panda 本篇文章给大家谈谈四种主食替代米饭，既抗饿又不易长胖，轻松保持健康体重，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
一、全麦馒头
喜欢吃面食的朋友，可以吃一些全麦的馒头。全麦馒头可能吃起来不是很好吃，口感比较粗糙一些，但全麦馒头比普通馒头吃起来更容易感觉到很饱。如果平时能够接受全麦馒头的这种口感的话，那这是一种很不错的选择。因为全麦馒头的整体营养很丰富，而且吃了以后不容易发胖，在身体里很容易消化。
二、红薯
应该很多人都喜欢吃红薯吧，红薯的热量很低，只有馒头的三分之一的热量。平时减肥的女性，大多数都会选择红薯，因为相对于其它的食物，红薯的热量低，而且口感比较好。红薯的吃法还是很多的，平时可以选择放在水里煮，或者放在锅里蒸，最好吃的一种方法还是烤，烤红薯相对于其它两种，吃起来更甜一些，更深受大家的喜欢。不过有时候不能食用过多糖分的人，还是要少吃一些红薯的，以免引起一些小疾病。
三、玉米
四、小米粥
如果平时不喜欢吃上面几种食物的小伙伴们，可以选择小米粥。因为小米粥整体来说很清淡，而且对于食量很小的小伙伴来说，在早上和晚上喝上一碗小米粥，就吃饱了。而且平时多喝点小米粥，还可以缓解胃口不好的现象。小米粥含有的热量很低，但他它所含的营养却十分丰富。小米粥喝起来很清淡，即使喝了一碗以后，还没有吃饱，还可以再来一碗，毕竟小米粥吃多了也不容易长胖，很适合减肥瘦身的人去食用。
如果平时想要减肥的小伙伴们，或者目前已经在减肥的小伙伴们，如果平时不敢食用过多米饭的话，就试试上面的四种食物吧。这些食物都可以使人们抗饿，而且所含的热量也不是很高。即使平时喜欢吃很多饭的小伙伴也不要担心，这些食物即使吃了很多，身体也不容易发胖，有时候还能促进肠胃的消化，甚至还可以达到减肥的效果。
用户评论
终于找到一篇适合我的文章了！我一直担心自己吃太多米饭会 gaining weight, 这些主食听起来都很好吃又健康，我要试试 buckwheat noodles 和 quinoa!
有12位网友表示赞同！
话说我最近正好也在尝试减少米饭的摄入，看了这个分享才发现还有这么多其他的选择！红薯和玉米一直觉得比较清淡，现在看来可以作为主食了
有9位网友表示赞同！
我还是习惯吃米饭，感觉其他这些主食味道好像有点单调啊，而且做起来也挺麻烦的。
有12位网友表示赞同！
哈哈，这篇文章说的有点道理，我每天都吃米饭简直快把碳水吃进去了! 下次试试用藜麦代替米饭作为主食吧!
有6位网友表示赞同！
这些主食看起来营养丰富，确实比白米饭健康很多。不过我还是比较喜欢家里的米饭的味道啊，感觉其他这些主食味道可能不太一样。
有14位网友表示赞同！
我更喜欢传统的饮食习惯，不吃这些所谓的主食替代品，觉得白米饭才是最贴近我们生活的食物！
有16位网友表示赞同！
文章说的对，这些主食可以增加身体的饱腹感，而且不容易导致血糖波动，对于控制体重来说非常有帮助!
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很实用，我已经将 quinoa 放入了我的购物清单。希望能找到一些好吃的 quinoa 食谱！
有13位网友表示赞同！
我以前听说过红薯玉米这些主食替代品，但是一直没有尝试，这篇博文让我决定试试看，看看它们的味道和口感怎么样。
有16位网友表示赞同！
我每天都会吃点藜麦作为早餐，感觉饱腹时间长，而且很有营养价值！其他主食我也想要尝试一下，看看它们的优点在哪里!
有15位网友表示赞同！
文章说的有点道理，但我还是担心这些主食的口味不适合我，毕竟习惯了米饭的味道，其他的主食好像比较奇怪。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的太理想化了，现实生活中很多人很难改变饮食习惯，而且这些主食也并非所有人都适合食用。
有6位网友表示赞同！
虽然这些主食听起来很健康，但我个人更喜欢白米饭的味道，觉得它更有食欲感！
有16位网友表示赞同！
我喜欢吃蔬菜和水果，但对于主食我还是比较偏爱米饭，其他主食的口感可能不太适应我的口味！
有12位网友表示赞同！
我很重视健康的饮食习惯，以后我会尝试用这几种主食代替部分白米饭，相信对健康一定有好处!
有14位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个想法挺好的，我平时也感觉米饭吃太多容易发胖。 我打算试试这些主食，听说藜麦和玉米都是不错的选择，饱腹感强而且营养丰富。
有10位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理！每次吃饭都会忍不住多吃米饭，吃完后总感觉肚子不适，现在看来确实需要多尝试其他主食了。
有17位网友表示赞同！
我一直觉得主食的选择非常重要，尤其是想要控制体重的人。其实这些主食早就有人在吃吧？
有18位网友表示赞同！
四种主食我都不太喜欢吃啊，还是米饭香啊！不过我也要减肥的话试试看这个方法吧，毕竟瘦起来更漂亮。
有20位网友表示赞同！
这篇文章说得太好了！我一直都觉得米饭容易导致长胖，但又舍不得放弃它。 现在有了更好的选择，我终于可以摆脱米饭的束缚啦！
有9位网友表示赞同！
替换主食虽然是一个好方法，但我觉得控制总热量才是关键吧？而且这些主食的烹饪方法也很重要，比如红薯做成红薯泥可能就容易长胖。
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我有了新的启发！我以前只知道吃米饭很可能会导致肥胖，却从来没有想过要更换主要的碳水化合物来源。 真的是太感谢这份文章了！
有11位网友表示赞同！
说的倒是真的，经常吃米饭确实会更容易长胖，虽然我喜欢吃米饭，但我也要控制身材的健康啊。也许可以像这篇文章说的一样多尝试一些其他的主食!
有5位网友表示赞同！
这些主食好像不太合咱中国的口味… 我还是喜欢传统的米饭搭配肉菜，感觉更有食欲！
有7位网友表示赞同！
这种方法听起来不错，可是我每天都需要吃三大餐而且量还比较大，想换掉米饭真的太难了!
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说得很有道理。以前总觉得主食就是米饭，没有想过会不一样的主食也可以食用，看来我要多尝试一下其他主食了！
有16位网友表示赞同！
我感觉这篇文章只是单方面的观点，其实控制摄入的总热量才是最重要的，并不是说米饭就一定容易长胖。
有7位网友表示赞同！
我喜欢吃米饭，但是为了健康着想，我也需要尝试其他的主食。我打算先尝试一下藜麦和荞麦，看看它们的味道如何。
有16位网友表示赞同！
这篇文章给我带来了很多启发，我会试著把米饭换成其他主食，感谢作者分享这样的信息！
有10位网友表示赞同！
吃多了什么都会长胖吧？关键还是在于适量。
有5位网友表示赞同！
我之前就一直在尝试使用其他的主食来替代米饭，比如糙米、燕麦等， 感觉效果还是很不错的。可以参考下这篇文章的其他主食选择。
有6位网友表示赞同！
想吃米饭的时候，还是要吃米饭吧？控制热量是最重要的，多吃水果蔬菜也是很关键的哦！
有20位网友表示赞同！