panda 其实早餐碳水摄入需谨慎？挑选正确早餐，告别持续饥饿的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享早餐碳水摄入需谨慎？挑选正确早餐，告别持续饥饿的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
如果允许你吃碳水，你会选择什么时候吃呢？
你是不是听说过：早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素？
但是，真相可能有点糟心：
因为：早上，是最不应该吃碳水的时候。
包子、油条、肉夹馍、米线、牛肉面、米粉、胡辣汤是最糟糕的早餐。
今天，我来告诉大家，为什么早上是最不应该吃碳水的。
皮质醇和碳水，不可兼得
让我们先来看看早上身体发生了什么。
→早上皮质醇“巅峰”，把你唤醒
正常情况下，唤醒你的不应该是闹钟，是皮质醇。
皮质醇，是常说的压力激素，它每天都在工作，遵循着昼夜节律。
在夜间，皮质醇的分泌量是逐渐上升的；当你睡醒后，皮质醇水平达到峰值。
你早上醒来后，皮质醇处于峰值状态，而不降低的话，你的肌肉可能会慢慢分解掉…
分解代谢的过程，就是分子分解成更小的单位，并释放能量的代谢途径。①
分解代谢的反面是合成代谢，这就是我们重建身体所需要的。
有些健身人士可能有这种体验：感觉自己练了很久，但肌肉却没有增长，于是日思夜想，天天失眠，结果肌肉状态一天不如一天…
如果你每天处于焦虑的状态，皮质醇水平居高不下，导致很难增肌，甚至还会使肌肉慢慢分解掉。
→早上吃碳水，让你一整天都想吃…
早上吃碳水后，导致葡萄糖的飙升，使多巴胺大幅增加。
很多人，吃完包子感觉很爽，感觉就要唤醒元气满满的一天？
但实际上，碳水带来多巴胺水平的升高，只是一时的，也是稍纵即逝的。
很快高碳水导致的低血糖，就会让你饿，这也是为什么有些人吃了早餐，更容易饿的主要原因。
然后，你中午来一碗面，爽了一下，到下午6点又饿了，你一整天都像一个饿死鬼一样。
其实，让我们开心的不只有碳水。
蛋白质的分解产物——氨基酸，会减少皮质醇，促进生长激素的释放，巴胺持续释放，让我们充满元气。
→早上一吃碳水，你停止燃烧脂肪
晚上空腹睡了一晚上，早起后，生长激素水平高，开始准备燃脂。
如果你早起吃碳水，燃脂就会停止。
而且，皮质醇与碳水，最好不要兼得。
所以，压力大的时候，来一口甜品，你的胰岛素双倍飙升，妥妥地变胖。
胰岛素水平低的情况下，皮质醇可以正常作用，甘油三酯分解为游离脂肪酸（FFAs），脂肪可以正常分解。
但是，摄入碳水化合物，也会使胰岛素水平升高。
在皮质醇水平最高的清晨，不摄入碳水还好，一摄入碳水，你就开始储存脂肪，开启一天的饥饿模式，储存脂肪模式。
选对早餐，让你远离饥饿感
如何正确地安排早餐呢？如果你不饿的话，最好是不吃。
如果你很想吃，可以简单一点，摄入优质脂肪和蛋白质就可以。
→优质脂肪，会让你更有饱腹感
脂肪不会刺激你的血糖，让你迷糊，让你犯困。
2010年，《国际肥胖杂志》上的一项研究，研究了不同类型的食物和摄入时间，对代谢综合征发展的影响。
结果表明：早上摄入优质脂肪的受试者，有着更好的代谢表现，因为人们刚醒来时，体内的酶处于最活跃的状态。
所以，不要执着于"低脂"食物，吃草吃沙拉减肥，如果你吃不饱，低脂有什么用啊。
很多你认为的清淡早餐，其实并不健康，没有什么营养。
→优质的蛋白质，氨基酸让你开心，幸福
早上最完美的食物是鸡蛋，营养又美味，而且有很多花样，煎蛋和白煮蛋吃腻了，还可以做做欧姆蛋，北非蛋等等。
而且鸡蛋的料理通常很快手，很适合上班族或学生党。
鸡肉或者鱼肉很容易做熟，也很适合作为早餐。
当然，如果你不差钱的话，也可以吃牛排、鱼子酱、牛油果、三文鱼，丰俭由人啦~
在健身圈风靡的蛋白粉，其实也可以拿来做早餐，用蛋白质奶昔来代替豆浆，小米粥，更健康。
→早上的饮料：补充矿物质，益生元益生菌
早上，我推荐粉红色的喜马拉雅岩盐，苹果醋和柠檬水，还可以试试补充益生菌和益生元，改善自己的肠道。
当然，如果你要烹饪，还可以配上黑胡椒，肉桂粉等等，可以根据自己的口味选择。
关键的瘦龙说
曾经，我的早餐就是包子、油条、米线、肉夹馍、胡辣汤、米粉等等。
自从我不吃早餐之后，早上精力好了，不再迷糊了。
自从我不吃早餐之后，我一天都不怎么饿了。
自从我不吃早餐之后，我就轻松瘦下来了。
减肥最关键的是早餐，如果你早上吃碳水，减肥计划完全打破。
建议你早上吃碳水，建议你吃全谷物的很多研究，都是一些麦片等食品公司赞助的，大家不要被洗脑了，还要相信身体的反馈。
吃早餐只是一个习惯，如果你特别想吃，可以选择优质的脂肪和蛋白质，来开启新的一天。
吃对早餐，才能让你一天都保持好的状态。
关注@瘦龙健康，教你如何健康吃瘦自己，健康饮食。
#减肥##低碳饮食##减脂##养生##糖尿病#
用户评论
这篇文章说得太对了！我以前早餐就喜欢吃面包和馒头之类的，吃完后不到一个小时就开始饿了。自从开始关注碳水淀粉的摄入量，尝试换成了燕麦、鸡蛋等营养丰富一点的早餐，感觉确实不一样了！
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不吃碳水怎么活啊？！我每天早上都需要一杯牛奶加面包才能开森啊，现在这篇文章让我很不安，要是不吃碳水，我就只能靠水果和蔬菜撑一天？
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我之前也觉得早餐必须得有碳水化合物支撑才能元气满满，但是自从尝试了一些高蛋白低卡的早餐食谱后（比如牛奶加酸奶、香蕉），感觉自己更有饱腹感了，也更加容易控制体重！
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选择对的食物真的很重要！我女儿以前吃什么早餐都喜欢吃完没多久就吵着肚子饿，后来发现她吃得都是加工过的碳水化合物食品，我给她换成了蔬菜、水果和粗粮，现在感觉精力比以前多了也更容易集中注意力了。
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这篇文章很有道理！我觉得很多人都跟我有同一个问题：吃完早餐后两三小时就又饿了，可能是因为我们都摄入了太多的简单碳水化合物，导致血糖波动大。
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我不觉得不吃碳水化合物就是好的，我每天都会吃一小块面包或一片饼干，虽然不是大量的食物，但它能让我更有活力开始工作。每个人体质不同，还是要根据自身情况选择合适的早餐方式！
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其实我觉得早餐最重要的一点是“营养均衡”，而不是只看碳水化合物摄入量。蛋白质、维生素和矿物质同样重要。
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我是一个注重健康的运动爱好者，我会在早上用一杯豆浆和一些坚果来补充能量，避免过多的碳水化合物影响我的训练效果。这种组合我觉得比较合适我的需求，还能让我拥有长久的饱腹感。
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对于喜欢吃甜食的人来说，确实很难完全控制碳水化合物的摄入量，我建议尝试一些低糖的甜点或者将水果作为替代品，这样既能满足口感的需求，又能减少添加糖带来的危害。
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这篇文章让我意识到自己一直以来早餐都过分依赖了碳水化合物，接下来我会试着尝试更多样化的早餐选择，让我的营养更均衡！
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我之前想减肥的时候完全不吃碳水化合物，结果反而导致身体越来越虚弱，后来明白了要控制摄入量而不是完全避免。现在我每天会吃一些全谷物面包，可以更好地补充能量又能控制血糖波动。
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早餐是开启一天重要的时刻，我选择高蛋白低碳水的早餐，例如鸡蛋、清炒蔬菜和一把坚果，这样不仅能饱腹感长久，还能为白天的活动提供持久能量。
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我觉得每个人的身体状况不同，适合的早餐类型也不同。有些人可能真的需要碳水化合物来维持能量消耗，而另一些人则更适合低碳水的选择。最重要的是要根据自己的需求和体质进行调整！
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我每天都会吃一个燕麦粥，配上一些牛奶和果干，吃起来健康美味又能让我一整天充满活力！碳水化合物摄入量控制在合理范围内是最好的办法！
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这篇文章让我明白选择正确早餐的重要性，不再盲目追求饱腹感，而是注重营养均衡才能真正健康。 我要认真阅读文章中的详细介绍，学习更多关于早餐搭配的知识！
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我平时早餐都吃西式，面包、牛奶、酸奶，现在看来碳水化合物含量确实太高了。想尝试一下文中提到的低碳水早餐，看是不是真的能让我更持久地饱腹感。
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我觉得这篇文章说得有点过分绝对化了，不是所有碳水化合物都一样。全谷物碳水化合物相对消化速度慢，对血糖影响小一些，是健康饮食的重要组成部分！
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用户评论
很有道理，我平时都是吃完碳水就很容易下午就感到又饿了！最近一直在试试高蛋白的早餐，确实感觉精神状态更好更持久了。
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我每天早上都会吃面包加鸡蛋，觉得蛮好吃的呢，难道这不好吗？
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我对这种“只吃少量碳水”的饮食理念一直不太能理解呀，难道不是应该均衡摄入各种营养吗？早餐不吃碳水，下午又得想办法补充能量，反而更麻烦。
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早餐确实很重要啊，之前我只要吃到饱就很满足，没注意碳水的比例。现在尝试了这篇文章推荐的吃法，中午真的感觉饿感明显减轻啦！
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我早餐就喜欢吃面包水果それに咖啡，现在突然说不能吃了，我真的难以接受呀，习惯成自然啊....
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虽然我平时不很在意早餐是不是要吃碳水，但确实感觉吃完高蛋白的早餐精神会好很多。所以还是推荐大家试试这种方法，让自己更健康！
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我之前每天早上都在想，怎么才能让你远离饥饿感？现在看这篇文章就知道了！试着把早餐改成高蛋白的摄入方式吧！
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以前总觉得碳水是主要的能量来源，没有碳水怎么行呢？看来我得重新学习一下了...这个习惯真的要慢慢改变啊
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看这篇文章后，我才明白为什么早上吃很多面包或者意大利面后就容易下午肚子饿，其实是因为碳水的比例太高了导致的！好感谢作者分享这种方法。
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太赞了！我早餐经常是吐司加 Jam ，从现在开始我会尝试按照标题的方法来选粥啦！希望可以真的让我远离饥饿感，保持精力充沛。
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我觉得每个人身体状况不同，饮食应该根据自身情况调整，不能一概而论吧？不过这篇文章确实提到了很多好点子，大家可以尝试一下看看效果怎么样。
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这个观点很有道理，以前总是会觉得吃碳水就好，但现在明白了早餐的比例很重要！而且说高蛋白的食物更能让你保持能量，这个我也认同。
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这篇文章的标题真的吸引我了，但我读完之后还是有点迷茫啊，到底怎么才能选对早餐呢？有没有具体案例或食谱可以参考一下就好了。
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我觉得这篇文章说的太绝对了，碳水也属于我们身体能量来源的一种，不必完全排斥。只是要控制好摄入比例，选择健康的碳水补充能量!
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早餐不吃碳水？我接受不了啊！我还蛮喜欢吃面包的，这是我的生活习惯吧，除非真的有什么特别的问题。
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刚看了这篇文章，现在就很有启发！以后我会尝试多选择高蛋白的早餐，看看是不是真的能让我远离饥饿感！加油！
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我觉得文章观点有些片面，早餐应该吃一些营养均衡的食物，才能够更好地补充我们的能量。不仅是碳水和蛋白质，还有维生素矿物质等等也很重要啊！
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这个方法听起来不错呀，我最近老想自己做点健康的早餐食谱来尝试，也许可以试试高蛋白的方案看看！
有15位网友表示赞同！