减肥不吃主食用什么代替

除了精白米、面条、粗粮、豆类等主食外，一些块根类食物的碳水化合物含量也较高，也被列为主食。例如：土豆、山药、红薯、南瓜等，而土豆多为低GI成分，不太容易引起餐后血糖升高，更适合作为减肥期间的主食。

对于那些不想吃米饭或面食的人，可以尝试用谷物和土豆作为主食。

减脂午餐第19天：玉米+土豆、牛肉和纯豆腐； 506大卡热量，三大营养素均衡。

选择1个中等大小的玉米，蒸约15分钟至熟。

今天的重点菜谱是：土豆炖豆腐牛肉。

原料：瘦牛肉50克，豆腐120克，土豆180克，彩椒80克，食用油5克，生姜适量，

调料：生抽、料酒、盐、蚝油、鸡精

1、牛肉切成小丁，加入生抽、蚝油、料酒腌制10分钟；

2、土豆切成小丁，用水洗两遍，去掉表面的淀粉；

3、豆腐洗净切丁，青椒切小块备用；

4、将领子里的油烧热30%，加入牛肉翻炒，在盐锅边倒一点料酒，等到牛肉变色后，加入土豆丁翻炒，然后加入少量生抽、蚝油、适量水煮沸；

5、牛肉煮熟后，加入豆腐和彩椒；

6、煮约两分钟，加入盐、味精，炒匀即可食用。

将所有材料放入分格饭盒中，拿到冰箱保存，中午用微波炉加热后再食用。

只需一道菜就可以吃到营养均衡的一餐，而且制作简单，味道鲜美。朋友们快来尝试一下吧。

樱桃100克左右，作为下午3点的零食。

如果你想了解简单易做、营养均衡的低卡减脂菜谱，请点击我的头像关注我的头条号。

用户评论

命硬

我超级认同！这篇文章太棒了，我一直在想要控制食量，但又担心吃不下饱肚子怎么办？原来不用完全依赖主食啊！ 现在可以试试用蔬菜菌菇类的为主，感觉更健康又能减脂~

    有7位网友表示赞同！

站上冰箱当高冷

我也是个减肥大户，从小就吃东西爱挑食

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