增重健身计划一周表，健身增重食谱健身计划-LADY时尚网

1、瘦人增重增肌健身项目系列，针对的是瘦人以及想增重的普通人。

2、本计划的动作部分主要采用哑铃。如果你在健身房，可以用杠铃来代替一些哑铃动作。对于饮食部分，该计划以日常自然饮食结合增肌粉为基础。您可以根据自己的实际情况适当修改计划。

3.周二：二头肌、背部、腹肌

4.自然饮食计划（适合学生）：

5、早餐：红豆粥1碗，馒头1个，牛肉干几片。

6、午餐：大米150克，猪肉30克，豆腐50克，蔬菜150克。

7、晚餐：面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾米50克。

8、夜宵：牛奶1杯，煮鸡蛋1个，干果50克。

9.自然饮食+补充计划（增肌加速）：

10、早餐：红豆粥1碗，馒头1个，牛肉干几片。

11、午餐：大米150克，猪肉30克，豆腐50克，蔬菜150克。

12、晚餐：面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾米50克。

13、夜宵：增肌粉半勺，干果50克，面包1片。

病态的妖孽

刚开始健身打卡第二周了！这个增重健身计划真的很有用，我每周都会坚持记录我的训练和饮食情况，可以看得出自己逐渐变强壮起来

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超级减肥2.0 养成这些习惯，一周真的可以减掉15斤！