室内原地跑步有用吗（在室内原地跑步能起到健身的效果吗）

大概除了广东地区，全国各地气温都在降温。外出时，冷风像刀子一样刮过脸庞，这让很多喜欢户外跑步的朋友头疼不已。那么，原地跑这种同样是跑步运动的运动能否取代户外跑呢？

1.训练不同的肌肉

户外跑步一般涉及髂腰肌（大腿与躯干的连接处）、臀部（臀大肌）、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及小腿的比目鱼肌和腓肠肌。

原地跑时，人体主要锻炼小腿腓肠肌、比目鱼肌和大腿股四头肌。

从肌肉训练的角度来看，原地跑步训练的肌肉远少于户外跑步。

2、减脂效果不同

就减脂效果而言，原地跑肯定有效，但其燃脂程度比快走高，比慢跑低。

我们知道，户外跑步和原地跑步最大的区别就是风阻和摩擦力。克服阻力需要更多的力量。如果是越野跑，还需要躲避障碍物以及海拔的升降，需要更多的体力。

当然，如果你能快速原地跑，不断提高心率，燃烧脂肪的效果会非常高。

如果你想模拟户外跑步，也可以选择购买阻力带，将阻力带绑在身上。松紧带的一端连接至带子，另一端连接至固定点。身体与固定点之间的距离足够远，可以感觉到松紧带向后拉。跑步时，躯干稍微前倾并前后摆动手臂。阻力带的阻力越大，跑得越快，燃脂效果越好。

虽然原地跑训练的肌群较少，燃脂效率也相对较低，但室内原地跑也比室外跑有着不可替代的优势。

户外跑步总是会受到天气各方面的影响，但室内跑步到位就不用担心了。

2.改善心肺功能

跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分激活，可以有效防止肺组织弹性功能的下降，提高机体携带和利用氧气的能力，提高呼吸效率。

3、增强心血管功能

它可以加快人体的血液流动，增强血管的弹性，改善血液循环。有数据表明，跑步时的冠脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟的血流量可达12001400毫升。长期慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化和增厚，器官功能得到改善。

近乎跳跃式的小跑，可以刺激脚底，提高相应器官的功能。

5.减少疲劳

原地跑步是懒人减脂的好方法。看电视时可以减肥。看电视时，你转移了部分注意力。不知不觉，我原地跑了40分钟。我没有感到太累，心情也更好了。舒服的！

当然，原地小跑不仅仅是抬腿那么简单。想要达到高效的健身减脂效果，还需要了解一定的方法。

1.原地跑热身5分钟。

开始时，让双臂在身体两侧自然摆动，双脚在原地慢慢行走。在热身阶段，通过鼻子而不是嘴呼吸。慢慢增加摆动手臂和脚的频率，以快走。将双手从肋骨两侧摆动改为在胸前摆动。这时，你能感觉到你的身体变得更加灵活了。

2.原地慢跑5-10分钟

有节奏地摆动手臂，使双手能够随着步法的频率舒适地移动。保持该速度5-10分钟，直到身体感觉微热。

3、40分钟原地跑，燃烧脂肪减肥。

这个阶段需要保持匀速抬腿。这个过程会很无聊。你可以看电视或听音乐让你感觉时间过得更快。

1、原地跑并不能完全取代户外跑，因为锻炼到的肌群相对较少，燃脂效率也比较低。

2、原地跑步有燃烧脂肪的作用。如果加上阻力带原地跑，燃脂效果会更好，堪比户外跑。

3、原地跑步对环境要求不高，是懒人冬季运动、减脂的好选择！

冬天懒得出去跑步的朋友们，快来尝试一下吧！