运动燃烧脂肪的原理（运动燃烧脂肪的过程）

过去，有氧运动一直被作为减肥的主要方法。健身教练告诉我们：有氧运动超过30分钟才能开始燃烧脂肪，运动45分钟燃烧的脂肪最多。

但有多少人真正了解实际的燃烧过程呢？

脂肪代谢一般分为三个步骤：糖代谢、脂肪燃烧、蛋白质阻碍。

一些葡萄糖分子在血液中发挥作用，而另一部分则以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。

1个葡萄糖分子=1个丙酮酸分子+2个ATP分子+2个N分子。 （1个葡萄糖发酵成2个丙酮酸，2个N分子，同时释放出2个ATP分子）

在细胞质中，糖酵解正在发生

丙酮酸被送到工厂（人体有数百万个加工厂——个线粒体）

1 个丙酮酸分子=1 个乙酰辅酶A + 1 个N 分子

乙酰辅酶A被送到生产车间，开始一系列的分解过程，变成3个N分子、1个F分子和1个ATP分子（乙酰辅酶A进行三羧酸循环），

原来，身体之所以能运动、能思考、能循环血液……是因为产生的ATP分子在起作用。

在第一阶段，在葡萄糖分子进入细胞质之前，细胞储存一些—— 个磷酸肌酸分子(CP)，这是ATP 分子的近亲。

只能维持身体动作0~6秒，一般不超过10秒；

第二阶段，10秒后，必须使用葡萄糖和糖原；葡萄糖需要被送入细胞质进行糖酵解，转化为乙酰辅酶A；

此过程产生的ATP只能维持2-3分钟；

第三阶段，2-3分钟，准备好足够的原料——丙酮酸，用于有氧代谢；

丙酮酸通过线粒体粘膜进入线粒体，转化为乙酰辅酶A；

乙酰辅酶A被送往生产工厂，开始最后的加工。

随着时间的推移，甘油三酯开始进入我们的视线。

甘油三酯通常存在于脂肪细胞中。随着脂肪越来越多，脂肪细胞逐渐膨胀；

一些脂肪细胞会爆炸并泄漏出脂质，诱导附近的细胞继续变成脂肪细胞。

——进入线粒体后，脂肪酸进一步转化为乙酰辅酶A，被送往最终生产线，产生ATP、水和二氧化碳。

从甘油三酯中分离出来的甘油分子在肝脏中直接代谢成糖原，并经历与葡萄糖相同的过程。

（不同结构的脂肪酸会产生不同次数的氧化，以18碳脂肪酸为例，可经历8次氧化）

9乙酰辅酶A+8F+8N（8次氧化）-2

1脂肪=1甘油+3脂肪酸=（16.5~18.5）+360=（376.5~378.5）ATP

1个脂肪分子可以产生300多个ATP，而1个葡萄糖只能产生32个葡萄糖。可以想象，脂肪是人体最大的能量储备中心。

如果体内的脂肪能够持续燃烧，这是很多肥胖患者梦想的，那就意味着只要我们多运动，就能燃烧更多的脂肪；

别高兴得太早，脂肪不会无限地提高新陈代谢（人体储存脂肪其实是一种自我保护的手段，就像熊在冬眠时利用体内脂肪提供能量，防止自己“挨饿”）死）;

身体会错误地认为我们身体的肌肉水平太高了，需要减少一些肌肉水平，减少一些线粒体代谢。这时，皮质醇开始展现出它的力量，开始拆解这些庞然大物（肌肉分解）。

（我们可以看到一个现象，一般马拉松运动员身材苗条；即使使用类固醇激素来抑制皮质醇的上升，减缓肌肉的‘分解’，仍然无法避免肌肉‘分解’的结局）。

线粒体是细胞的能量中心。生长旺盛的细胞或具有活跃生理功能的细胞中存在着许多线粒体。

例如，肝细胞中有多达2000个线粒体。一般肌肉细胞有几百个线粒体，数量比较多。然而，脂肪细胞中的线粒体很少。

01.蛋白质的摄入、消化、吸收和利用

02.一定强度的力负荷促进肌肉撕裂和重组。

03.充足的休息时间。肌肉生长发生在夜间睡眠期间。

任何一个步骤出现问题，就无法长出肌肉。

除了部分葡萄糖直接被肌肉、大脑等代谢（还有很多含有大量肌肉的组织，如心脏、胃、脂肪膀胱、子宫……），

一部分由肝脏和肌肉转化为糖原并储存起来；其余大部分被转运至肝脏参与脂肪合成。

如果想要保持快速的脂肪燃烧速度，就必须保证有足够数量的线粒体。增加肝细胞基本上是不可能的，所以最好的解决办法就是增加肌肉水平。

当有氧运动达到45分钟时，就应该减慢运动强度，适当增加散步、梳理毛发、伸展运动……防止肌肉分解！