不去健身房怎么减肥（不去健身房怎么减肥最快）

本文就讲一下不去健身房如何减肥，以及不去健身房如何科学减肥相应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。它很有帮助，可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

它还可以改善心肺功能，帮助降低血压

快来点击下图观看直播回放吧~

如何解读CPET报告？这份报告有何意义？

METS是反映心肺耐力最重要的指标。每增加一米，死亡率就降低13%-15%，心血管疾病的恢复也显着提高。

运动心电图和运动血压也可以判断心功能是否正常。

科学运动能治病吗？

国外研究发现，通过三个月的科学锻炼，无需药物治疗即可将收缩压降低10-20毫米汞柱。因此，科学锻炼不仅可以帮助控制血压，还可以减少对药物的依赖。

科学运动结合饮食控制是完全有可能逆转高血压的。它还可以对糖尿病和冠心病等不良生活方式引起的慢性疾病产生影响。

如何科学锻炼？容易产生哪些误会？

不同的练习有不同的效果。对于需要减肥、降血压的人来说，有氧运动是首选。

选择什么：游泳和骑自行车都是不错的选择。 FMS评估可以更准确地告诉您哪种运动更适合您。

对有氧运动的误解：不在有氧器械上进行的运动就是有氧运动。另外，体重过重的人不建议跑步，因为体重对膝盖的压力太大，容易造成膝关节损伤。

当心率在一定范围内时，就是有氧运动。在这个范围内，身体可以以有氧代谢的方式进行机能。

何时选择：一周总有效运动时间为200-300分钟。

如何判断自己是否可以跑步？

首先评估BMI身高体重比是否在正常范围内。

例如：70kg(1.751.75m)=22.86

体重的正常范围是BMI=18.5~24

其次，还必须评估自己下肢的肌肉状况，以确定自己是否适合跑步锻炼。

为什么跑得越多小腿肌肉就越大？有什么办法可以避免吗？

这个问题与跑步方式和运动时间有关。

短距离、高强度的跑步可以轻松锻炼腿部肌肉。短跑可以锻炼腿部的大部分肌肉。

长期慢跑，心率控制在60-70之间，会锻炼小腿的条状肌肉。

一天中哪个短时间锻炼最有效？

没有固定的时间段，但是适合自己的运动强度和时间。

如果您患有心血管疾病，请避免早晨锻炼。

有没有什么简单的方法可以提高心肺耐力呢？

如果把1分定为像坐在板凳上一样轻松，10分定为不可能坚持，每天的运动强度维持在6-7分的强度。

或者这个强度：跑步或者游泳的时候，可以达到“能说话，但不能唱歌”的地步。如果你想更激烈一点，就尽量达到说不出完整句子的地步。

注意保持这种状态10分钟以上，才能达到锻炼心肺的效果。

运动时一定要确认自己的身体状况。太难的练习需要专业指导，以免关节损伤，得不偿失。

主题：糖尿病低血糖的危险和处理

专家：成都市第一人民医院内分泌科主任张勤

直播内容：糖尿病低血糖的危险和管理

1、患者圈内观看：四川名医糖尿病世家（1、2、3、4组）、四川名医心血管圈、四川名医肾脏圈，点击小康发来的直播链接女孩准时观看。

2、微博观看：关注新浪微博四川名医，准时点击直播链接即可观看。

内容合作请致电：028-86780845