panda @安林0515，这妹子也是真人秀啊。
令人惊奇的是我体重减轻了很多。
97斤体重不足是什么概念？也就是说，这位小姐姐的身高应该是相当高的，1.66米。
不仅我的体重，体脂和BMI也比正常人略低。
4个月的时间，我减重118斤到97斤，总共减重21斤。
BMI降低，蛋白质增加，内脏脂肪减少。
你想要什么就得到什么，需要的时候加，需要的时候减，太神奇了！
没有反弹，阿姨准时了，甚至感觉自己瘦了体质；
身体慢慢接受“这个人瘦了”的信号。
答案就是我们的，黄金组合——基础代谢减肥法+轻断食。
你的基础代谢率就是你每天消耗的东西。
也就是说，每天吃足够的东西来满足你的基础代谢，你的热量摄入不应该太低于或高于你的基础代谢。
有节制，没有节食。
小姐姐很善于控制数量。当然，如果你已经使用了几个月，你也会一样。
了解自己的基础代谢是多少后，就可以合理分配到三餐中。
例如，她早餐摄入400卡路里，午餐摄入500卡路里，晚餐摄入300卡路里。
不是每个人都可以做轻断食，有基本的要求和技巧。
在长期健康规律饮食的基础上，每周应进行12天严格的饮食控制。
长期健康饮食的基础，简单来说，就是按照食谱坚持一个月，有营养基础，然后开始实行轻断食；
需要经常进食。不可今天吃得过饱，明天又禁食，这样容易损伤脾胃；
每周1到2天，就是不要有太多天，因为很容易陷入节食的陷阱，从而导致肌肉流失和新陈代谢降低，对减肥不利；
严格饮食控制是指本计划中饮食控制的强度比较高。一定要根据自己的身体状况、情绪控制能力和意志力来选择适合自己的断食方式。
就像案例中的那位年轻女士一样，她在减肥之前可能只是稍微超重。
那是因为我不建议胖人禁食，因为很难控制程度，很容易陷入节食陷阱。
如果你觉得5:2的轻断食法强度大一点，可以考虑做16:8的轻断食法。
也就是说，每天有8小时用于吃饭，另外16小时用于禁食。
例如，如果您早上8 点吃早餐，八小时后的下午4 点，您必须吃当天的最后一餐。
8 小时内做好所有餐点。
16:8的8小时减肥法几乎人人都能做到；
然而，每周禁食1 至2 天并不适合所有人。
如何判断自己是否适合轻断食计划？
使用体脂秤来测量您的肌肉质量。
如果你的肌肉量较少，我个人不建议断食，因为它会降低你的新陈代谢，减慢你的减肥速度，得不偿失。
标准代谢减肥法+菜谱丨看完这篇不减20斤你能对得起良心吗？
这两种断食方法结合起来，可以改善容易肥胖的身体，但有三点需要注意。
距离2020年还有两个月，减肥选手们已经在路上了。
请犹豫地开始，改正错误，保持成功。
养成轻松减肥的习惯，慢慢减肥。
如果你给你的身体一点耐心，它会给你惊喜。
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用户评论
轻断食，我也想要尝试试试！感觉自己最近胖了不少，肚子也大了，7天减肚子听起来很诱人啊，希望这个食谱可以有效。
有7位网友表示赞同！
听说轻断食减重很快吧？这个7天减肚子的食谱看起来简单易做，我很怕饭量不够吃，感觉会很难坚持。有没有其他人的经验分享？
有12位网友表示赞同！
这个「轻断食5十2」好像越来越流行了，但我觉得这种方法太极端了吧？我更喜欢健康均衡饮食的方式，每天运动30分钟，这样长期坚持效果更好。大家觉得呢？
有18位网友表示赞同！
我已经尝试过很多减重的计划，但都没太大效果。最近看到这个食谱，感觉很新奇！希望这次能成功，七天后可以瘦肚子真太棒了！
有9位网友表示赞同！
这个7天减肚子食谱看起来种类不多啊？会不会单调乏味？有没有其他类似食谱可以推荐推荐？我怕吃不惯就放弃了。
有14位网友表示赞同！
想问一下轻断食5十2真的能有效吗？我特别担心这种快速减肥效果会很不持久，最终还会导致反弹。感觉需要仔细评估一下风险吧！
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这个食谱虽然简单易做，但我觉得控制住每天只吃两餐真的很不容易啊！尤其是在工作压力大的时候，很容易就忍不住想吃零食…大家怎么克服这个问题？
有8位网友表示赞同！
轻断食5十2听起来很有吸引力，减掉肚子也能让我更自信一些。希望这个食谱能帮我实现目标，期待我的七天挑战！
有9位网友表示赞同！
对于这类快速减肥方法我比较谨慎啊，感觉身体容易受损。还是建议大家坚持均衡饮食和规律运动的健康方式，安全且持久！
有7位网友表示赞同！
这个7天减肚子食谱真的很吸引人，不过我还是想问问有没有其他更适合我的推荐？我现在体重还蛮轻的，如果把能量摄入都减少这么快会不会影响身体健康啊？
有18位网友表示赞同！
我比较好奇轻断食5十2这种极端的饮食方式会对身体造成什么样的后果？是否真的能够安全有效地减重呢？希望有相关的专业人士进行科普解释！
有17位网友表示赞同！
七天减肚子太夸张了吧？减肥应该是一个循序渐进的过程，过度节食反而不利于健康。还是需要找到适合自己的方法，长期坚持才是最重要的。
有12位网友表示赞同！
这个「轻断食5十2」确实很吸引人，但我也担心自己坚持不了那么长时间啊，每天只吃两餐真的好煎熬！有没有别的方法可以帮助我更快瘦肚子？
有7位网友表示赞同！
看到很多人都在讨论“轻断食5十2”这款减肥方式，我还是比较推荐大家采取健康合理的饮食方法。过分的节食会导致营养不足，对身体不好！
有18位网友表示赞同！
这个食谱看起来很简单，但我感觉自己不太适应吃这么简单的食物，有没有更丰富多样的食谱可以提供参考？还是说轻断食就是为了减少热量摄入？
有5位网友表示赞同！
我一直都在努力控制饮食和运动保持身材，看到这个食谱虽然很 tempting ，但我仍然觉得健康均衡的饮食才是最重要的
有18位网友表示赞同！
我想知道“轻断食5十2”这种方法长期坚持真的有效吗？会不会对身体造成损害？感觉这种快速减肥方式很难持续下去啊！
有17位网友表示赞同！
这个7天减肚子食谱看起来不错，但我觉得更重要的是找到适合自己的运动方式和搭配，才能达到更好的效果吧？！ 有经验分享的吗？
有19位网友表示赞同！