panda 大家可能都看过热搜#HeJielost70jin#。对比一下，确实瘦了两个人
来源：网络何洁微博
我最后一次见到她是在《快乐再出发》。她有点肉肉，非常可爱。
这些年来，关于她身材的恶意评论有很多。
没想到，仅仅半年后，她的体重就瘦到了90多斤！难怪有网友说女明星“胖是为了好玩”……
图片来源：抖音@何杰
令人意外的是，在这段14分钟的“吃到饱”的减肥视频中，何洁最大的感触竟然是：好！好的！吃！一顿饭！
不仅要吃蔬菜、肉类和豆制品，主食也要吃！
要知道女明星是普遍公认的“吃得少”。更不用说减肥期了，米饭必须一粒一粒地数，才能保持体形。
图片来源：《青春那些事儿》
因此，评论区争议颇多，不少网友对这种“官方说法”并不买账。
事实上，每次明星晒出自己的“瘦身秘方”，都会引发热议。
比如秦昊增重《漫长的季节里》后迅速减肥，5天瘦了8斤。
伊能静为老公定制的“快速”减肥食谱也登上了热搜。
来源：伊能静微博
来源：瞿颖小红书
《封神》 质子训练营配方——
乌尔善是国内娱乐圈徒手整容第一人，将原本枯萎的“精神帅哥”全部秒变肌肉猛男！
图片来自石微博《封神》纪录片
出于好奇，我挖掘了最近流行的4套名人食谱，结合健身博主的分析和营养专家的相关评论，找到了适合普通人参考的“减肥模板”，同时也发现了一些不应该轻易尝试的。 “极端”食谱，闪电警告
话不多说，有兴趣就继续往下看吧~
—— 以下内容不含商业推广。个人体质不同，经验仅供参考。请不要轻易模仿。这因人而异。建议先咨询专业人士。 ——
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01
质子训练营减肥食谱
高蛋白低脂肪，只适合短期发作，不建议长期使用
《封神》 大家应该都听说过质子训练营菜谱。这个菜谱并不完全荒唐，但是对于我们普通人来说，有些部分需要根据我们的日常习惯进行调整和优化。
乍一看，食谱看起来不错。成分多样且均衡。水果、蔬菜、肉、蛋、奶、坚果等食材基本都有。饮用水和适当的零食也有保证。
但仔细看了一下，发现里面有很多bug：
其次，三餐营养不均衡。
有的早餐只吃主食，其他两餐没有主食；有的甚至一日三餐没有主食，只有两片全麦面包当零食。对于普通人来说，三餐分配不均，一顿饭后又饿又饱，更容易导致暴饮暴食。
最后，额外的用餐时间不合理。
有些加餐会在21点到22点之间举行，由于质子训练的需要，这也可以理解，但对于我们来说，如果晚上没有特殊的工作安排，不建议太晚加餐。吃饭太晚不仅会影响肠胃功能和休息，吸收的能量也更容易变成脂肪堆积。
所以不建议大家直接照搬这个菜谱。如果短时间内迫切需要减脂，可以从以下几个方面进行适当优化：
1、保证三餐营养均衡，每餐摄入一定量的主食。主食不应少于40-50克，可以多选择红薯、燕麦等粗粮。
2、适当调整进餐时间。在保证正常一日三餐的同时，可以选择下午3-4点左右添加一份零食，吃一些坚果或者一杯无糖酸奶就足够了。
3、适量吃水果，尽量选择低糖、营养密度高的水果，如苹果、橙子、柚子等。
02
秦昊的减肥秘方
5天减掉8斤！不仅对身体有害，还容易反弹！
秦昊的减肥饮食重点是狠！
第一天只喝豆浆，第二天只吃玉米棒……这种方法主要是通过控制总体热量摄入来达到快速减肥的目的。
而且菜谱中的大部分食材，如苹果、西兰花等，都含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动和新陈代谢，也在一定程度上加快减肥速度。
效果确实很明显。 5天内瘦了8斤，之后继续稳步减肥。看看剧中秦昊减肥前后的对比
效果很令人兴奋吧？但我还是劝大家不要轻易尝试！这种严格控制热量、不吃主食的方法，对身体有很多害处。连伊能静自己都表示“不推荐给任何人”！
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，低能量饮食（LCD）和极低能量饮食（VLCD）的限制是800 kcal/天，但基本上男性会需要更多的能量来维持正常活动，男性需要200 kcal左右比女性更多。卡片。
因此，如果成年男性的热量摄入量低于1000大卡/天，成年女性的热量摄入量低于800大卡/天，就被认为是“过度节食”。
图片来源：《中国肥胖预防和控制蓝皮书》
比如秦昊第一天三餐只喝豆浆。一杯500ml的无糖豆浆热量约为150大卡，三杯只有450大卡。卡路里摄入量极低。普通人如果效仿，很容易出现疲劳、心慌、恶心、呕吐、头痛等症状，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹，甚至会比减肥前更重。
我之前也尝试过一种比较极端的热量控制方法。连续三天总摄入量控制在800大卡以下。有时候秤会掉下来，但是.
这几天的热量摄入在接下来的三天里都低于800大卡/天。
减肥只持续了2天，第三天就“报复”直接反弹！
还有近年来特别流行的生酮饮食。主要通过不消耗碳水化合物，利用脂肪和蛋白质提供能量来实现快速减肥。但这种方法确实不建议大家盲目模仿，因为很容易对健康造成危害。亲身测试过的朋友都说这种方法长期下去对身体危害很大！不要尝试！
参考
01
何洁的减肥秘方
一日三餐正常吃，不跳过主食，保持稳定不反弹
看看她的减肥食谱就知道了
根据她的视频做的笔记
除了一日三餐按时吃饭外，她还建议大家不要把所有东西都煮在水里，不要拒绝油和盐。可以加一些蘸水作为调味。
她的丈夫、婆婆、哥哥也跟着她，通过健康饮食，成功减掉了很多体重。
1.买一个小量勺来控制每天油盐的摄入量。
2、如果不想吃得太清淡，可以买油盐含量比较低的蘸水作为调料来吃，既可以增强鲜味，也可以满足重口味的需要~
她的方法之所以有效，是因为她保持健康且相对清淡的饮食，少油少盐。她吃得比较干净，吃得很饱，自然不会想吃其他的食物。二是控制糖分和热量，多喝水，即使三餐都是吃家常菜，少吃高热量的“垃圾食品”和高糖水果，避免喝含糖量过高的奶茶，它也有利于健康和减肥。重的。
正如她在视频中所说：“家常菜是最好的减脂餐。”
02
白百何的12天减肥秘方
少油、少盐、少糖、无碳水化合物
翻了翻她的菜谱，发现她的菜谱和何洁的很相似。他们注重三餐全吃，不吃碳水化合物，少油少盐。她还吃了小龙虾和麻辣烫！
来自她的视频博客的食谱
她自己的配方是：早上吃碳水化合物，午餐吃肉，晚餐吃足够的维生素。
如果你想短期内快速减脂减肥，我想按照她的食谱做是没有问题的。但对于普通人来说，我们不需要一直那么严格。快来学学她的一些良好饮食习惯吧
吃足够的蔬菜，多吃深色蔬菜。
在她12天的饮食中，几乎每顿饭都保证含有蔬菜，大部分是深绿叶蔬菜。
蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，不仅可以增加饱腹感，促进排便，维持血糖和血脂的平衡；而蔬菜颜色越深，抗氧化剂的浓度就越高，营养价值也就越丰富。
继续吃碳水化合物，并注意摄入的数量和类型。
碳水化合物是我们身体不可缺少的重要营养素。它们相当于人体的“能量责任”。正如她在视频博客中所说：“碳水化合物不是我们最大的敌人。”
所以我们可以看到她在整个12天里都没有放弃碳水化合物。相反，她几乎每顿饭都吃它们。不过，她会用燕麦片、荞麦面等粗粮代替精米粉，既保证了足够的能量，又维持了血糖。稳定下来。
外出就餐时，适当用水冲洗。
正如她在vlog中所说：“食材本身没问题，但烹饪方法却让它们不利于减肥。”
外出就餐无法避免高脂肪、高盐的烹饪方式，所以你可以效仿她，将油腻、咸味的蔬菜或肉类冲洗干净后再食用。虽然一顿饭能冲掉的油和盐的量是有限的。但从长远来看，你也许可以少吃几磅脂肪。
基本上，如果你能坚持做这些事情，不减肥都难！
我还想告诉你，减肥也有平台期，可能几个星期都瘦不下来，但这是减肥过程中的正常现象！不要一减肥就疯狂节食，这样很容易导致反弹！
你有尝试过跟随名人节食减肥吗？
还有其他减肥秘诀吗？
用户评论
哇塞，这么厉害的吗？我还一直以为减肥都是要忍饥挨饿才会瘦下来呢！她能做到的，我肯定也能试一试！
有5位网友表示赞同！
说得太好了！我也想尝试那种不需要痛苦的减重方法，看着女明星的照片都觉得好羡慕啊！
有19位网友表示赞同！
这个听起来太让人难以置信了吧？不节食不抽脂还能瘦这么多斤？感觉她是在忽悠人吧。
有15位网友表示赞同！
我不信啊！现在的娱乐圈里很多明星都是用手术来减肥的，哪个能真的靠不用任何手段就能瘦这么厉害？
有13位网友表示赞同！
我觉得这种说法太过于简单化了，减肥是一件非常复杂的事情，每个人都有不同的的身体状况和承受能力。
有20位网友表示赞同！
我也想尝试她的方法！不过我还是有点担心效果是不是真的像她说的那样好呢？ 关键是要找到适合自己的减重方式，健康才是最重要的。
有6位网友表示赞同！
不抽脂、不节食就能减肥90斤，这也太夸张了吧！我怀疑她在吹牛，为了吸引流量做了一些宣传炒作。
有5位网友表示赞同！
这种说法听起来很有诱惑力，但我也担心会不会有一些副作用或者健康风险呢？最好是先咨询一下医生再尝试。
有8位网友表示赞同！
减肥的方法有很多种，只要找到适合自己的，并且坚持下去就能看到效果！ 希望这位女明星能分享她的详细经验，让我也能学习到一些新方法。
有19位网友表示赞同！
我不太认同这种说法，每个人减重的过程都不一样，有些人可能会很轻松就瘦下来，而有些人则需要付出更多的努力和时间。
有5位网友表示赞同！
我一直觉得健康生活方式才是最重要的！ 尽量少吃油腻的食物，多吃一些蔬菜水果，保持充足的运动量，这样才能达到一个健康的体重水平。
有6位网友表示赞同！
女明星的身材和我们普通人肯定没有办法对比，她们每天都有专业团队来帮助她们管理身材，这不能作为参考，所以还是不要过于担心身材问题吧！
有10位网友表示赞同！
我感觉她可能是为了推广一些产品或服务才编造出来的这个故事吧？
有10位网友表示赞同！
我还是比较相信减肥需要付出努力的观点，不会轻易相信这种没有代价就瘦成功的方案。
有5位网友表示赞同！
如果她的方法真的有效的话，那对她来说应该是非常简单的事情了！毕竟她可是专业演员，一定很注重身材管理。
有5位网友表示赞同！
我之前也尝试过一些所谓的快速减肥的方法，结果却更加伤身体！ 还是要循序渐进地进行减重， 找到适合自己的方法。
有20位网友表示赞同！
与其盲目追求减肥成功案例，不如关注自身健康状况，选择适合的锻炼方式和合理的饮食结构。
有10位网友表示赞同！
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用户评论
看了这位女星的经历后，我感觉减肥也可以那么轻松自然。
有11位网友表示赞同！
原来不用极端的方式也能成功瘦身，真的挺震撼的。
有13位网友表示赞同！
这种减肥方法听起来健康多了，不会反弹还安全。
有14位网友表示赞同！
她能坚持下来真是不容易，也给了我很多灵感和勇气。
有11位网友表示赞同！
没抽脂不节食竟然可以减掉这么大重量，太不可思议了。
有11位网友表示赞同！
感觉比以前听到的那些极端节食的方法要靠谱得多。
有10位网友表示赞同！
这种减肥方式不仅减少了体重，看起来还更健康。
有18位网友表示赞同！
读完她的经历，我对健康的减肥之路充满了希望。
有5位网友表示赞同！
这提醒我不要急功近利，要有耐心和科学的方法。
有12位网友表示赞同！
她的心态调整和生活习惯改变是最重要的因素之一。
有7位网友表示赞同！
这种真实且轻松的减肥故事让我对健康饮食更有信心了。
有8位网友表示赞同！
看完她的经历，我觉得追求健康的体态是比任何物质更自由的选择。
有20位网友表示赞同！
这种方法听起来非常适合我目前的生活状态，可以尝试看看。
有10位网友表示赞同！
我不再担心节食会导致反弹问题，这种自然减重的路子看起来可贵。
有8位网友表示赞同！
她的故事给我带来了实实在在的动力和希望，希望能像她一样。
有10位网友表示赞同！
这种方法强调内在改变而非外在手段，真让人眼前一亮。
有6位网友表示赞同！
感觉这样减肥不依赖药物和手术，对于我来说是放心的选择。
有10位网友表示赞同！
她的经历让我知道自然减肥也是可能实现的，激励我们每个人。
有6位网友表示赞同！
这种健康的方式让我对未来的体重管理有了新的期望和计划。
有5位网友表示赞同！
看到真实案例后，我觉得通过改变生活方式达到健康的减重是可行且可实现的。
有16位网友表示赞同！