panda 1、随着女性健康意识的提高以及对体型要求的重视，其实无论是自然分娩还是剖腹产，产后运动的理念也被越来越多的妈妈们所认可。但你应该什么时候开始塑形呢？
2.阴道分娩后生殖道有伤口，子宫腔内壁有损伤，剖腹产手术和许多其他妇产科手术一样，生殖系统有伤口。
3、另外，怀孕期间增大的子宫，由于子宫复旧导致盆腔快速充盈，对肠道、膀胱、盆底等造成压力。
4、但此时，由于怀孕期间子宫增大导致腹直肌与耻骨联合分离，导致骶髂关节轻微活动，导致骨盆、腹部动力学不稳定性增加。而且，阴道分娩后的会阴撕裂或侧切口伤口以及剖腹产切口伤口要到术后第七天才能愈合。皮下组织层愈合需要三个月左右，子宫上的疤痕和子宫的稳定性恢复需要一年左右。
5、因此，顺产、剖腹产等产后运动最早的时间是产后7天。一般从易到难，先躺，再坐，再站。
6.产后42天开始训练前筛查盆底功能。训练的原则是先训练盆底肌肉。一旦肌力恢复到三级及以上，就可以增加腹部训练，比如腹直肌训练。产后训练方法包括盆底肌肉电生理反馈疗法、主动收缩疗法、磁刺激疗法、腹式呼吸训练、腹直肌训练、筋膜健身或手法治疗、产后瑜伽或普拉提等。
7、产后瑜伽，产后7天即可练习呼吸，产后42天可逐渐增加运动量。这是恢复身体灵活性的好方法。产后三个月可以考虑游泳。
8、有的女性朋友会问什么时候可以跑步。跑步会增加骨盆底的压力。在盆底肌肉恢复到3级或以上之前，不建议跑步。
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用户评论
我是剖宫产生二胎回来的，产后恢复确实挺快的！现在已经恢复了很多，感觉比以前更好！分享下你们的宝典吧，这个“黄金期”一定要抓住哦!
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怀孕期间的确胖了太多，加上宝宝出生又累得没有时间运动，这篇文章很及时啊。我打算趁着这段“黄金期”好好锻炼身体，把体重恢复健康指标。
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生孩子后真的要把握住这个“黄金期”，时间效率很重要！太长了反而容易懈怠，慢慢地就拖延啦
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我也是刚产完二胎的妈妈，感觉确实比第一次怀孕更轻松。这次产后身材恢复也挺快，估计没多久就能穿回以前的衣服啦。
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“黄金期”到底是指多久啊？我记得之前医生说过要耐心等待身体恢复，不能操之过急。我现在刚生完十天，感觉肚子依然很大，还很难下床活动哦！
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我的朋友产后就开始拼命减肥，结果反倒导致身体受损。减肥真的要循序渐进啊，听医生的话很重要
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二胎产后体重恢复的确是个问题，身边好多姐妹都愁这个。我刚生完三周，还没一点想运动的感觉。希望这段“黄金期”能给我带来动力！
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我个人认为，“黄金期”只是一个概念而已，每个人身体恢复的速度都不一样，不要太给自己压力
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产后一定要好好照顾自己，调整好心态才是最重要的！别纠结于“黄金期”，健康和快乐才是关键哦
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这个“黄金期”很重要，我可是花了半年才把体重回到产前水平啊。坚持运动真的很不容易，但我相信只要持之以恒就能看到效果。
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产后减肥确实很难，各种奶瓶、衣服、消毒设备都要照顾宝宝，哪有时间减肥？希望这个“黄金期”能让我找到点灵感!
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生了二胎之后，感觉自己一下子变老了。我现在才想起来重视自己的身材管理，准备利用这段“黄金期”好好改善一下啦
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我不是很理解这“黄金期”，我的朋友生完孩子后就开始工作了，根本没有时间去减肥！我觉得每个妈妈情况都不同。
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产妇恢复要循序渐进，不要给自己太大压力。 "黄金期"只是一个参考概念，最重要的是健康安全
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刚剖腹产三周，目前感觉行动不便，肚子也恢复得很慢。希望以后能像说的那样抓住这个“黄金期”减肥，早日恢复身材！
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我生完二胎后很享受宝宝陪伴的过程，根本没怎么想减肥。“黄金期”对我来说不是那么重要，我更注重和孩子在一起的时间。
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我的产妇朋友都说这个"黄金期"很重要，但是我觉得每个人的情况都不同，不能完全依赖“黄金期”，还是要根据自身恢复情况进行调养
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生完二胎后身体真的需要好好调整，这段时间也是妈妈自我关爱的机会，要学会享受过程 rather than 只关注结果
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