panda 1、仰卧起坐常用于体能测试，也是锻炼腹部的徒手练习。
2.通过脊柱向前弯曲和向后伸展，可以锻炼腹肌和腰部肌肉，同时还能提高腰腹部的核心力量。
3.仰卧起坐的持续训练并不容易，尤其是在站起和坐起阶段。
4、平躺在瑜伽垫上，双臂向两侧向后伸展，双腿并拢伸直。
5. 手臂向上举起，同时抬起头部、上背部和腿部。
6、此时身体呈船式，保持不动，直至精疲力竭。然后休息后重复该动作。
7、优点：保持半仰卧半抬腿姿势时，深层腹部核心会参与发力，身体会轻微晃动。持续训练可以提高核心力量，为仰卧起坐打下坚实的基础。
8、建议开始时每组做10秒，然后连续做4组。
9、仰卧，双腿高高抬起，放在瑜伽球上。此时，你的大腿垂直向下。
10、腹部收紧，双臂向前伸直，用力站起来。
11. 当双手触及膝盖时停止。稍稍停顿后，将身体放回原位，调整后重复动作。
12、优点：抬高双腿，只需要做一半的动作。两侧手臂更方便用力起身。它可以强化上腹部，减轻下背部的压力。
13、建议一开始每组做12次，然后连续做4组。
14、下背部靠在瑜伽球上，双脚放在地上，双手放在头的两端。
15、收紧腹部，将身体向上抬起，直至背部完全抬起。
16. 将身体放回原位，保持头部和上背部悬空。调整后重复动作。
17、优点：腰部抬高后，整个身体呈倾斜姿势，降低了动作难度，解决了无法起身坐起的问题。
18、建议一开始每组做15次，然后连续做4组。
19、膝盖弯曲坐着，脚背勾在沙发底部，双手放在脑后。
20、收紧腹部，挺直背部，稍微向后倾斜。这时，你的腹部开始收紧。
21、继续慢慢地躺下，然后站起来重复动作。
22.优点：仅进行偏心下降动作。速度越慢，越有利于提高核心肌肉和腰部的力量。
23、建议一开始每组做10次，然后连续做5组。
24.找一张平坦的长凳。坐起后，将小腿勾在固定泡沫的两侧。
25、双臂肘部弯曲，双手内收于体前握拳。
26.收紧腹部，抬起背部，直到坐起来。将身体放回原位，调整姿势，然后重复动作。
27、优点：可以借助腿和手臂站起来。动作完成后，只需将身体降低一半即可，这样可以增加动作次数。
28、建议一开始每组做8次，然后连续做4组。
29、根据自己的能力，选择相应的高级训练动作，从第一个仰卧船式开始到最后一个辅助仰卧式。
30、建议每天交替练习一个动作，每组动作之间休息15秒。
31、当你掌握了所有动作后，就可以尝试做标准的曲腿仰卧起坐。
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用户评论
真的！我平时觉得自己挺能坚持锻炼的，但做仰卧起坐就总是特别辛苦，感觉上不去啊！每次想完成目标圈数的时候腿直接废了...
有9位网友表示赞同！
这文章说得真好！我也常常遇到这样的情况，明明其他运动都能轻松做，就是这个动作让我头疼。可能是肌肉力量不够吧！
有11位网友表示赞同！
我觉得还有很多别的原因，比如说核心力量不足，姿势不对等等。我们平时应该多关注这些细节呀！
有19位网友表示赞同！
哈哈，说的我太懂了！这真的跟身体素质特别相关啊！我的朋友是体育系出身，仰卧起坐能做一百圈都不眨一下！羡慕死我了...
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这个“女生仰卧起坐很厉害”的标题有点误导性吧？应该说是：女生做仰卧起坐难的原因和改善方法比较合适。
有8位网友表示赞同！
确实，每个人的身体素质、肌肉力量分配都不一样。有些人天生更擅长爆发力，有些人更擅长耐力和持久度，咱们不用硬把自己和他比！
有13位网友表示赞同！
我开始健身后发现，仰卧起坐真的太考验核心力量了，我现在每天都会做一些专门训练核心肌群的运动。感觉进步很大呢！
有7位网友表示赞同！
我也觉得这个动作很关键，它能锻炼我们的腹肌、腰部肌肉，对保护脊柱也超级有帮助。但是练习还是要循序渐进，不要一开始就给自己太大压力!
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我曾经尝试过很多训练方法，最后发现其实找一位专业的教练指导你进行训练更好一些。会有更科学的训练方案和更详细的调整方法！
有12位网友表示赞同！
文章确实很有深度，让我了解了做仰卧起坐的重要性，也给我了一些学习的方向，以后我会继续坚持练习！
有9位网友表示赞同！
我觉得文章说得很有道理，但是图片有点少，希望能有更多图示来辅助理解文章内容。
有6位网友表示赞同！
这篇文章太浅啦，我想要更具体的训练秘诀和技巧。像哪种动作能增强核心力量那种？
有13位网友表示赞同！
这个标题挺吸引人的，我还以为是教你一些做仰卧起坐很厉害的技巧呢！结果只是探讨它的难点，有点失望哦。
有11位网友表示赞同！
我其实不太喜欢这篇文章的写作风格，感觉有点死板，文笔缺乏趣味性。不如用更生动的语言来描述一下吧！
有17位网友表示赞同！
对于女生来说，也许可以考虑一些改良版的仰卧起坐动作，比如膝盖弯曲的方式，这样对核心力量的要求会相对降低些。
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做高强度运动前一定要做好热身和拉伸的动作，否则很容易受伤！我曾经因为没有热身就练了仰卧起坐，后来腰部痛了好几天...
有17位网友表示赞同！
我也觉得女生做仰卧起坐确实不容易，可能身体的结构和肌肉力量分配不同。但是我们不要放弃，可以通过循序渐进的方式逐渐提高自己的能力。
有15位网友表示赞同！