减肥少吃哪些食物-LADY时尚网

本文就和大家聊聊哪些食物可以少吃来减肥，以及少吃这些食物来减肥对应的知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

1、很多爱美人士坚信“无主食饮食法”。他们觉得主食热量高，只吃肉类、蔬菜和水果，不仅能维持身体的能量消耗，而且还能轻松减肥。众所周知，长期不吃主食的后果是基础代谢率迅速下降，体重迅速下降又反弹。

2、专家：减肥期间主食少吃，而不是不吃

3、从古至今，中国人的饮食一直以谷类为主，这与欧美国家以肉类和高蛋白食物为主的饮食正好相反。有些减肥者在尝试了不吃主食的饮食方法后，确实出现了减肥的效果。那么，不吃主食真的可以减肥吗？

4、南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙佳告诉家庭医生在线编辑，不吃主食确实有一定的减脂作用，但这种减肥方式需要专业人士来指导调节饮食结构，否则很容易产生不良后果。正常人在减肥过程中，建议少吃主食，而不是不吃主食。

5、“谷类食物含有多种维生素，特别是丰富的B族维生素。如果长期不吃主食，即使摄入足够量的其他食物，仍然会出现能量和碳水化合物不足的营养问题碳水化合物除了是人体必需的能量产生营养素外，还在组成各种组织结构和重要的生命物质、排毒、节省蛋白质和抗生素等方面发挥着重要作用，不吃主食确实可以导致减肥。短期来看，但可能会出现低血糖、酮症、记忆力减退、女性月经推迟、暴饮暴食等不良情况，因此，如果你尝试这种减肥方法，不要忽视它的风险和痛苦。仓促行事，很容易导致身体基础代谢率快速下降，导致体重容易反弹。”对于一些减肥、日常能量摄入量降到很低的人来说，还可能会出现脱发的情况。记忆力减退、糖戒断反应、月经不调等。

6、孙佳建议，减肥时，建议少吃主食，而不是不吃主食。具体来说，如果平时晚餐吃一碗米饭，减肥时可以减少到半碗米饭。其次，在主食的种类上，建议搭配主食的粗细，比如在煮饭的时候加入一些燕麦和红薯，或者选择荞麦面。

7. 孙佳南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师

8、这些食物是减肥过程中的“阻滞剂”。

9、在很多人眼里，肥胖就意味着脂肪，所以减肥就意味着严格控制脂肪的摄入，甚至根本杜绝脂肪的摄入。但实际上，在减肥期间，碳水化合物，即糖类的摄入量应该适当减少。脂肪含量控制在合适的范围内。

10、孙佳说，糖也有狭义和广义之分。狭义的糖是指肉眼可见的白糖、方糖、红糖。众所周知，糖最大的作用就是快速给身体补充能量。当摄入过多的糖时，多余的糖原超过了人体的消耗能力，就会转化为脂肪并在体内积累，导致肥胖。

11、“广义的糖类是指所有碳水化合物，如主食、米、面等淀粉类食物”。孙佳举了一个例子。有些人贪图方便，吃方便面。殊不知，方便面是用细面经过油炸配制而成，再加上调料中的油包，导致碳水化合物和脂肪含量过高，成为名副其实的高糖高脂肪食品。

12、方便面之所以吸引人，往往是因为调味包，包括外出就餐时“鲜甜”的汤汁，可能就是味精的“贡献”。孙佳表示，味精虽然只是提供了口味的变化，并没有太多的营养成分，但味精是一种添加剂，可能会对身体产生一定的影响，比如导致胰岛素分泌过多，造成胰岛素抵抗，导致身体出现慢性炎症状态。并且体重也逐渐增加。因此，最好少吃或不吃味精等调味品。减肥时最好的饮食就是在家做。

13、花生酱和坚果类食物虽然脂肪含量较高，但孙佳也建议在减肥过程中食用。 “根据中国食品成分表，坚果富含蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维，脂肪也是不饱和脂肪酸，包括人体必需的亚麻酸、亚油酸等。”孙佳提醒，只要吃得适量，每天控制在一小把（25克左右），并合理食用其他食物，就不用担心热量过多。

14、孙佳，内分泌代谢科博士，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师、副教授，南方医科大学硕士生导师。主持国家自然科学基金项目2项，省部级项目10余项。在Diabetes等杂志发表SCI学术论文10余篇，副主编《实用老年病学》。荣获广东省“南粤女好医师”称号。