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40天挑战爬楼梯，轻松减重10斤，冬日减肥黄金期降临！

panda 发布于 2024-10-17 12:19:12 阅读()

其实40天挑战爬楼梯，轻松减重10斤，冬日减肥黄金期降临！的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享40天挑战爬楼梯，轻松减重10斤，冬日减肥黄金期降临！的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

而且冬季楼道里也不像户外那么冷。那么爬楼梯爬楼梯与其他运动相比效果怎么样？又怎么爬呢？

爬楼梯的热量消耗

爬楼梯看似平凡，减肥力却不平凡，研究表明，爬楼梯消耗的热量是走路的5倍，游泳的2倍，跑步的1.8倍，打乒乓球的1.3倍，如果沿着6层高的楼梯上下爬2-3 趟，相当于在平地慢跑800-1500米的运动量[1]。许多艺人也是靠此瘦下来的，最著名的案例就是《歌喉赞》中的“胖艾美”瑞贝尔威尔森，她在11个月迅速瘦身28KG，除了高强度的间歇训练，就是每周5次的60趟爬楼训练，可见爬楼梯的瘦身效果是非常可观的。

爬楼梯前准备工作

  • 首先你需要双舒服的软底鞋
  • 其次爬楼梯前一定要彻底热身约5-7分钟，把身体的关节都活动开，尤其是脚腕与膝盖的部分

    • 爬楼梯动作要领

  • 腰部直立，不要弯腰驼背，不要膝盖内扣或者外翻
  • 不要低头看台阶，眼睛看向前方，身体微微前倾，将重心转到抬起的腿上，用臀部的力量发力，带动腿部发力，推动身体走上台阶，整个脚掌一定要全都踏在楼梯上，不要半踩悬空
  • 一步爬两个台阶（中间隔一阶），膝盖前倾程度不要超过脚尖，减少膝盖压力，不要跑着爬，像正常上楼速度即可
  • 每周爬楼在4-5次，刚开始几天，我是每次12层楼爬4-5趟，时间约在30分钟，习惯后，加多趟数。
  • 最重要的一点，不要走着下楼，一定要坐电梯下楼！！因为下楼梯时，膝盖的承重是体重的5-7 倍。
  • 爬完楼梯后，一定要充分按摩，可以使用泡沫轴或者筋膜枪等，放松腿部肌肉，放松后，再进行拉伸，这样可以大大减少第二天的肌肉酸痛。

    • 最后，注意事项：爬楼梯减肥并不适用于所有人，以下人群请选择别的运动方式

  • BMI＞28的人群，计算公式为：BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）
  • 有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧
  • O型腿人群，爬楼梯会加重O型腿的症状
  • 有心血管疾病人群
  • 有髌骨外翻问题的人

    • 除以上人群外，正常人群正确姿势爬楼梯，并不会损伤膝盖，并且只要用腿 姿势不对，运动量过大，任何运动都会伤膝盖

    一点小建议：对于平时运动不多，刚开始减肥的人群来说，我认为需要的并不是“持之以恒”而是要学会适当放弃，运动累了，腿疼了，就歇几天，绝不带痛锻炼，从而产生反感情绪，应循序渐进，慢慢体验到运动的乐趣，才是长久之计。

    参考文献：

    [1]陈新.运动减肥有学问 超重肥胖大不同[J].食品与健康,2022,34(07):8-9.

    用户评论

    开心的笨小孩

    爬楼梯确实很有效燃脂！我前段时间也开始跟着这个计划锻炼身体了。

        有15位网友表示赞同！

    棃海

    冬季运动挺好的，天气冷点感觉更加清爽精神。

        有7位网友表示赞同！

    有阳光还感觉冷

    10斤啊？目标太满了点吧，我觉得循序渐进更重要一点

        有16位网友表示赞同！

    迷路的男人

    爬楼梯感觉比跑步舒服很多，不会那么容易累到。

        有13位网友表示赞同！

    陌上蔷薇

    我要试一下这40天挑战，看看谁能顶住到底！

        有8位网友表示赞同！

    我就是这样一个人

    减肥还是要坚持运动和健康饮食结合才是最可取的。

        有9位网友表示赞同！

    心悸╰つ

    我的目标是减个3斤，循序渐进就完事儿了

        有15位网友表示赞同！

    反正是我

    感觉冬天比夏天更容易瘦下来，因为食欲控制好一些。

        有13位网友表示赞同！

    眷恋

    爬楼梯虽然累点，但锻炼效果是真的不错，我身边有好多人尝试过说很好用！

        有17位网友表示赞同！

    放血

    这标题把我勾引起了兴趣，我要去搜一下怎么爬楼梯减肥的正确姿势

        有20位网友表示赞同！

    苏樱凉

    爬楼梯真是太适合上班族了，随时随地都能做，而且不需要耗费太多时间。

        有18位网友表示赞同！

    殃樾晨

    我平时也很喜欢爬楼梯锻炼身体，感觉很能增强心肺功能。

        有5位网友表示赞同！

    命里缺他

    减肥不是一蹴而就的，要保持耐心和毅力才是最重要的。

        有19位网友表示赞同！

    白恍

    我担心冬天户外运动太冷了，不会坚持住

        有15位网友表示赞同！

    微信名字

    其实冬天的阳光也很有杀伤力，要注意防晒哦！

        有6位网友表示赞同！

    _心抽搐到严重畸形っ°

    40天时间挺长的，建议分段完成减重目标，不要给自己太大压力。

        有16位网友表示赞同！

    墨染天下

    感觉爬楼梯锻炼身体效果是真的很好的！

        有13位网友表示赞同！

    不相忘

    冬天可以多尝试一些户外运动，既能减肥又能享受冬日的阳光和空气。

        有14位网友表示赞同！

    玻璃渣子

    减肥一定要找到适合自己的方式，坚持下去就能看到最终效果。

        有20位网友表示赞同！

    用户评论

    旧爱剩女

    我开始计划这个40天挑战了! 感觉太適合冬天，平时在家也一直想找运动方式

        有20位网友表示赞同！

    长裙绿衣

    40天好像有点长…… 可是爬楼梯是真的省事减重效果真不错啊，我还是先试试吧。期待结果

        有8位网友表示赞同！

    余温散尽ぺ

    10斤也太快了吧！我怕坚持不下去哈哈哈，可能要从每天爬5分钟开始慢慢提升量吧！

        有18位网友表示赞同！

    蝶恋花╮

    这个计划超级适合上班族！中午出来多走一会，做个小型挑战也不错~ 哈哈，说不定也能瘦下来!

        有18位网友表示赞同！

    无关风月

    冬天减肥确实黄金期了! 现在还是很冷，在家锻炼也比较不方便。爬楼梯就比较合适了，简单高效！

        有15位网友表示赞同！

    冷月花魂

    感觉很多健康知识都是为了吸引大家消费产品…… 这篇文章里是不是没有提到一些饮食方面的控制？

        有8位网友表示赞同！

    笑傲苍穹

    每天爬楼梯，确实挺枯燥的，我需要找点音乐激励自己。谁有推荐的好听的运动歌曲吗？

        有5位网友表示赞同！

    箜明

    这篇文章写的蛮通俗易懂，简单介绍了爬楼梯的减肥效果，而且强调了冬天的减肥优势，很有吸引力！

        有7位网友表示赞同！

    秘密

    我就是那种容易半途而废的人！ 想试试但是很担心坚持不到40天。 有没有什么小技巧可以让我保持动力？

        有8位网友表示赞同！

    葵雨

    我最近就开始爬楼梯，发现确实比跑步轻松很多。而且时间成本也低，只要利用空闲时间就能锻炼。

        有18位网友表示赞同！

    日久见人心

    10斤的减重效果有点夸张吧？ 我听说要看个人体质和运动量，不一定每个人都能达到这个效果。

        有17位网友表示赞同！

    沐晴つ

    爬楼梯对减肥效果真的那么好？ 虽然看起来很简便，但我还是不太信。应该要结合其他运动形式才更有效吧！

        有12位网友表示赞同！

    在哪跌倒こ就在哪躺下

    这篇文章让我感觉有点油腻，每次看到“冬日”、“黄金期”就觉得在做广告？

        有7位网友表示赞同！

    别伤我i

    其实我一直觉得爬楼梯比跑步更有乐趣。 你看着楼层数慢慢增加，心情也会跟着变好！

        有12位网友表示赞同！

    凉城°

    爬楼梯确实是个比较天然的运动方式，而且对膝盖负担也比较轻的一项，很适合健身小白试试。

        有5位网友表示赞同！

    ˉ夨落旳尐孩。

    我准备记录我的爬楼梯进度，每天打卡，争取完成这个40天挑战！希望自己能瘦下来，新年穿衣更自信!

        有18位网友表示赞同！

    恰十年

    这篇文里提到的“挑战”感觉有点刻意制造气氛？ 觉得应该把重点放在如何安全有效的爬楼梯上。

        有19位网友表示赞同！

    漫长の人生

    40天挑战听起来很长，需要要有坚定的决心才能坚持下去。不过想想减肥的最终目标，就值得努力了！希望大家一起努力!

        有8位网友表示赞同！

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