大家好,如果您还对6个轻松动作,助你躺着瘦大腿!坚持练习,6周见证效果!不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享6个轻松动作,助你躺着瘦大腿!坚持练习,6周见证效果!的知识,包括的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
动作要领:侧卧在垫子上,下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上,上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。下侧腿屈膝大约90度,上侧腿伸直,自然着地。注意侧卧的体态也是很有讲究的,我们的后脑勺,上背部,臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备,呼气腿部发力将上侧腿抬高,注意不要过度抬高,微微抬高即可。吸气下放。注意下放的时候腿不要着地。意思是说,上侧腿一直处于悬空的状态,让腿部持续紧张,效果更好哦~重复动作15-20次,每侧腿2组,一个4组。
侧卧单腿环绕
动作要领:侧卧在垫子上,体态和图一一样哦。吸气准备,呼气将上侧腿抬离地面,并开始顺时针或者逆时针画圈。注意动作的过程中,身体要保持稳定,呼吸也要保持均匀,不要憋气哦。重复动作15-20次,每侧腿2组,一个4组。
侧卧蚌式
动作要领:侧卧在垫子上,下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上,上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。两侧腿屈膝大约90度。注意侧卧的体态也是很有讲究的,我们的后脑勺,上背部,臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备,呼气膝关节打开,上侧脚尖指向天花板方向。吸气还原,重复动作15-20次,每侧腿做2组,一个做4组。
侧卧单腿后蹬
动作要领:侧卧在垫子上,下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上,上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。两侧腿屈膝大约90度。注意侧卧的体态也是很有讲究的,我们的后脑勺,上背部,臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备,呼气上侧大腿先向腹部靠拢,然后向后蹬并伸直腿部,吸气屈膝大腿再向腹部靠拢。重复动作15-20次。注意后蹬时,伸直的腿和躯干成一条直线。每侧腿做2组,一个做4组。
侧卧单腿点地
动作要领:侧卧在垫子上,下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上,上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。下侧腿屈膝大约90度,上侧腿伸直和躯干成一条直线,自然着地。注意侧卧的体态也是很有讲究的,我们的后脑勺,上背部,臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备,呼气上侧腿抬起,大腿向腹部靠拢,并用脚尖点地,吸气还原,如图所示。重复动作15-20次。注意后蹬时,伸直的腿和躯干成一条直线。每侧腿做2组,一个做4组。
仰卧双腿交替上抬
动作要领:仰卧在垫子上,双手屈肘支撑在身体两侧,背部抬地地面,双腿伸直于垫子上。吸气准备,呼气将双腿伸直抬离地面,此时我们可以感受到腹部在紧张状态。然后双腿交替上抬,如图所示。注意呼吸均匀,不要憋气哦。重复动作15-20次,做4组哦。
是不是超级简单呢?睡前或者闲暇时间,抽10分钟左右进行练习,我们的腿部会越来越纤细,越来越紧致哦~
还在等什么,感觉练起来~
用户评论
这标题太吸引人了!躺着就能瘦大腿?简直是懒人福音啊!6周见效是不是有点太快了?不过还是想试试,毕竟躺着就能瘦,谁会拒绝呢?
有5位网友表示赞同!
看到“躺着就能瘦大腿”我眼睛都亮了!我已经尝试了很多方法,但效果都不明显,希望这次真的能看到效果!6周见效?期待ing!
有6位网友表示赞同!
躺着就能瘦大腿?真的假的?有点不相信,不过尝试一下也没什么损失。毕竟我真的很想瘦腿,希望这6招真的有效!
有15位网友表示赞同!
我已经试过很多方法了,还是没有瘦下来,这篇文章的标题让我眼前一亮,躺着就能瘦大腿?太神奇了吧!希望真的能像标题说的那样,6周就能见效!
有12位网友表示赞同!
躺着就能瘦大腿?太不可思议了!真的能躺着瘦吗?还是希望不要是标题党,毕竟我已经尝试过很多方法了,效果都不明显,希望这次真的能看到效果!
有9位网友表示赞同!
这篇文章标题太吸引人了,躺着就能瘦大腿?真的假的?6周就能见效?虽然有点不敢相信,但是还是想试试!毕竟躺着就能瘦,谁会拒绝呢?
有12位网友表示赞同!
我从小就腿粗,尝试过各种方法,都没什么效果,看到这篇文章的标题,我简直太激动了!躺着就能瘦大腿?这简直是梦寐以求的事情!6周就能见效?希望能真的有效!
有10位网友表示赞同!
这篇文章的标题太有诱惑力了!躺着就能瘦大腿?这简直是懒人的福音啊!6周就能见效?如果真的有效,我一定要坚持下去!
有6位网友表示赞同!
躺着就能瘦大腿?6周就能见效?这也太夸张了吧!真的有这么神奇吗?我表示很怀疑,但是还是想试试,毕竟我也很想瘦腿!
有7位网友表示赞同!
躺着就能瘦大腿?简直是懒人福利啊!不过6周就能见效?有点太快了,感觉不太现实。但还是想尝试一下,毕竟躺着就能瘦,谁会拒绝呢?
有9位网友表示赞同!
看到这篇文章的标题,我内心是崩溃的!躺着就能瘦大腿?这怎么可能?难道是标题党?不过还是想看看文章内容,毕竟我也很想瘦腿!
有18位网友表示赞同!
躺着就能瘦大腿?6周就能见效?太诱人了!我已经尝试过很多方法了,都没有效果,希望这次能真的看到效果!
有9位网友表示赞同!
躺着就能瘦大腿?这简直是天方夜谭!我实在是太想瘦腿了,已经尝试过各种方法了,都没有效果,这次还是想尝试一下,看看这6招到底有没有效果!
有12位网友表示赞同!
这篇文章的标题太吸引人了!躺着就能瘦大腿?6周就能见效?我已经试过很多方法了,还是没有瘦下来,希望这次真的能看到效果!
有8位网友表示赞同!
我已经尝试过很多方法了,还是没有瘦下来,看到这篇文章的标题,我眼前一亮!躺着就能瘦大腿?太神奇了吧!希望真的能像标题说的那样,6周就能见效!
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躺着就能瘦大腿?6周就能见效?这太不可思议了!真的能躺着瘦吗?如果真的有效,我一定要坚持下去!
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这篇文章标题太有诱惑力了!躺着就能瘦大腿?这简直是懒人的福音啊!6周就能见效?希望真的有效,我一定要坚持下去!
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有14位网友表示赞同!
我从小就腿粗,尝试过各种方法,都没什么效果,看到这篇文章的标题,我简直太激动了!躺着就能瘦大腿?这简直是梦寐以求的事情!6周就能见效?希望能真的有效!
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