panda 瘦腿的好方法
如何快速有效地减肥
1、瘦腿的好方法
拉马克说：要么使用它，要么失去它。如果你想减肥，就不要用腿。
科学研究表明，长期卧床会导致小腿变瘦，打石膏也是如此。
我相信，如果我们躺得足够长，大象的腿就找不到我们了。 （有趣的）
醒醒吧姐妹们！这样做确实会瘦，但这种瘦是病态的，是小腿肌肉萎缩造成的！ （想想一个植物人睡了四五年了，她的腿是什么样子的……）
正确的减肥方法需要科学的运动！ （一脸严肃）
这非常有效。我的腿自然就瘦了，如果拉得好，腿就不会变得肌肉发达。
想当年我想走捷径，而且我用的瘦腿膏太辣了，我半夜就起来洗澡了。除了解锁半夜洗澡的成就外，其他方面没有任何影响。
不管怎样，练习任何运动都没有白费，绝对比躺着好。姐妹们行动起来吧！
当然，对于我这种没有手机就要死的人来说，最重要的是能够一边玩手机一边减肥！轻松get女团腿！
我的方法只需要4个超级简单的动作。
运动前，准备好瑜伽垫。每组休息时间不应超过60秒。
1.平躺在地上，抬起双腿。重复打开并交叉双腿。不要让重力驱动你的腿。你必须对抗重力才能有效。你可以走慢一点。每组20个？ 3组
2.依然躺着，弯腰，伸直，很简单的动作。脚趾必须伸展。每组40个？ 3组
3.仰卧蝶坐，尽量保持脚底相对。腿不必完全伸直。这个动作确实很累，但是却很有效！每组15个？ 3组
4、用脚趾带动，不要自由落体，控制住，脚趾绷紧。做完右腿后，换左腿。每组20个？ 3组
这个方法经过我自己测试，是有效的。 7天内你就能培养出线条感。
建议你记住动作后，选择通过听音乐或看书的方式玩手机。如果你一边玩一边练习，7天后你可能会近视（这是一个bug）……
不过全身胖的姐妹们单靠这种瘦身方法是不可能的。最重要的是先减掉脂肪。
运动后一定要拉伸，否则你的肌肉腿很可能会来找你，变得又粗又壮，让你的腿看起来更短。正确的拉伸可以放松腿部肌肉，改善血液循环，有助于塑造腿部线条。不管是X型、O型、XO型，赶紧安排起来吧。
动作一：基础版拉伸整条腿内侧，脚掌并拢，膝盖尽量向下压。你也可以用双手下压膝盖，以获得更强的伸展力。 ·然后身体前倾，锻炼灵活性，保持静止1分钟
拉伸大腿前侧和外侧，使大腿前侧肌肉更纤细。 ·仰卧，弯曲一条腿，脚后跟放在臀部外侧，从左到右换腿，保持一侧30秒。 ·伸展臀部和腿筋。双手抱住膝盖，将大腿前侧靠近腹部，换边保持30秒。
这是瑜伽中的下犬式，一个经典的伸展动作。 ·伸展整个腿后部，双手放在地上，双脚尽量放在地上。全身呈V字形，停留30秒。 ·跪下，上半身尽量贴地，双手向前伸展。拉伸上半身的效果很大。可以让身形更加挺拔、优雅。
四个经典动作就是拉伸大腿后侧和小腿。仰卧，一条腿伸直与身体成90度，脚趾向后勾，双手伸向脚趾，拉伸背部。也可以双脚抬起进行一次。这个动作可以把腿伸直。仔细做。
动作五：提高假臀宽度，同时拉伸大腿前后侧和臀部。保持腰部和背部尽可能伸直。在这里停留1分钟。柔韧性好的宝宝可以在原来的基础上前倾，后腿脚趾伸直。大腿前部有强烈的拉伸感，一侧保持20秒。
动作六改善假臀宽度，拉伸大腿前侧。 ·呈90度弓步，臀部下沉，手放在同侧，脚的长度尽可能靠近身体，拉伸大腿前侧。保持一侧30 秒。
动作7拉伸整个背部和腿部内侧，使内侧更紧实。 ·双腿张开到最大角度，尽量伸直双腿，下压，勾住脚趾。柔韧性好的宝宝可以慢慢前倾。拉伸会很强烈。保持静止1 分钟。
动作八拉伸大腿后侧和小腿，可以改善小腿的粗度，使之更加修长。 ·将一条腿打开至最大限度，勾起脚趾，伸直膝盖，侧身弯曲双手够到脚趾，同时拉伸侧腹。保持一侧30 秒。
闲着没事就拍拍腿，加快腿部血液循环。我一天可以做一到两百次。手机敲一下，看电视时敲一下，上课时敲一下。敲完之后腿变细了（可能是心理作用）
如果用手敲的时候疼的话，可以买老头乐。这东西敲起来真是爽快，根本停不下来。
冬天一到就偷懒，运动完就直接睡觉。我已经好几天没有使用磨砂膏或润肤露了。钻到被子下面并触摸它们。这粗腿是谁的？
我哭着掀开被子，涂了润肤露。在护肤方面确实不能偷懒。夏天光腿出门太难看了。
我通常在洗澡后每隔一两天就用磨砂膏来克服我的懒惰！事实上，我很喜欢我的磨砂膏。它有香草奶油味和核桃颗粒。每次用的时候感觉就像在抹冰淇淋一样。颗粒不大，所以涂抹在身上不会有任何不适的感觉。
搭配同样粉嫩嫩的身体乳，哈哈我太喜欢粉色了。
我非常喜欢身体乳。我每次都会挤出一大块，涂在全身。这么大一罐，只要我不偷懒，很快就用完。
我买它是因为里面的甘草有美白功效。毕竟，瘦腿还不够。白又细的腿是我的最爱！
冬天到了，肯定有很多姐妹不穿秋裤，因为觉得这样看起来胖。
如果你不穿秋裤，你就会发胖！人有很强的适应能力。气温低的时候，为了御寒，腿部会堆积脂肪，腿毛也会长出来！
如果你坚持锻炼，把腿瘦下来，光腿穿不是更好看吗？
2.如何快速有效地瘦腿
综合策略|瘦腿减脂|模特减脂的方法
今天已经是我减肥训练的第81天了~
午餐：芹菜炒牛肉？一份？蒸南瓜？ 150克
午餐：水煮虾？100克？紫薯？一个
每个轻断食食谱的摄入量约为500大卡。如果轻断食期间实在饿了，可以喝黑咖啡？或者吃一点西红柿当零食？
偶尔的轻断食可以帮助我们排除体内多余的脂肪和毒素，保持健康的状态。
偶尔轻断食可以改善我们日常工作学习中的精神状态。人的学习能力在轻度饥饿下会得到加强。
经后减肥黄金期轻断食2~3天，可以帮助我们突破平台期
轻断食期间不要大量运动，防止体力衰竭
孕妇、青少年、经期或体质较差者不建议轻断食，因为轻断食会对身体造成影响。
还有日常生活习惯。尽量不要熬夜。如果睡眠质量不高，也会对训练产生很大的影响。刚开始炼功的时候，晚上很兴奋，睡不好觉。结果第二天练的时候就感觉肌肉无力。我有点痛，几乎要放弃了。
当时我尝试用姜水泡脚，效果还不错。另外我用了麦提失眠贴，贴在脚底上没有其他效果。最主要的是，到了某个点之后我真的很困了，这让我很高兴。睡得好，运动也很好
三天瘦腿秘诀的内容到此结束。希望对大家有所帮助。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于看到讲真的方法了！我本来一直担心这种瘦腿快速减肥法没有效果，没想到你居然还有图片做证明，一定要试试看!
有15位网友表示赞同！
标题太吸引人了吧！三天见效？感觉好神奇的样子！我要先去看看评论区其他人的反馈再决定要不要尝试。
有17位网友表示赞同！
三天见效这听起来有点悬啊，我试过很多瘦腿秘诀了，都没什么效果。不过图片看起来挺真实的，我会把这个方法试试看，说不定能给我带来惊喜吧!
有12位网友表示赞同！
我不相信这种说法！任何快速减肥的方法都不可靠，而且可能对身体有害。健康减脂需要长期坚持，不能期望三天见效!
有9位网友表示赞同！
三天见效真的有点过了吧? 我觉得健康才是最重要的，慢慢减脂才不会损伤身体。 这种快速的减肥方法估计也很难坚持下去!
有18位网友表示赞同！
我之前也是一直想要找到一个瘦腿的方法，这个秘诀看起来很有吸引力，感觉图片上的效果很明显。 我决定先试着用这个方法看看结果吧!
有12位网友表示赞同！
瘦腿其实还是需要合理的运动和饮食搭配的，三天见效听起来太不切实际了! 还是要注重健康减脂的方式。
有19位网友表示赞同！
终于找到一个可以快速瘦腿的方法！我实在是看够了我的粗壮大腿，希望这个秘诀真的有效！三天见效简直是我的梦想!
有12位网友表示赞同！
我还是比较倾向健康减肥，这种速效法可能会带来一些副作用。我们还是要重视身体健康哦!
有16位网友表示赞同！
我也很想知道瘦腿秘诀，图片看起来效果不错啊。 不过这种方法真的安全吗？需要仔细了解一下。
有11位网友表示赞同！
三天见效就意味着非常快的运动消耗能量和对人体系统的影响很大。也许适合一些特定的人群，但绝大多数人应该谨慎尝试。
有15位网友表示赞同！
我试过很多瘦腿秘诀，没有一个有效。这个秘诀真的可以三天见效吗？如果真是有效的秘密，请快告诉我吧！
有5位网友表示赞同！
这篇文章标题太耸人了！三天见效这种说法太不靠谱了，不要相信那些虚假宣传！
有15位网友表示赞同！
瘦腿确实是个难题，我一直在寻找有效的方法。这个秘诀看起来很有希望，一定要试试看效果！
有20位网友表示赞同！
对啊，三天见效有点夸张吧？ gesunde Lebensweise is what matters most.
有17位网友表示赞同！
这种方法真的靠谱吗？还是说只是为了吸引眼球? 我还需要多想想再决定是否尝试。
有18位网友表示赞同！
我感觉这个秘诀挺不错的，而且图片也看起来很真实。我很想试试看，希望能瘦腿成功!
有20位网友表示赞同！