瑜伽入门基础教程

如何开始掌握基本瑜伽技能

如何做瑜伽的入门动作

练习瑜伽的入门姿势有哪些？

瑜伽有哪些类型？

1. 如何开始掌握基本的瑜伽技巧

一、姿势1、祈祷姿势：双脚并拢直立。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。建立一种专注和平静的状态，为即将进行的练习做好准备。

2.姿势2.伸展姿势（向上举起手臂）：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。举起手臂时吸气。伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。

2. 瑜伽入门动作如何做

1.调整呼吸。所有基础瑜伽课程都从呼吸练习开始。当你不知道要练习什么时，就从慢慢呼气和吸气开始。调整你的呼吸并平静你的呼吸将帮助你建立联系。来吧，让我们开始瑜伽动作吧！

2、祈祷式：身体站直，双手合十于胸前，自然张开双肘并放平双臂，抬头挺胸，心情平静，呼吸均匀！

3、让自己保持专注、平静的状态，为下一步的行动做好准备！

4、伸臂式：身体伸展站立，双臂与肩同宽举过头顶，上身和头部适当后仰，手臂随上身向后倾斜！

5、这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊椎神经，加强肺部呼吸和循环！

6.前屈：上半身向下弯曲，双腿伸直（不要弯曲膝盖），直到双手抱住双腿，双臂可以触及脚后跟（慢慢来，量力而行，不要不要通过剧烈运动拉伤肌肉）！

7、注意呼吸，身体向下弯之前呼气，抱腿时尽量收缩腹部、呼气！

8、骑马姿势：右腿尽量向后伸展，左腿向前弯曲，身体保持原位，手臂伸直，上半身和头稍微向后倾斜，眼睛凝视，注意你的呼吸节奏！

9、山式：双腿并拢伸直，身体俯卧，臀部慢慢抬起，头向下，双手向前伸直，使整个身体呈V字形，双腿伸直，臀部抬起来呼气！

10、八身投掷式：双腿并拢弯曲成直角，双脚压地，臀部抬起，前身着地，双臂向上伸直，头自然抬起，下巴着地。注意呼吸的节奏！

11、眼镜蛇式：俯卧，双腿并拢，背部挺直，双脚着地，双臂伸直，以头为中心呈V字形展开，双手平放在地上，慢慢地抬起上半身，头向后弯曲，凝视！抬起和弯曲上半身时呼气！

12、完成以上动作后，下一步就是收尾动作。依次重复【步骤5】、【步骤4】、【步骤3】至【步骤2】，平静地调整呼吸，慢慢结束。

13. 注意事项

最好不要空腹练习瑜伽，也不要在瑜伽开始前吃东西！开始前一小时左右就可以吃东西了！

14、最好不要空腹接触瑜伽，瑜伽开始前不要吃东西！开始前一小时左右就可以吃东西了！

15、注意调整呼吸。如果有些动作做不了，不要着急，慢慢练习。如果实在做不到或者身体状况不允许，就不要做。切勿强行动作，以免造成伤害和危险！

3. 瑜伽的入门姿势有哪些？

1.自然站立，呈树式，双手放在身体两侧，放松肩膀。弯曲并抬起右脚膝盖，双手将右脚掌放在左大腿或膝盖的一半处，双手向天空伸展并双手合十，保持呼吸。

2、英雄式，双腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外翻转约60度。让你的双手垂在身体两侧。双手向上伸展，手指并拢，手掌合拢，同时呼吸。

3、三角式，双腿打开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂于体侧，双臂侧向举至肩部，吸气，上身从侧面摇动到一边。

4、船式，坐在垫子上，挺直腰部，双腿并拢，弯曲膝盖，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。将双手抬离地面，伸直双臂，与小腿平行举起，掌心朝下。

5.鳄鱼式，仰面躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下放在身体两侧。弯曲右膝并抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时用左手按压右膝外侧。

4. 瑜伽有哪些类型？

1. 当一个人开始心灵之旅时，有很多可能的路径。主要道路称为

2.“Dnyana Marga”或知识之路；

3.“Karma Marga”或行动方式；

4.“BhaktiMarga”或奉献之路；

5.“Yoya Marga”或身心训练之道。

6. 每一条路都可以作为例行公事来遵循，无论是尽职尽责还是不假思索；但它也可能成为探索者整个存在的焦点，从而转变为一条活生生的显化之路。

7. 瑜伽玛伽，或者说身心修炼之道，也可以通过揭示求道者内在的真实知识之路（Irfan），给求道者带来彻底的转变。为了控制身心，世俗人经常采用这些瑜伽纪律和苦行来实现他所渴望的目标。

8.（1）哈他瑜伽——禁欲主义和身体禁欲主义；

9.（2）RajaYuga ——通过抵制一切欲望来达到心理自我克制；

10.（3）呼吸控制瑜伽（Pranayama）—— 这是一个肯定的系统，包括唤醒昆达里尼和按升序进行冥想训练。

11.这些不同瑜伽体系的共同特点是，它们都强调身体（或意识载体）的净化和准备，而不是直接涉及意识本身的进步。瑜伽的作用类似于外科医生，去除影响身体内部器官功能的疾病。

12. 在这些瑜伽体系中，哈他瑜伽是最肤浅的。从某种意义上说，自我苦行意味着向上帝或某些开悟的大师施加压力，以获得力量或开悟。这是一笔交易，还有不可告人的苦修目的。这很难被称为自我牺牲，因为表面上拒绝某些东西是为了获得其他东西。归根结底，这只不过是聪明的自私而已。

13、就像爱情一样，灵性是任何力量都无法获得的。一个人如果用这种方式来获得精神上的成就，只能给自己带来伤害，而不会给自己带来精神上的好处，导致能力的限制而不是扩展。简而言之，他所得到的与他所寻求的恰恰相反。

14、通过抵制一切欲望来克制自我心理的瑜伽（Raja Yoga），其方法主要是消极的。它在于集中精力摆脱所有困扰心灵的善欲和恶欲。通过这种方法，一个人努力避免所有的需求和欲望。这本身就是一种欲望，因为它想要一种无所求的状态。然而，如果将这种形式的瑜伽奉行到极致，它会带来欲望自我结构的主观消灭。

15. 由呼吸练习（Pranayama）组成的积极瑜伽系统可以对生命力（prana）带来越来越大的控制。它还涉及昆达里尼（kundalini）的觉醒，或人类潜在的精神能力；并得到提升冥想练习的帮助。但在这种瑜伽中，如果修行者滥用了他觉醒的神秘力量，他就会面临“堕落”和精神退缩的危险。如果在他没有充分的精神准备之前就唤醒这些能力，上述的误用是不可避免的。

16. 因此，特别建议求道者在没有大师直接指导的情况下不要采用这种肯定性瑜伽系统。如果在师父的正确指导下，昆达里尼被唤醒，这就是神秘的Riddhi-Siddhi 力量，可以将探索者带到第四层面，稍后将讨论。

17. 无论如何，通过肯定瑜伽系统的呼吸练习（Pranayama）可能达到的最高成就是第五层次的客观意识或半意识（objectiveorsemi-Illumination）。

18. 第五和第六层次的知识都是意识状态，但它们可能是主观的或客观的，取决于获得意识的方式。肯定的瑜伽体系带来了第五层次的客观意识，但这种客观意识只能被称为“半意识”，因为上帝在这里被体验为外在的，所以对他的“看到”是“模糊的”或“模糊的”。

19. 相反，主观（或完整）意识是通过内在的爱之路获得的，它带来奉献、知识和行动的融合。第五和第六层次的主观意识绝对不含糊，因为在这里上帝被体验为内在的。从某种意义上说，上帝比客观领域更接近主观领域，尽管最终他包含了两者并超越了两者。

20.田鑫译自ListenHumanitybyMeherBaba，《听着，人类》（ListenHumanitybyMeherBaba，1957）。标题是译者添加的。