panda 1、很多人说：吃完饭就睡午觉，醒来就想吃饭。我也很无助.
2、对于这种情况，我只能建议：吃饭的时候多吃一些有饱腹感的食物，就不会想吃那么多了！
3、蛋白质含量高的食物更容易产生饱腹感
4、营养学研究发现，当食物含有相同热量时，食物的脂肪含量越高，饱腹感越低；而蛋白质含量越高，饱腹感就会增强。
5. 例如，“燕麦枫叶蛋糕”和“草莓味酸奶”比“巧克力饼干”和“美味烘焙蛋糕”更有饱腹感。
6、饼干、丹麦面包、巧克力夹心饼干、蛋糕等含有大量脂肪和糖分的食物很容易让人欲罢不能。一顿饭不仅容易吃得过饱，而且很快就会感到饥饿。
7. 高纤维食物更有饱腹感
8、由于纤维素比重小、体积大，吃完后会明显填满胃腔，消化时间较长。
9、比如：泰国香米等籼米会让人吃后很快产生饥饿感，而黑米、紫米、燕麦、大麦等粗粮则容易让人产生饱腹感。
10、精白面粉做的馒头、面条，饱腹感不强。红豆、黄豆、芸豆等各种豆类可以长时间保持饱腹感。
11、粗硬的食物容易让人饱。
12、科学家用相同热量的不同面包和糕点进行实验，发现粗糙、有嚼劲的面包更容易让人产生饱腹感，并且持续时间更长。
13、质地松软细腻的面包不容易让人产生饱腹感，而且即使饱了，持续的时间也较短。这不仅与纤维等成分有关，还与食物的体积和咀嚼次数有关。
14、热量相近的面包，厚厚的白面包比软白面包和水果面包更能让你满足。
15、高饱腹感食物清单
16、吃饱腹食物：酸奶、牛奶、豆浆。
17、一日三餐：豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、红薯、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉等。
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用户评论
我超认同！我现在最喜欢吃水煮鱼了，特别是在冬天，能把我从里到外都暖化起来，而且我觉得比很多面食更有饱腹感。
有13位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点误导啊，没有食物是纯粹不会发胖的，关键还是控制总热量摄入！不过，你说的南瓜粥确实很不错，营养丰富又不挑食。
有19位网友表示赞同！
我平时喜欢用糙米或者燕麦制作三明治，加上一些鸡蛋和蔬菜，感觉比白面包能吃得饱又健康多了.
有8位网友表示赞同！
蛋白质也很重要哦！鸡胸肉、鱼肉这些食物不仅饱腹感强，还能补充身体所需的蛋白质，非常适合减肥时食用。
有19位网友表示赞同！
看了评论好像很多人都觉得南瓜粥好。我试了试，的确比较清爽，虽然不像白面馒头那样能快速满足快感的，但吃起来是真的舒服！
有14位网友表示赞同！
这个标题搞得人以为吃了就能轻松减脂啊！其实每个人的身体情况不一样，饮食需要根据自身状况来调整。
有11位网友表示赞同！
我一直觉得番茄蔬菜汤超级饱腹的！感觉喝了一碗热乎乎的汤，肚子就满满的。再加上它本身热量低，吃起来一点负担都没有，简直是懒人减肥的好选择啊~
有12位网友表示赞同！
我感觉作者标题说的有点夸张，食物哪有这么神奇？控制饮食加上运动才是关键！不过，还是要感谢作者分享了一些有用的建议。
有13位网友表示赞同！
现在很多人都喜欢吃那种高蛋白低碳水的健身餐了，听说是非常有饱腹感的。有机会得试试看，说不定真的能少点吃饭的感觉呢！
有17位网友表示赞同！
你提到的蔬菜沙拉也不错，尤其搭配酸奶或鸡肉，不仅美味还能补充营养和蛋白质，吃起来也比较清爽解腻。
有18位网友表示赞同！
我觉得水果也是一种不错的选择，它饱腹感虽没那么多食物强，但是可以有效控制热量摄入，还可以补充维生素和矿物质，非常适合减肥期间食用。不过要注意选一些低GI值的水果，以免血糖波动大！
有9位网友表示赞同！
我更喜欢吃火锅，各种蔬菜和肉类都可以放进去一起煮，感觉营养均衡又多樣化，而且真的吃起来超级满足啊！关键是还能享受美食的乐趣!
有17位网友表示赞同！
其实每个人对“饱腹感”的感觉都不一样，有些食物让人吃得撑得厉害，而有些人却觉得一点饱没到。所以建议大家根据自己的身体状况和需求来选择合适的食物。
有8位网友表示赞同！
最近我也在减肥，感觉鸡肉很好吃又不会长胖！烤了点鸡胸肉搭配一些西兰花和胡萝卜，味道还不错~
有12位网友表示赞同！
总觉得这篇文章缺少些列举具体美食的例子啊，光说“哪种食物饱腹感强” 就很难让人理解。还是补充一些实用的食谱更能帮助到大家。
有12位网友表示赞同！
减肥是一件需要坚持的事情，除了饮食控制还要适当运动！找到适合自己的方式是比较重要的。
有6位网友表示赞同！
我平时特别喜欢吃粗粮粥，比如小米粥、黑米粥等等，感觉比白米的饱腹感强很多，而且还自带一些营养。
有9位网友表示赞同！