panda 生酮饮食减肥时，面条、米饭、面包、馒头、包子等主食不能吃，也不能吃糖，更不能作为烹饪中的调味品。豆类包括红豆、黄豆、绿豆也不能食用。坚果可以少量食用（坚果还含有20%的碳水化合物）。其次，可以吃蔬菜。生酮饮食容易出现便秘。蔬菜中的膳食纤维可以稍微提高。一般每天可以吃300-500克蔬菜。根类蔬菜（含有较多淀粉）不能食用。然后，尽量少吃或不吃水果。不允许吃甜食、甜点和含糖饮料。剩下的肉可以放心吃，尤其是脂肪较多的肉，比如五花肉、三文鱼、牛排等。不过蛋白质的量需要控制不要超过100g，也就是一磅的量牛肉。蛋白质摄入过多会影响酮症。
很多人认为生酮饮食应该严格限制蛋白质的摄入。吃太多会引起糖异生，影响生酮。其实不是的，这种理论说法实际上导致了很多人蛋白质摄入不足，营养不良。在讨论摄入过多蛋白质时我们必须非常小心。生酮饮食的一些常见问题可能只是蛋白质摄入不足。让我给你一些可能的常见症状：渴望碳水化合物、水肿、虚弱和新陈代谢降低。听起来是不是很熟悉？造成这个问题的主要原因是我们只强调吃蛋白质而忽略了蛋白质的吸收率。
1. 治疗酮症
2. 营养性酮症
它是非常流行的健身和减肥生酮饮食。事实上，早在20世纪80年代初，Steve Phinney博士、Irving Fox博士等许多学者就已经针对生酮饮食对人体各方面的影响进行了大量的研究。在随后的20世纪90年代，一些提倡自然疗法的医生，比如现在非常著名的营养健康专家Dr. John Bergman和Dr. Eric Berg，也开始在他们的诊所中使用生酮饮食来治疗肥胖患者和许多亚健康人群。健康的患者。的患者接受治疗。
与节食减肥相比，生酮减肥法更简单、更健康，但也有缺点。想要生酮的朋友也要慎重考虑，以免影响健康，造成减肥反弹。
1、酮症初期，身体不可能一下子适应没有糖的环境。很可能会出现记忆力减退、烦躁、皮肤粗糙、新陈代谢缓慢等现象，这种情况可能会持续一周左右。解决方案不是突然完全戒掉碳水化合物。可以慢慢调整，从低碳水化合物开始，一步步减肥。这将使您的身体适应并同时减少您自己的疼痛。
2、生酮减肥时也可能出现电解质失衡。一定要补充大量的蔬菜和咸味食物，以免身体不适或影响健康。
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用户评论
我还真最近在研究这个生酮饮食，说白了就是少吃碳水化合物多吃脂肪吧？感觉这种方式听起来确实挺刺激的，不过还是要好好看看相关的知识再尝试啊！
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我是做健康管理工作的人，经常会接触到各种各样的新型减脂方法，生酮其实在一段时间内还蛮流行的，但要注意的是它并不是适合所有人的，尤其是本身有健康问题的群体更要谨慎。建议大家咨询医生了解自己适不适合这种饮食方式。
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生酮什么的我感觉听起来就复杂了，普通人能按来吃吗？而且听说会让身体缺碳水化合物吧，长期这样会不会对身体不好啊！
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其实我一直都在控制热量摄入，不经常吃主食但也并不是完全不吃，现在看到这生酮饮食感觉还挺靠谱的，可以试试看看能不能让我瘦下来。
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讲道理这种高脂肪的生活方式确实需要勇气啊！如果说是为了更好的健康和管理体重的话，那还可以尝试一下，但总觉得长期这么吃会比较不容易吧？
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生酮饮食我听过，不过一直没敢尝试，毕竟听说这是一种极端的少碳水饮食方式吧，我还是更喜欢健康的习惯，比如规律运动和均衡营养的膳食。
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这个生酮是什么意思我还挺好奇的。我总是试图寻找高效的减脂方法，也许这种新兴饮食模式值得一探究竟！
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我尝试过各种各样的减肥方法，但是效果总是不太理想，现在看到生酮这个词感觉或许可以试试看啊！不过听说它比较难坚持，不知道我会坚持多久呢？
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朋友推荐我也去了解一下生酮饮食，说这种方式可以有效瘦身，当然也要要注意自身的身体状况和安全问题。我还是觉得健康、均衡的饮食很重要!
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我个人感觉像生酮这种高脂肪，低碳水的食谱对身体负担比较大吧，而且很难坚持，还是选择平时注意饮食控制，规律运动比较好呢！
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之前看过一些关于生酮的研究，说有一些人通过生酮饮食确实获得了一些减重的效果。但是需要注意的是这种饮食方式可能会导致营养不良，所以建议谨慎尝试!
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生酮饮食听起来很复杂，感觉我不太适合！还是选择自己熟悉的健康饮食更踏实！
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我觉得生酮应该是一个比较极端的减肥方法吧？对普通人来说可能不太现实。也许可以尝试其他一些更加温和的减重方式。
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生酮这种高脂肪饮食到底能不能有效瘦身还要科学研究结果验证啊，还是建议大家以健康的均衡饮食为基础，运动锻炼才是王道！
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生酮我了解过一点点，就是限制碳水化合物摄入，增加脂肪食物的比例。这样确实可以减少代谢过程中产生的葡萄糖，从而达到燃脂效果，但要注意避免营养不良哦！
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我感觉生酮这种饮食方式需要特别的专业指导才能进行，普通人很容易出现一些健康问题，还是建议大家咨询专业的医生或营养师意见!
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我觉得生酮这种饮食模式适合那些有特定健康的诉求的人群，比如控制癫痫症状或者糖尿病患者。对于普通想要减肥的人来说，不一定适合采用这种高脂肪、低碳水的饮食方式!
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