panda 动作一：深蹲跳（15-20次）
1、双脚分开与肩同宽，挺直腰部和背部，收紧核心，双手握拳于胸前。
2、屁股向后坐，膝盖弯曲下蹲，直到大腿与地面平齐，然后站起来，站起来的同时跳起
4、整个过程中注意保持背部挺直，并确保膝盖和脚趾的方向一致。
动作二：原地爬行+俯卧撑（10-12次）
1、双脚分开与肩同宽站立，双腿伸直（如果不够灵活可以弯曲膝盖），身体向前弯曲直至双手接触地面。
2. 手臂依次向前移动，直到身体形成一条直线。此时，你的手臂位于肩膀的正下方，背部挺直。
3、手臂肘部弯曲，俯身做一次俯卧撑，直到胸部几乎接触地面，然后伸直手臂恢复原状。
4.然后将手臂收回到腿的前面，再次站起来。
动作3：波比跳（10-12次）
1.双脚稍微分开站立，弯腰蹲下，将手臂直接放在肩膀下方，支撑身体略宽于肩膀。
2.双腿向后跳并伸直，然后弯曲肘部，俯身做1个俯卧撑。
3.伸直手臂后，将双腿向内向上向后跳。这时，将双臂举过头顶。
动作四：凳上反向屈伸（10-12次）
1.准备两张扁凳。将脚后跟放在前面的凳子上，双手放在后面的凳子上。
2、伸直双腿，伸直手臂，稍微弯曲肘部，慢慢向下弯曲肘部，将臀部降低到凳子底部。
3、到达动作最高点并停顿片刻后，慢慢伸直手臂，回到原来的位置。
动作五：青蛙跳（10-12次）
1.双脚分开与肩同宽，背部挺直，核心收紧
2.臀部向后坐，弯曲膝盖半蹲，手臂向后摆动
3、双脚用力踩地，双臂用力向前摆动，使身体向前跳跃。
记得在开始之前先做一个简单的热身。每个动作前休息约45秒。每次进行2-4组，每周3-4次。
用户评论
真的有用吗？ 我一直想瘦全身，可每次尝试减肥都毫无进展
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