如何瘦腿最快最有效女（如何瘦腿最快最有效女生13岁）

很多女生都在为自己的腿粗而烦恼。大腿和小腿粗的人穿不了很多衣服。尤其是大象腿的女生，为了瘦腿，下了很大的功夫。那么，女生怎样才能快速瘦掉大象腿呢？有没有短期内瘦大腿的方法？

首先，对于一般性肥胖的人来说，瘦腿最快的方法就是全身减肥，所以有氧运动必不可少。下面就教大家快速瘦腿的方法。

有人认为跑步小腿会变粗，主要有以下几个原因：有人觉得跑步时小腿又累又紧，认为小腿“变粗了”。事实上，这只是一种幻觉；第二，方法不对。高强度、剧烈的无氧运动可能会使小腿肌肉生长，从而导致腿部变粗。但有氧运动会消耗体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减少多余的脂肪。

人们游泳时，通常利用水的浮力，俯卧或仰卧在水中。全身放松、舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条才能流畅。在水中移动可以减少地面移动时地面对骨骼的冲击，降低骨骼损伤的速度，使骨骼和关节不易变形。

跳绳是一项非常有效的有氧运动。除了过滤的一般优点外，它还具有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里热量。它是一项对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各器官都有很大帮助的健美运动，是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量大致相同。是一种低时间、高能量的有氧运动。长期坚持可以让双腿更加坚挺。

骑自行车是一项有氧运动，对于瘦腿也有很好的效果。骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，请专门在陡坡路段进行练习。增加爬山的频率，这样2个月后，你的腿就会变细，但要记住，运动后，不能坐一定时间，尽量站起来。站着直到汗几乎消失。

步骤一：放松并强化小腿

因为他们的小腿粗壮，所以肌肉会比较紧实，这样的小腿减肥会比较困难。因此，第一个减腿计划是从松开坚固的小腿脂肪开始的。平日里，可以坐在地上，抬起一只脚成直角，用拳头捶打小腿。每边都可以这样做5 分钟。

度假时，不妨将市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿泡一段时间，放松肌肉。洗澡后还应该拍打小腿，加快血液循环。

第二步：加强橘皮组织和收紧练习

当小腿开始松弛（或者小腿自然松弛）时，下一轮减肥工作就是增强减脂收紧效果。你可以每天做一些健身运动。

第三步：向瘦身目标进行最后冲刺

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果。不妨购买一些瘦腿霜和瘦腿产品来帮忙，不仅可以瘦腿，还可以起到保湿的作用，让双腿容光焕发！

饮食建议：小腿粗壮的女生应该减少盐分的吸收，多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。