运动量，

运动员必须准备3-4个月的比赛，才能达到理想的状态！所以你就可以理解，每天只跑20分钟，抱怨半个月不见效果，是多么可笑的事情了~

其实，不一定非得采取这么严厉的方法来减肥。只要参考以上方法，根据自己的情况一步步进行，一定会有效果的~

减肥是一场持久战，需要科学的方法和坚强的毅力。始终相信，只要付出，就会有所收获！

第十四期赛普健身微课即将开课。

这次我们请到了“赛普腿王”张晓。